סיבולת - A ... סיבולת גופנית. גבול הסיבולת. פיתוח של סיבולת

גוף האדם הוא כל כך מדהים, כי יודע כל היכולות שלה, לא כל אחד יכול. מאמר זה ידבר על מה הוא סיבולת, וכיצד ניתן לפתח בגוף שלך.

ההגדרה

הדבר הראשון שיש להבין את התנאים העיקריים. אז, מה היא סיבולת? סוג זה של היכולת של הגוף האנושי כדי לבצע עבודה מסוימת במשך תקופה ארוכה למדי, מבלי להקטין את האפקטיביות שלה. זוהי גם הזדמנות להתעמת עייפות. הוא אמר כי מידה של המושג הזה היא הזמן שבמהלכו פעולה מבוצעת, כמו גם את עוצמת העבודה. חשוב תהיה הנקודה הבאה: קיימת בכלל, כלומר, סיבולת אירובית - היא היכולת של הגוף של כל אדם כל הזמן לבצע עומס מסוים בלי מאמץ ועייפות ... כדי להבין טוב יותר ניואנסים זה, אתה צריך לתת לך דוגמא: שעת גבר שום בעיה לרוץ. משמעות הדבר היא כי סוג אחר של עומס ספורט גופו אותה הכמות של זמן יכול להימשך כפי רצויה.

על סיבולת גופנית

אנשים מסוימים עשויים להתעניין גם ב דבר כגון סיבולת גופנית. מה זה? אז, יש לומר כי נתון זה הוא התנועות המוטוריות של האדם. מושג זה משמש לעתים קרובות כדי להבחין מונח זה תת-המין האחר שלה.

סוגים

לאחר הבין כי סיבולת - זהו סוג מיוחד של יכולת הגוף להתנגד עייפות, הוא לומר כי ישנם שני סוגים של זה גם (נאמר בכנס ב 1971).

1. סיבולת כללית, ספציפי הלא. זוהי היכולת של הגוף האנושי כדי לעשות את העבודה, אשר כרוכה כמעט כל השרירים.
2. סיבולת מיוחדת, אשר גם התייחסה ספציפית. זוהי היכולת של הגוף לבצע עבודה מסוימת בבוא הזמן.

חשוב מכך במדד זה עבור האדם הממוצע (לא ספורטאי) הוא נפוץ, כלומר. א, סיבולת אירובית, אשר עוזרת לאמן את כל הגוף ואת ממלא תפקיד חשוב לייעול בריאות וחיים.

המגבלה

כמו כן כדאי לשקול דבר כזה כגבול של סיבולת. מה זה אומר? זוהי מגבלה מסוימת של יעילות וזמינות של כוח בגוף, מעבר שהוא פשוט לא יכול לצאת. מעניין יהיה העובדה כי המגבלה מאוד של כל אדם היא שונה. חשוב הוא הנקודה כי הסיבולת מאוד ניתן לפתח, כלומר. E. כדי לדחוף אותה מגביל עוד קצת.

דרך חיים

גם ויטל היא השאלה הבאה: "האם הפיתוח של סיבולת אפשרית?" אז, יש טכניקות מסוימות, לא רק עבור ספורטאים, אלא גם עבור אנשים רגילים אשר עוסקים בספורט רק מעת לעת. ראוי לציין כי הקנס הזה יעזור למצב הנכון של החיים. הסיבולת תהיה הרבה יותר גבוהה אם אדם הוא כראוי במיומנות לאכול (צורכים מספיק ויטמינים ומינרלים, לא לאכול "רעים" מזונות), מספיק זמן כדי לנוח (כולל שינה לפחות 7-8 שעות ביום), חלופי מתח נפשי ופיזי. ובאותו זמן חשוב גם לוותר על כל ההרגלים הרעים, במיוחד על ידי נטילת אלכוהול (ואפילו משקאות קלים) ועישון.

ספורט

באילו דרכים אחרות יכול לפתח סיבולת? לכן, במקרה זה, לעזר רב לספורט. חוג קבוע הם לא רק מסוגלים לשפר את מצבו הכללי איכותי של האדם, אלא גם השפעה חיובית על מערכת החיסון. חשוב שזה יהיה העובדה כי התרגיל הזה של משתני מורכבות מסוגלים לאמן את הגוף לעבודה, תוך הגדלת רמת הסיבולת של כל אדם ואדם. עם זאת, יש לזכור כי חשוב לקחת בחשבון את מצבו של הגוף (ספורט צריך להיות מערכות לב וכלי דם ומערכת נשימה חזקות), כמו גם חסר במגוון של מחלות. אם לאדם יש מחלה כרונית, זה צריך להתאים משטר האימונים שלכם עם מאמן אשר ייקח בחשבון את התכונות הדרושות. כמו כן יש לזכור כי טוב על הגוף משפיע רגשות חיוביים. אם פעילויות ספורט האדם נטל ואינו מביא סיפוק מוסרי, סביר להצליח להגדיל רמות הסיבולת ובאופן כללי לקבל משהו טוב מהספורט.

העצה העיקרית

מה צריך לעשות פעילות אירובית, אם אדם רוצה לעסוק בספורט הזה? אז, לשם כך ישנם 6 טיפים חשובים הבאה שבה אתה יכול להביא את הגוף לרמה חדשה.

1. קביעות. צריך להכשיר בקביעות, בניגוד עצלנות או חוסר רצון.
2. ארגון. כמו כן, חשוב לזכור כי במהלך אימון כל התרגילים יש לחזור במרווחי זמן קבועים.
3. מסגרות. כמו כן יש צורך במקרה זה להיות מסוגל להגדיר גבולות לעצמך. אם יש לך מטרה לעשות 20 כפיפות בטן, ככה זה צריך לקרות.
4. גידול. אם אחרי כמה זמן הגוף יהיה להסתגל התגלמות אחד העומסים הם צריכים להיות מוגברים. זה צריך להיעשות באופן רציף.
5. פאוור. אם אדם החליט ללכת על ספורט, זה חייב להרוות את הגוף עם ויטמינים ומינרלים מועילים. חשוב יומי לאכול דגים, בשר, ירקות, פירות, לשתות מיצים טריים. למותר מזון חייב להיות שבר ואת maloportsionnym.
6. Rest. חשוב גם לזכור כי לאחר פעילות גופנית הגוף הוא מאוד חשוב לתת מנוחה טעינה קטן. אפשר לאכול תפוח או לשתות כוס מיץ.

אזהרה!

כדאי לזכור, וכי הפיתוח של סיבולת חייב להיות במיומנות. אחרי הכל, הרצון לעזור לגוף שלך גם יכול לפגוע בו. הסכנה עלולה להיות במצבים הבאים, אשר חייב להיחקר בפעילויות ספורט:

1. פגיעה או מתיחה. אם אדם על האימון הקודם נפגע, כדי להמשיך לטעון את החלק הזה של הגוף לא יכול. אנחנו צריכים לחכות עד אז, כאשר הכל חוזר למצב נורמלי.
2. מחלות. כמו כן, אם אדם חולה עם משהו, גם אם זה מעט קר, זה גם טוב יותר להישאר בבית החלמה מלאה הביתה.
3. חום. בעונה החמה בעוד אנשי אימון לצרוך יותר נוזלים, אין צורך לשכוח. כמו כן, כמה מומחים ממליצים להפחית את עוצמת הפעילות הגופנית על הגוף.
4. וגם, כמובן, אם יש מחלות כרוניות מסוימות, פעילות גופנית לאדם להיות מיוחד, לא מאומץ כמו לאנשים בריאים.

בילוי

אחרת איך ניתן להכשיר כוח, סיבולת? אז, זהו חג חשוב מאוד. כפי שכבר הוזכר לעיל, אנשים צריכים לישון. כל מה שנדרש כמויות של זמן שונה, אבל לפחות כרגע יכול להרשות לעצמו - 06:00 לילה של שינה טובה. אידיאלי עבור מבוגרים - לישון בלילה שמונה שעות. רק כאשר הגוף שאר במלואה, ולמחרת הוא מוכן לבצע את כל הפונקציות הדרושות. כדאי לזכור, וכי העבודה, יש צורך לעשות הפסקות קטנות. זה חשוב כי הגוף מקבל הזדמנות לנוח ולצבור כוח, סיבולת תוך שיפור איכות. וגם, כמובן, על כל הגוף, ואת הסיבולת, כוללים, השפעה רבה רגשות חיוביים. אם אדם נמצא במצב טוב נפשי, גופו מוכן לעבוד ולעבוד. אבל באותה העת, כגון דיכאון, לעתים קרובות הגוף פשוט מסרב לבצע פעולות מסוימות.

מורכבות חד-צדדי

ראוי לציין כי מגדיל את כושר העמידה של הגוף בדרכים שונות. אז, בשביל זה אתה יכול להשתמש בספורט אחד או כמה. החשובה תהיה את ההצהרה הבאה: לפתח ריצת סיבולת מעולה, סקי, שחייה. עם זאת, זה יהיה בפעולה חד צדדית. ובכל זאת, מומחים ממליצים לפתח יכולת זו של מתחם הגוף. לדוגמא, זה יכול להיות קרב תגרת לקח. אם אדם רוצה להתיישב היטב בחדר הכושר, על מנת לשפר את הסיבולת, להפחית את המשקל ולהגדיל את מספר החזרות באותו התרגיל.

נסיגה קטנה

אז הבנו, סיבולת כי - את היכולת של הגוף במשך זמן רב כדי לבצע פעולה מסוימת, להתגבר עייפות. ומה לעשות כדי לשפר את הפונקציה הזו של הגוף? כל שעליך לעשות הוא לבצע תרגילים מסוימים קבוע וחוזר, בעת היותו על הגבול עייפות, אבל שמירה על קצב נהדר. חשוב גם לזכור כי התוצאה הטובה ביותר תיתן את השילוב הנכון של פעילות גופנית קולע ומשאבים מספיקים של הגוף-ההתאוששות העצמית שלו ללא ניזק לבריאות.