סימולטור רולר: ביקורות. עיתונות רולר - מאמן הביתה סביר

בימים הראשונים של ההורים שלנו, סימולטור זה כבר לתפוצה רחבה. אבל היום הנושא הוא בעיקר ביקורות חיוביות. העיתונות רולר קלה לשימוש ואינו תופס הרבה מקום. A-לימוד עצמי בבית מיני סימולטור זה - העוזר המושלם בדרך דמות חלום.

מהו ממתח

תרגיל עבור רולר העיתונות הוא מעגל עם ידיות בצדדים, טווחי שקוטרו מן 16 כדי 20 סנטימטרים.

כל יצרן המשנה בדרך שלו: עם אחד, שתיים או ארבעה גלגלים, עם רגלי כרית, עם היכולת לחזור וכן הלאה.

סם רולר סימולטור הוא עשוי מחומרים מיוחדים שאינם פוגעים המשטח שעליו לממש בהשתתפותו.

אם וידאו אפקטיבי

עם זאת, אתה לא יכול פשוט להרים ולחזק את השרירים, אלא גם לרדת במשקל באופן משמעותי. הוא עובד כמעט כל קבוצות השרירים הגדולות בתוספת עזר כולו, אשר קשה לשאוב, ביצוע תרגילים אחרים.

התנאי העיקרי של השימוש בסימולטור הזה - הוא השמירה על טכניקה נכונה תרגיל. למחרת אחרי השיעור אתה תרגיש כאבים בשרירים, כלומר הם פועלים (סווינג).

שרירים עובדים על סימולטור

גלגל התעמלות, למרות מכבש נקרא גם ללחוץ, לעומת זאת, זה לא רק עובד על זה. בכך אתה יכול להיות בטוח בשיעור הראשון. השימוש בסימולטור (קש רולר), אפשר לעבוד כל קבוצות השרירים העיקריות. תרגיל כל שאיבת חלקים מסוימים של הגוף. כדי למלא לחלוטין את שלד השרירים כולו, שמונה הם מספיק פעילות גופנית כדי שהעיתונות רולר.

שרירים פעילים אימונים עם גלגל התעמלות:

• ספינה.
• חזה.
• דלתא.
• שרירי בטן ישירים ו אלכסוניים.
• רגליים וישבן.
• ידיים.
• שרירי הצוואר (העבודה העצומה שהם בהחלט לא, אבל מלחיץ בעבודה).
• שלד (עם המשקולות הרגילות כדי לשאוב את השרירים זה מאוד קשה).
• עגול, בצורת יהלום, משונן (שרירים קטנים הנמצאים בקרבת מקום המפתח).
• מפרקים (זה מה הוא שרירי מצורף, - מכבש רכבות כוחם).

תרגילים עם מכבש ללחוץ

עבור גברים, הן ברמה העקרונית והן לנשים, יש הרבה פעילויות שונות. למרות שזה היה נראה, בכיתה עם סימולטור זה לא גיוון. אבל זה לא כל כך. המנגנון כולו התרגיל אינו תלוי מגדר. שיעורי כוח נשים נמוכים, ולכן הם לא תמיד מגיעים לסוף האימון כדי לבצע ביעילות. בהקשר זה, נציגים של המחצית היפה של האנושות מוזמנים לבצע את אותם תרגילים כי גברים. פרט לדבר אחד - כדי להפחית את מספר החזרות בגישה.

תרגילים עם מכבש ללחוץ לגברים:

• ההתחלה - על ברכיו, מניף את ידיו על סימולטור. בהדרגה מתחילים לגלגל אותו קדימה על הרצפה. הגוף הוא הוריד. ברגע שזה הופך להיות מקביל לרצפה, הרים להתחיל את התנועה ההפוכה. אז אתה לאט לחזור למיקום המקורי שלה. ברכיים ברחבי מכופף התרגיל. כאשר העיתונות צריכה להרגיש את המתח של השרירים.
• עמדה ראשונית - יושבת על משטח קשה, רגליים כפופות בברכיים. לחץ בעדינות הרים עבור להחליף תחת רגל. הם צריכים להיות על הידיות של סימולטור. זרועות ישר לנוח על הרצפה ומתחילות להאט את התנועה של הגליל לקצץ קדימה. הברכיים שלך צריכות לגעת בחזה, ואז להפסיק לגלגל אחורי בסימולטור, כך שהגוף נקט בעמדה המקורית שלו. בעת ביצוע התרגיל הזה מתמקד בשרירי הירכיים, הישבן ואת העיתונות, ולנסות לשלוט על הביצועים של הטכניקה, מאז את איכות ההדרכה תלויה בו.
• העמדה הראשונית - רובצת על המשטח המוצק. זרועות היו פשוטות מול הראש להחזיק את הגליל. תרגיל זה מיועד להרחבה של שרירים, שרירים התלת ראשי לאחור. לאט לאט, בעדינות לחיצה על הגלגלת, להדק את זה לעצמך. אבל לא לקרוע את הירכיים מפני השטח שעליו לשקר. חזרה במהלך התרגיל Flex. הנקודה הגבוהה ביותר של ההפסקה במשך כמה שניות ואז גם לאט יורדת למיקומו ההתחלתי.
• יציבה ראשונית - יושבת על הרצפה עם ישר רגליים. גלגל ממוקם בצד ימין מכם. תפוס אותו בידיים שלך, ולקחת אותו אל הצד עבור המרחק המקסימלי. חזק לרגע בתנוחה זו, ולאחר מכן לחזור למקור. אז אתה לאמן את שרירי הבטן האלכסוניים שלך. האם עשר חזרות בכיוון אחד, ולאחר מכן להעביר את הגלגלת שמאלה ולעשות אותה הכמות של מדרונות.
• תרגיל זה, וזה מתאים למשתמשים מנוסים של סימולטור. החל עמדה - עומד. להתכופף עם רולר בידיים למטה. שים אותו על הרצפה. קדימה Lean, "למינציה" גליל קדימה. ואז לחזור למיקום המקורי שלה.

יתרונות וחסרונות של סימולטור

גלגל התעמלות - לא סיבוב מושלם, נאמר לנו על זה. יש רולר העיתונות היתרונות והחסרונות שלה.

יתרונות סימולטור:

• גלגל התעמלות מיניאטוריים. זה מאפשר לך לעסוק איתו, אפילו בדירה הקטנטנה. ואחרי אימון לשים, למשל, בארון, איפה זה לא יפריע לאף אחד ולהשתלב על אזור חופשי קטן.
• מחיר נמוך (ממוצע של כ 2000 רובל). מכונה זו פועלת כמעט בכל נקוב שרירים עם יקר.
• רבגוניות. סרט התעמלות יתרון זה נעוץ בעובדה כי בנוסף קבוצות השרירים העיקריות, הוא שאיבה וקטן שאתה לא יכול עם משקולות חופשיות.

חסרונות רולר הקש על דבר אחד בלבד - בעזרת פעילות גופנית היא לא כל אחד יכול. להתחיל להתאמן עם גלגל התעמלות, השרירים שלך צריכים להיות מוכנים פיזית. לכן, לפני אימון עם רולר נדנדה שרירי הבטן, הידיים ידי תרגילים אחרים במשך כשבועיים.

טיפים

קנה מסחרי עבור העיתונות לא יהיה קשה, שכן הוא זמין מסחרי בחנויות ספורט רבות. העלות של זה היא נמוכה, כ 10 $. עם זאת, בעת הרכישה צריך לבחון את הסימולטור בזהירות. נסו לבחור את אחד אשר עשוי גומי ידית ההגה עצמו עם הקלה, ויזואלית דומה צמיג המכונית. תוספות אלה תהפוכנה האימונים שלך בטוחות ונוחים.

למתחילים, מומלץ לבצע תרגילים אינם משרעת מלא, כלומר נמוכים ולהעלות את הגוף אינו אפשרי. אז אתה להגן על עצמך מפני פגיעה. תיזהר הרווחה, אם אתה מרגיש שאתה מקבל למטה, אז לעשות את זה, אבל מנסה להימנע מכאב. בהדרגה הגוף מתרגל את הלחץ ולאפשר לך לבצע את כל התרגילים בצורה נכונה ככל האפשר.

ביקורות: עיתונות רולר

לימוד הדעות של אנשים המשתמשים סימולטור זה, אנחנו יכולים לומר בוודאות כי הוא יעיל. אחרי הכל, הוא מקבל ביקורות חיוביות בעיקר. העיתונות רולר סייעה לאנשים רבים לראות את הקוביות היקרות.

הדעות של אנשים שהשתמשו בסימולטור, מסכימות כי זה בהחלט עוזר, העיקר - כדי לעשות את התרגילים באופן קבוע ובצורה נכונה. רבים בבית קשה הראשון לתפוס את שיווי המשקל שלו, אבל מיומנות זו מגיעה עם ניסיון. בהחלט לא מומלץ לאנשים עם מחלות גב ועמוד שדרת גלגל התעמלות.

בסיכום התגובות של החניכים, אנו יכולים לומר בוודאות כי סימולטור רולר עושה בטן שטוחה ולחזק כמעט כל שריר.