פעילות גופנית במהלך ההריון. הריון מוקדם - מה אתה יכול לעשות את זה אתה לא יכול

חשיבות התרגיל בשלבים המוקדמים של ההריון הוכח זה מכבר. בשאלה האם ספורט נחוץ במהלך ההריון, מומחים מובילים לתת תשובה חיובית. העיקר להבין מה השיעורים לא יפגעו באם לעתיד ובתינוקה. הריון הוא לא מחלה, כך שגם אם אישה לא היה מעורב בספורט לפני, תקופה זו יכולה להיות תחילתו של חיים פעילים.

יתרונותיו של משחק הספורט בתקופת נשיאת הילד

בעולם המודרני, לכל אישה במצב יש הזדמנות לנסות תוכניות משולבות מיוחדות שפותחו על ידי גינקולוגים ומורים מובילים. לפי המבנה שלה, העומס הפיזי במהלך ההריון נועד לשפר את הרווחה הכללית של האם לעתיד. עובדה חשובה תהיה התפתחות השרירים, אשר בעתיד ישתתפו בתהליך הגנרי, כמו גם בקרת משקל במשך 9 חודשים.

בעבר, נשים שהמתינו להוספה במשפחה, הרופאים המליצו על מנוחה מתמדת במיטה ועל מצב מנוחה נפוץ. כרגע, הדעה השתנתה באופן קיצוני. במהלך 40 השנים האחרונות, חוקרים בתחום המדע הצליחו להוכיח כי פעילות גופנית בתחילת ההריון היא לא רק לא יכולה להשפיע לרעה על הילד, אלא גם להגדיל את יכולת העבודה של נשים במצב.

מדענים הצליחו להוכיח כי ספורט עבור אישה במצב של סטנדרטים מתונים מסוגל:

• לשפר את מערכת העיכול;
• מנרמל את חילוף החומרים בגוף;
• לחזק את המערכת החיסונית;
• לייצב את המצב הכללי;
• להבטיח את החמצון הנכון של הגוף של הילד;
• הגנה מפני בצקת בהריון מאוחר;
• כדי להקטין את מספר סימני מתיחה או להגן על אמא לעתיד שלהם מן המראה;
• חיוב רגשות חיוביים.

הצד הספורטיבי של חיי אישה יעזור להציל את הגוף בכושר מצוין. מוכנים לעבודה, חלקים של הגוף יהיה קל יותר להעביר את התהליך, ואמא צעירה יוכלו לשחזר את הדמות הרבה יותר מוקדם לאחר לידתו של ילד המיוחל.

איך אתה יודע אם אתה יכול להתחיל אימון?

במצבים מסוימים, העומס הפיזי במהלך ההריון הוא לא רק לא התווית, אלא גם המומלץ על ידי מומחים מובילים רבים. אם לפני זמן מאושר אישה מקצועית העוסקת בספורט, תרגילים מוקדמים צריכים להיות פרודוקטיביים פחות מבעבר.

תוכנית הלימודים תצטרך להיות מותאמת בקשר עם המצב החדש. במקרים אחרים, יש למנות התייעצות עם מדריך מוסמך, המסוגל לפתח תכנית הכשרה אינדיווידואלית על סמך הנתונים שהתקבלו לאחר השיחה.

איזה ספורט מומלץ לנשים בתפקיד?

לאחר וידא כי הספורט אוריינטציה במהלך ההריון של התינוק אפשרי ומומלץ על ידי מומחים, אמהות בעתיד להתחיל לחשוב על איזה כיוון עדיף לבחור בעתיד הקרוב.

רופאים מדגישים את תשומת הלב של נשים בהריון על כמה ידועים לכל ספורט כי הם מתאימים לכל תקופה של נשיאת עובר:

• שחיה. זו תהיה השיטה הטובה ביותר להתמודד עם זן מופרז על עמוד השדרה והמפרקים. קומפלקס של תרגילים במים מחזק את מסת השריר, וגם מאפשר לגוף לנוח ולהיפטר ממתח.
• כושר מיוחד שיכין את הגוף לתהליך הלידה וישפר את הגמישות של כל השרירים.

• תרגילים מיוגה או פילאטיס, שנועדו למתוח, לשלוט על תהליך הנשימה, חשוב כל כך בלידה, ולשפר את המצב הכללי של נשים. כמעט כל בתי הספר ליוגה ללמד שיעורים מיוחדים עבור אמהות לעתיד, תרגיל במהלך ההריון לא תהיה בעיה בכיוון זה. הרופא, שאמו העתידית תבחר עבור ייעוץ בנושאים הספורט, יצטרכו להרים עומס אפשרי עבור הגוף. לשם כך, הוא עשוי להזדקק לניתוח הנוכחי ולמסקנות של מומחים מכיוונים שונים שעברו בחודשים האחרונים. בשלבים המוקדמים של ההריון, זה אפשרי כי אי אפשר לקבוע בהחלט רופא, אין צורך לעסוק במשימה עצמית.

ניואנסים ופרטים בכיתה

אישה צריכה להבין כי ההריון הוא תהליך אישי, ולכן לא כולם מומלץ תרגילים. לפני תחילת האימון, כדאי להיפגש עם הרופא, כך שהוא קובע איזה ספורט במהלך ההריון תהיה האפשרות האידיאלית עבורך. לנוכח ההתפתחות הדינמית של החברה, קבוצות אינטרסים מתכנסות בקלות ובשפע במגוון תוכניות לכל טעם. אם יש לך ספקות, אתה יכול ליצור קשר עם מאמן אישי לקבלת ייעוץ.

קביעת המשטר של אימונים ימים, לא לשכוח כי התרגילים כי מותר לבצע בחודשים הראשונים, יהיה אסר בהחלט במונחים מאוחרים יותר בגלל הבטן הגוברת. עם הזמן, המאמן יצטרכו להרים תחליף חילוף הגון עבורם.

הכללים העיקריים לנשים בהריון

מומחים מזהים מספר המלצות שיש להקפיד על כך כדי למנוע השלכות חמורות:

• זה אסור בהחלט להתחמם יתר על המידה, זה יתרום להפרות באספקת הדם לתינוק.
• יותר מדי חריצות על תרגילי מתיחה יכול להוביל מתיחה בשל הפעולה של relaxin.
• אם הרופא מוביל את האישה במצב, אנמיה מאובחנת, הריון מרובים או איום אפשרי של הפרעה, אפילו הטעינה במהלך ההריון הופך להיות נושא במחלוקת.
• זה לא מומלץ לנשים בכל עת של הריון לבקר חדרי כושר מחניק ללא מערכת אוורור נאותה.
• Cardiovagazona בתקופת נשיאת התינוק יש למחוק מתוכנית של עיסוקים, שכן הלב כבר כפוף טוען כפול.

המטרה העיקרית היא למנוע פעילות גופנית, אשר עלולה לגרום לטראומה לאם בעתיד או להוביל לירידה. לכן, הקטע של כדורסל, רכיבה על סוסים וסנובורד עדיף לדחות למועד מאוחר יותר, ולחזור אליהם רק לאחר לידתו של התינוק.

כמה זמן לתת ספורט?

עבור נשים שלא עבדו בעבר בספורט פעיל, עומס פיזי במהלך ההריון לא יעלה על 30 דקות ביום 3 פעמים בשבוע, במיוחד בשליש הראשון. אימון תכופים יותר יכול להיות לחץ נוסף על הגוף, אשר רק להיות מחדש עבור שלב חדש של החיים.

אימון ראשוני טוב יהיה הליכה, רצוי באזור הפארק. שם תוכל האם לעתיד למתוח את הגפיים העליונות והתחתונות בעזרת מטען קל. בעתיד, בהתייעצות עם הרופא המטפל, ריצה אפשרית במהלך ההריון.

תרגילים פיזיים בזיהוי בעיות בריאות

כך גילינו שגברות במצב זה אינן אסורות כלל, גם אם בשלבים המוקדמים של ההריון. מה שקיים הוא שאי אפשר לקבוע רק מומחים. אם האם לעתיד היו לה בעיות עם בלוטת התריס, כלי הדם, הלב, עמוד השדרה או עלייה במשקל מהר מדי, אז תרגילים פעילים צריך להיות נטוש לזמן מה.

אישור עבור כל סוג של אימון גופני במקרה זה יכול להינתן רק על ידי רופא בהריון ו-מיילד גינקולוג.

מאפייני התרגילים בתחילת ההריון

על מנת שהשיעורים ייערכו עם תועלת לבריאות, גוף ומסת שריר, הם צריכים להיות קבועים, זה לפחות פעמיים בשבוע. רק במקרה זה הגוף יהיה בטון הנדרש. עומס פיזי נדיר במהלך ההריון יביא יותר מתח מאשר לאם בעתיד.

הכיתות צריכות להתחיל לפחות שעתיים לאחר הארוחה האחרונה, ואל תשכחו את חוסר החמצן בחדר או בחדר הכושר.

המכלול המורכב של התרגילים צריך לספק רק הנאה חיוב של רגשות חיוביים, וגם לקדם את הרצון להיות מעורב ועוד. התשישות אסורה בהחלט, כך שאמא והתינוק העתידי שלה לא ירגישו אי נוחות, דבר שעלול להשפיע לרעה על מהלך ההיריון. רק אם כל הכללים המפורטים וההמלצות יהיו אחריהם, המאמץ הפיזי יהיה יתרונות מועילים ומשמעותיים שיסייעו בתהליך הלידה.