שעת ההרפיה

מהו רגיעה? זה יש מושג כמה הסברים. כימאים להגדיר הרפית כיתרת ההתקפית, פילוסופים מדברים על עצירה מוחלטת של זמן, רוב הספריות מגלות את המשמעות של המילה כפי "טונוס שרירים להקטין," או רגיעה מוחלטת.

למעשה, כל המושגים הללו עשויים גם להיות משולבים לתוך יחידה אחת, משום הרפיה - הרפיה, שבו זמן כנראה פסיק, וזה בלתי אפשרי בלי שיווי המשקל הפנימי וחיצוני. מקום חיוני ואת זמן הרפיה. הנוסחה היא פשוטה: פרטיות, סביבה נוחה, אוויר נקי. הפרטיות חשובה במיוחד למתחילים כי הם צריכים ללמוד להתמקד בתחושות, להקשיב לגוף שלך. חוסר נוחות (למשל, קר) לא תאפשר לכוון כראוי. אבל אוויר נקי לא דורש הסבר בכלל.

בואו נתחיל עם סבירים ביותר ואת פשוט ביותר. שכבי על המחצלת (או מיטה גדולה מספיק), מפשק את רגליה וזרועותיה, מטה את ראשה כלפי מעלה, להעלים עין. הכנסת האוויר נפשית מבטא: "אני", כפי שאתה נושף - "להירגע", הברקה חדשה: "ואת", כפי שאתה נושף - "תירגע."

שעת ההרפיה - 10 דקות. שאפו אוויר דרך האף שלך כל האנרגיה והכוח של אוויר צח לנשוף דרך המתח שנצבר הפה. הגוף מרגיע והופך כבד. תקשיב לתחושות ...

הרפיית שרירים מלאה מתרחשת רק כאשר לסירוגין מתח עם הרפיה.

1. התחל עם שרירי הפנים (כמו גם כדי להילחם בקמטים). העיניים Zazhmurivaem בחוזקה - כך עיקם את אפו. החזק את המתח עבור 5 שניות ולהירגע במהירות. לאחר 20 שניות ההפסקה כדי למתוח את השרירים שוב. סה"כ - חמש חזרות.

עכשיו בתוקף נחשול, סוגר את השפתיים שלו. מרגיע את השרירים. תוכל להתאמן בחדר המתח השני ערכת 5 הקודם, 20 שניות כדי להירגע (רגיעה). חמש חזרות.

הכשרה כזו לא תיצור על קמטים מיותרים פניך. נהפוך הוא, אתה מחזק את השרירים של הפנים, מה שהופך אותו צעיר. אל תשכח את הפרט החשוב: כאשר באמת שרירי פנים רגועים, שיניים אינן סגורים. שעת ההרפיה - 5 דקות.

2. שרירי הידיים. דחוס ביד הקמוצה, מקסימום מאמץ כתפיים ואמות. חזק למשך 20 שניות, וכדי להירגע תחושה חלקה של חוסר משקל. אחרי רגע של רגיעה שוב סינון שרירים. - 5 של החזרה הזאת. שעת הרגיעה המוחלטת - כ 7 דקות.

3. הצוואר והכתפיים. מתח הוא מחבב במיוחד בתחום זה. אנו להרים את הכתפיים למעלה ככל האפשר שרירי הצוואר והתאמצות ושרירי הגב. החזק את המדינה מתח ולהירגע עבור 20 שניות עד מספר דקות. להרגיש את ההנאה של הגוף משוחרר. חזור על התרגיל 4 פעמים יותר. שעת הרגיעה המוחלטת - 10-12 דקות.

4. Thorax. נשף אוויר לעצור נשימה. בשלב זה, את מקסימום מאמץ שרירי החזה. מרגיע אותם על השראה. תירגע, נהנה ההרפיה של שרירים. המשך, אבל עכשיו את ההפך: כדי למתוח את השרירים לאחר נשימה ולהירגע אותם כפי שאתה לנשוף יותר. שעת ההרפיה - 8-9 דקות.

Belly 5.. לעכב את נשימת השאיפה, מתאמץ עיתונות. לאט לנשוף ולהירגע. חוש בכל נשיפה כזה החוצה מתח ועייפות. אל תשכחו נשימה: לנשום דרך האף, לנשוף, בהתאמה, דרך הפה. שעת ההרפיה - 5-6 דקות.

6. הישבן והרגליים. סוחטי הישבן שלך. מקסימאלי. להרגיש כאילו הם kameneyut. אנו להירגע. חזור 5 פעמים. עכשיו, מתאמץ שרירי הרגליים מהירכיים אל הבהונות. תקן עמדה במשך כמה שניות ולהירגע. חזור 5 פעמים.

מתאר תרגיל פשוט בכוחו של שום. אולי, בהתחלה, לא הכל הולך חלק. השרירים לא רגילים כגון במצב של שיווי משקל והוא יכול "להתנגד" זמן. אבל תרגיל יומי יגרום בהכרח.

סט שלם של פעילות גופנית מאוד הראשונה עם ההגייה של השאיפה "אני" על הנשיפה, "רגוע" על ההשראה החדש "ו-" כפי שאתה נושף - "תירגע" ולהירגע לחלוטין. שכבי כך לפחות כמה דקות, נהנים חמימות נעימה ומתפשטת בגוף ולהקל. מרגיש כמו נולד בשלווה, זה ממלא אותך ...

זכור, הרפיית שרירים יעילה להתמודדות עם מצבי לחץ. במשך הזמן, תוכלו להירגע בכל מצב ובכל עת.