תנאי התקשות שמש, אוויר ומים. כללי התקשות של ילדים ומבוגרים

הרפיה היא מגוון של פעילויות פנאי. הודות להם, מגביר את עמידות הגוף בפני תנאי מזג אוויר ואקלים לוואים המתגוררים בסביבה. לאחר מכן, לשקול כמה כללים וטכניקות של הרפיה.

סקירה

על ידי ביצוע הכללים הבסיסיים של התקשות, האדם מאמן את ההגנה של הגוף, והכין ההתגייסות בזמן. נהלים לעזור לנרמל בתחום הרגשי, מה שהופך אדם יותר מאוזן, מאופק. בנוסף, זה משפר את מצב הרוח, מגביר את הטון, את הביצועים ואת הסיבולת הכללית. לשימוש היעיל ביותר של גורמים טבעיים צריכים לבצע את הכללים הבסיסיים של התקשות.

עוצמת החשיפה

זה צריך להיות בהדרגה. עוצמת השפעות המרווה צריכה להספיק כדי להבטיח כי האורגניזם היה מסוגל לענות לה. מבצע להפחית השפעת העומס לעורר עומס יתר או עיכוב משמעותי. כל זה מונע התקשות. מומחים לא ממליצים להתחיל את ההליך באמצעות שחי עיסוי הקרח או שלג. הם יכולים לגרום לפציעה חמורה. בשלבים הראשוניים של ההליכים בגוף יש תגובה מסוימת מצד מערכות הלב וכלי הדם, הנשימה והעצבים. עם החזרה קבועה של התגובה הופך בהדרגה חלשה. היישום לאחר הליכים אין כל השפעה הרפיה. במקרה זה, לשנות את האורך והחוזק של השפעות על הגוף.

סדיר

כללים התקשות לספק לא רק שליטה של עוצמת, אלא גם את ההמשכיות של הנהלים. סדירות מרמזת חזרה שיטתית על החיים שלהן. בהפסקה בין טיפולים לא צריכה להיות גדולה יותר משך השנה האחרונה. נוסף יעיל נחשבים קצר, אבל התקשות תכופה יותר נדיר וארוך. רצוי לתקן את התדירות של נהלים במצב יום. המלצות כאמורות, כלולים וכללי ההתקשות של ילדים. בגיל צעיר זה הרבה יותר קל ללמד ילד ליישום השיטתי של נהלים. התיקון של המצב של היום שיעור ההתקשות, חשוב לזכור כי ההפסקה כמובן 2-3 חודשים שמובילה היעלמותם של האפקט ב 3-4 שבועות. אצל מבוגרים ו 5-7 ימים אצל ילדים. להשעות את ההליך צריך להיות אם הייתה איזושהי מחלה. לאחר התאוששות, שוב להתחיל לשמור על כללי התקשות. עבור הילדים במקרה זה הוא תמיכה מאוד חשובה ממבוגרים. נהלי ביצוע שיטתיים הוא דוגמא טובה של הוריהם.

תכונות אישיות של האורגניזם

כללי התקשות - הוא לא רק יישום ישיר של הנהלים המקצועיים. בעריכת לוח הזמנים ליישום שלהם לוקח בחשבון את המאפיינים האישיים של האורגניזם, רגישות אחד או השפעות האחרות. לכן, על אף העובדה כי ישנם זכויות אדם בסיסיות של התקשות, לפני ביצוע הנהלים צריכים להתייעץ עם מומחה לקבלת ייעוץ. זה חשוב במיוחד עבור מי מתחיל אימונים בפעם הראשונה. בהינתן המאפיינים של הגוף, הרופא ייפתח תכנית אישית. מומחה יכול לבצע התאמות לכללי התקשות לסטודנטים או אנשים בגיל מתקדם. בעתיד, אנו צריכים שליטה עצמית מתמדת לווסת את עוצמת ותדירות של טיפולים.

כללים אחרים התקשות

בצע את ההליכים כדי לשמש גורמים רבים ככל האפשר. זה עשוי להיות, למשל: קור וחום, קרנות האנרגיה, המים וכן הלאה. כאשר החלת אפקטים מרובים על המהלך היום אתה צריך לקחת הפסקות באמצע. כל ההליך הבא אמורים להתחיל רק לאחר השיקום של טמפרטורת גוף נורמלית. דרישות קדם, הכוללות כללי התקשות, הוא רצף של הליכים. לפני הכיתה צריך להשקיע אימוני אימון עדינים יותר. אפשר לשפשף או אמבטיות רגל.

לקבלת מידע נוסף,

אי עמידה בכללי לעיל, אתה לא יכול להשיג את האפקט הרצוי בלבד, אלא גם לפגוע בגוף, מפעילה היפותרמיה ומצבים פתולוגיים אחרים. זה אמור גם להיות מודע לכך שיש מספר תוויות לבצע הרפית הליכים. בפרט, הכשרה כזו אינה מומלצת חום, אי ספיקת דם, 2-3 כפות., הפרעות נפשיות חריפות, משבר יתר לחץ דם, דימום. תוויות גם כוללות כאבי בטן (כליות וכבדות), כוויות נרחבות, התקפי אסטמה, הרעלת מזון.

כללים של אוויר הרפיה

ההשפעה של גורמים טבעיים ולתרום לשיפור הפעילות של כל המערכות בגוף. הרפיה אוויר הוא אפקט מועיל במיוחד על מגרש של האנדוקרינית, העיכול ותהליכי האנדוקרינית. בנוסף, ממריץ את פעילות מערכת הנשימה ואת הלב וכלי דם, ישנם שינויים בהרכב מורפולוגי של הדם. ישנם מספר סוגים של אמבטיות אוויר, בהתאם לטמפרטורה:

• חם (מעל 30 מעלות.).
• החמימה (מעל 22 מעלות צלזיוס).
• אדישות (בתוך 21-22 מעלות.).
• Cool (כ 17-21 מעלות צלזיוס).
• בינוני קרות (כ 13-17 מעלות.).
• קרה (כ 4-13 מעלות צלזיוס).

רצוי לשלב את הנוכחות ברחוב עם תנועות פעילות. לדוגמה, בחורף זה יכול להיות סקי או החלקה, בקיץ - משחקי חוץ.

המלצות

מומחים ממליצים להתחיל לקחת אמבטיה אוויר בחדר בטמפרטורה לא נמוך מ 16 מעלות., לא משנה העונה. לעבור ברחוב, אתה יכול רק לאחר פרק זמן מסוים. החדר צריך להיות מאוורר היטב. הגוף חשוף והם בחדר לא יותר מ 3-5 דקות. בתחילת הקורס הוא הזמן האופטימלי ביותר. עליות משך מכן. במהלך קבלת הפנים, מגניבות, ובמיוחד אמבטיות קרות צריכות לעשות ג'וגינג במקום, הליכה, תרגילי התעמלות.

ביצוע נהלים ברחוב

אחרי הגוף להיות מוכן, זה יכול להישלח באוויר החיצוני. טבילה במעיינות במקום ללא רוח, מוגן מפני קרני ישיר. בגין ההליך בטמפרטורה של כ 20-22 מעלות. אמבטיה אוויר משך 1 - לא יותר מ 15 דקות. משך ההתקשות שלאחר מכן הוא עלה ב 10-15 דקות. רק אנשים מאומנים יכולים לבצע אמבטיות קרות קבלה. משך ההליכים - 1-2 דקות ואחריו עלייה ל 8-10. אמבטיות אוויר צריכות להתחיל לא לפני ב 1.5-2 שעות אחרי, וגימור - עבור 30 דקות. לפני האכילה. אחד התנאים החשובים להשגת התוצאה של התקשות באוויר הוא להשתמש בבגדים שמתאימים למזג האוויר ומאפשר תנועה חופשית של תזרים אוויר.

קורות השפעה

קרינת אינפרא אדומה תרמית סולארית שונה השפעה ניכרת על הגוף. זה תורם להתפתחות נוספת של חום. זה מגביר את הפעילות של בלוטות זיעה, גדל אידוי מן העור. כלי כיסוי להתרחב, מפתחת שטיפת עור, מגביר את זרימת דם. בשל ההשפעה של קרינת אינפרא אדומה מגביר את ההשפעה של קרינה אולטרה סגולה. קרינת UV היא רצוי התגובה ויש לו השפעה ביולוגית משמעותית. בשל השפעתה מגביר את הייצור של ויטמין D. הוא, בתורו, מונע התפתחות של רככת אצל ילדים. בנוסף, קרנות האולטרה סגולות לשפר את הרכב הדם.

ייעוץ מקצועי

כאמור בכללים של הרפית שמש שיזוף אתה צריך לפנות הבוקר. בשלב זה, זה לא חם מדי. כאשר אוויר זה הוא נקי ורענן. כמו כן, מומחים ממליצים באמבטיה בשעות הערב, לפני השקיעה. בשנת זמן השיזוף הטוב בנתיב האמצעי הוא בתקופה שבין 9 ל 13 ומה -16 עד 18 שעות, ואת דרומה - מ 8 עד 11 ו 17 עד 19. אמבטיות הטייק הראשונות בטמפרטורה של לא פחות מ 18 מעלות. הרוחב שלהם לא צריך להיות יותר מחמש דקות, ואחריו התוספת של 3-5 דקות., בעוד הביא בהדרגה עד שעה. במהלך קבלת הפנים של אמבטיות אסורות לישון. העיניים צריכות להיות מוגנות משקפי שמש וראש - פנמה.

טיפולי מים

הצורות הנפוצות ביותר של התקשות בבית כוללות מנגב, לשפוך, ואמבטיות לכפות רגליים. נהלים אלה מבוצעים בבית. בצעו מנגב עם מגבת, ספוג, יריעות או שרוול מיוחד טבולה טמפרטורת המים בתוך 34-36 מעלות. פעולה מתבצעת ברצף על הזרועות, גב, חזה, ואז רגליו. לאחר מכן, באמצעות המגבה היבשה כדי לנגב אדמומיות גוף קלות. כל 3-5 ימים, טמפרטורת המים צריכים להיות מופחתים על ידי 1-2 מעלות. כדי להגיע 10-12 מעלות ב 2-3 חודשים. לפעמים מומלץ להביא את הטמפרטורה ל 22-24 מעלות. עִסוּי בעוד ביצעו גם במשך 2-3 חודשים. בשנת זרימה חיובית יכולה להמשיך לרדת עוד 10-12 ° C. כדי להגביר את האפקט של הרפית נהלים מומלצים ליד חלון או חלונית פתוח. במקרה זה הטמפרטורה לא צריכה להיות נמוכה מדי.