איך לקפוץ בחבל כדי לרדת במשקל. עצות פשוטות

מי שרוצה לרדת במשקל במשך זמן רב, בוודאי שמע כי חבל - הוא לא רק משחק ילדים, אלא גם כלי נהדר למאבק מעודף משקל. רבים אינם יודעים אפילו איך לקפוץ בחבל, כדי לרדת במשקל. וזה לשווא, כי, למרות פשטותו, הוא יכול לתת עומס מצוין הגוף שלך כי לשרוף הרבה קלוריות. הוא האמין כי קבועה דלגית לספק השפעה גדולה יותר מאשר על אופניים, שחייה או אפילו לרוץ. היתרון העיקרי של שיטה זו של ירידה במשקל הוא שזה לא דורש שום השקעות מהותיות או למצוא מקום מיוחד להתאמן. אתה יכול לקפוץ, לאן שאתה רוצה, העיקר - כדי לגרום לך נוח ונוח.

קפיצה בחבל כדי לרדת במשקל

קודם כל, ראוי לציין כי אלמנט זה מתייחס למעמד האירובי, אשר נותן את העומס על מערכת הלב וכלי הדם. בצע את הקפיצה עבור 70 סל"ד עבור אפקט אופטימלי. גישה זו תכשיר המערכת וסיבולת הנשימה שלך של האורגניזם כולו. רבים אינם מאמינים כי, קפיצה בחבל, אתה יכול לרדת במשקל. עם זאת, התוצאות של השבוע הראשון יהיה להרשים כל ספקן, אם אתה מתקרב את האימון הנכון. תרגילים עם הנושא מסוגל לתת גמישות כדי הרגליים והירכיים שלך. באופן מפתיע, את החבל יכול לסייע להיפטר צלוליטיס עור נפול. בין היתר, אימונים כאלה להדק את שרירי הבטן ולעזור "להיפטר הבטן." כאשר עצימות אימונים אתה יכול להפסיד יותר מ 500 קלוריות לשעה. אבל כדי להבין איך לקפוץ בחבל כדי לרדת במשקל, חשוב לעקוב אחר קצב הלב שלהם והמדינה בכלל במהלך האימון כולו.

התוויות עבור כיתות

למרות הרבה תכונות חיוביות של קפיצה בחבל, ישנם גם מספר מגבלות. אתה לא יכול לעשות עם מחלות לב, מיגרנות, ואם יש לך בעיות של מערכת השלד והשרירים. אז לפני לחשוב על איך לרדת במשקל, קופץ בחבל, התייעצת עם הרופא שלך עבור תוויות פרט. חשוב להתמודד עם על בטן ריקה, לא יכול לאכול במשך 2 שעות לפני האימון. לשתות תוך קפיצות אינן מומלצות, אבל אם הרבה רוצים, ולאחר מכן לאט לאט.

עיקרון אימון

אם אתה רוצה להשיג תוצאות טובות, להיות מעורב באופן שיטתי. לפני האימון ולשה הכרחית. אתה יכול לעשות כפיפות בטן ומטה. תרגילים לעצמנו קופצים יעזרו לך להאיץ את זרימת הדם והחמצן לקבל באופן מלא יותר. בנוסף, לרדת במשקל, אימון יהיה רק עוזר נוסף, אם ירצה בכך. כדי להבין כיצד לקפוץ בחבל כדי לרדת במשקל, חשוב לבחור נעליים נוחות לאימונים, אחרת אתה תפגע בעצמך גיד. אתה צריך להתחיל להתאמן לאט, הגדלת קפיצות מהירות קצב בהדרגה. נחיתה על קצות אצבעות צריכות להצטלם עם ברכיים כפופות קמעה ישר בחזרה. אין צורך במרדף אחר תוצאות מרביות כדי למצות את עצמו. אם אתה מרגיש את גבול יכולתם, עדיף לקחת הפסקה.

אם אתה חושב על איך לקפוץ בחבל כראוי כדי לרדת במשקל, יש לזכור כי כמה אימונים לא יהיו מספיק. אם אתה רוצה להשיג את התוצאה הרצויה בהקדם האפשרי, להגביל את צריכת צורות מוצרים מזיקות, מטוגן, קמח ומתוק. לפקוח עין על מצבם, ותוך חודש אחד תבחין תוצאות מצוינות.