כיצד להפוך יום צום עבור הרזיה

ראשית, כיצד לארגן יום צום נכון. כי זה משפיע על התוצאה הסופית. הנה, הכל חשוב המורל ואת הכושר הגופני, וטוב תזונה לפני ואחרי.

בחר היום הנוח שלך. אלה יהיו היום, הערב שבו, או אחרי זה, וכתוצאה מכך, בשנת העלאות יום שנבחר עצמיים אינו צפוי לבקר, מסעדות או אירועים אחרים, שבהם הנחה היא ארוחת משביעה. אם אתה תמיד להירגע פעיל בסופי שבוע, האידיאל יהיה לבחור את היום בשבוע, כגון יום שלישי או רביעי.

סדר יום צום עבור הרזיה יכולה להיות מ- 1 עד 4 פעמים בחודש. בואו היום הזה אתה תעשה משהו יסיח את הדעת לחשוב על אוכל ולא להתפתות. אל תלכו למכולת, לא לבצע רכישות דחף ולא לנטוש את התכנית.

אתה יכול להזמין מישהו ללוות אתכם ביום הזה, אז אתה לגייס יותר תמיכה מוסרית. יחד תמיד כיף וקל יותר להתגבר על המשימות.

מהי המהות של היום

יום צום עבור הרזיה כרוכה מגבלה על כמות המזון הנצרכת. באופן כללי, זה דומה מאוד-תזונה מונה, אבל רק יום אחד, וזה לא מזיק, אלא תורם לשיקום של הגוף ולשפר בריאות בכלל.

במהלך הפריקה של יום, אתה יכול לשתות הרבה מים טהורים, לסירוגין עם תה. מוסיפים כף סוכר או לא, תחליטו בהתאם למשימה. אם ברצונך למנוע עלייה או שאתה צריך לזרוק את המשקל מעט, אז אתה יכול לאכול סוכר, אבל בכמויות מוגבלות. במצבים אחרים, לנסות לוותר עליו לגמרי.

יום צום יעיל המרב, אם אכפת לך 1-1.5 ק"ג. כל מוצר אחד לא שותה רק מים טהורים. ערב יום השחרור להפחית את הדיאטה הרגילה בערב באמצע ארוחת צהריים 2/3. אחריו, בבוקר לארוחת בוקר וארוחת צהריים, לאכול 2/3 של החלק הרגיל.

אבל אפילו אם במהלך היום אתה לאכול מנות קטנות מוצר אחד, זה לא עובר לשווא. העיקר לנסות לאכול כמה שאתה צריך להרוג את הרעב. תן לזה להיות כל חצי שעה של 50-100 גרם. ניתן גם ארוחה חלופית עם תה ריק.

מוצרים

בשנות ה דיאטה צום יום צריך לאכול מזונות דלי קלוריות - דיאטה gippoallergennye. אלה כוללים דל שומן או גבינת קוטג 'דל שומן, יוגורט, מלפפונים, עגבניות, קישואים או דלעת, גזר, סלק. דגנים יכולים לשהות במלון כוסמת או אורז ללא תוספים.

אם אתה מאוד קשה לוותר על מתוק, אז להצטייד בפירות יבשים. הם מתוקים, טעם נעים וזה יכול להחליף ממתקים לתה. בנוסף, הם עשירים בויטמינים ויסודות קורט, כך לעזור לשמור על האיזון של האלמנטים החיוניים ברמה המתאימה, בלי מוביל התשישות. אנשים שסובלים ממשקל עודף, אפילו עדיף להחליף אותם ממתקים, שוקולד וממתקים אחרים, אפילו בימים רגילים. בתוך 1-2 חודשי דחייה של ממתקים אחרים לטובת פרות יבשים עשויה להיות מופתעת לטובה.

בשנות ה דיאטה צום יום אתה יכול לאכול דגני בוקר או multizlakovye בלי הדובדבן. הם לא כל כמו בצורה יבשה, אבל אתה יכול למלא אותם עם יוגורט דל שומן, אבל החלב הוא לא רצוי.

אנחנו יכולים לקוות

סידור ימי צום רגילים, קל לשמור על עצמך את הצורה הרצויה, כדי להילחם נגד עודף משקל משמעותי לשיפור בריאות כללית.

במהלך הטיפול היום אתה יכול להפסיד בקלות בין 100 ו 500 גרם. משקל, עם כניסה ויציאה נכונות. על מנת להחזיק את תוצאת ההרזיה הבאה עבור כל יום כזה, מומלץ להתיידד עם הספורט.

לחלופין, מתיש עצמם אימונים ארוכים. אפשר לעשות קבוע (2-3 פעמים בשבוע), לבקר בבריכה או עושה 5-6 תרגילים לקבוצות שרירים שונות בכל יום.