"אני לא יכול לישון ..."

לעתים קרובות מאוחר בערב או בלילה אנחנו ורת במיטה, וכאשר הגיע זמן לישון, לשאול את השאלה: "למה אני לא מצליח לישון" הסיבות הן שונות, ונלחם, לצערי, הוא לא תחת כוח. לדוגמה, כמה חבלת ראש או תורשה. אבל לאין סביר יותר הגורמים לנדודי שינה הוא הרבה יותר קל. להפריש גורמים עצבים (התרגשות או עייפות, מתח) וחומר - כשמשהו מפריע לשינה. הנה כמה קווים מנחים שיכול לעזור לרדת מהר ישן.

ראשית - לנסות לישון פחות במהלך היום. כמובן, אריגו הוא מאוד שימושי, אבל אם אתה רוצה למצוא דרך כיצד לישון נדודי שינה, הם יצטרכו להקריב.

קח פחות כסף, לתרום עירור של המוח. קפה, תה, אלכוהול זה, ממתק מתוק מדי.

אחת ולתמיד אסר על עצמם מפני ערב הדוק. מומחים מייעצים ישנם לא פחות מ 6 שעות לפני השינה, ורק מזון דל שומן. מסכים, זה די מעניין - אחרי ארוחת צהריים דשנה, אנחנו רוצים לישון במשך שעה, אבל אחרי אותה ארוחה לישון כמעט בלתי אפשרי. אבל בכל זאת זה כל כך.

אם יש לך חשש, אבל אתה יכול לפתור את הבעיה - קבל אותם. אל תתמהמה המקרה, לחשוב על איך אתה תהיה גאה עצמם, סוף סוף לשים קץ כאבי ראש מיותרים. מסכים, במצב הזה, כמו הר נופל מכתפיו.

תעשה את זה כל כך ששום דבר לא יכול להפריע לך בזמן שנרדם. במידת האפשר - לכבות את הטלפונים, מנמיך את הקול של האינטרקום, לבדוק אם-אורות גז ברזל כבויים. בואו מחשבות מיותרות לא יעלה לך לראש.

נוח לישון בחום, כך שאם חברה - העונה הקרה, בקבוק מים חם למיטה, לטפל שמיכה חמה.

אל תשכחו לאוורר את החדר לפני השינה.

אם הבעיה "לא יכול לישון" במשך זמן רב מורגש, לנסות להבין את עצמך - למה אתה לא יכול ללכת לישון בזמן. המהות של מתח היא שאנחנו לא מודעים לדכא את הפונקציות המשניות של הגוף לטובת "קרבי" מה שנקרא - מי הם בעלי החשיבות העליונה כרגע. המצב עורר עובר לחץ, אבל את ההתרגשות נשארה. נסה להתגבר על לחץ, לנתח את המצב ולהגיד לעצמך כי הבעיה - מאחורי.

מה מפריע לך, אתה יכול אפילו "למיין". בעיות שיא "דחופות" על נייר, ואז - בתואר הצעדים הבאים, וכיצד תוכל לטפל בם.

אל תתחיל גל חדש של רגשות על "רק 05:00 שמאל, אבל אני עדיין לא יכול לישון." חוויות חדשות - במיוחד על זה, תבטיח כישלון.

כתוב סיפור. זה יכול להיות מונוטוני. לדוגמה, אם אתה אוהב לשחק כדורגל, לדמיין איך לצאת על המגרש, ביצע סדרה של טריקים, להבקיע גול, ולאחר מכן - שוב לרוץ אל הכדור. רעיון כזה מופשט לתרום לצלול לתוך שינה. במשך זמן, אפילו פתח רפלקס - כמו גוף יקבל את הפקודה כאשר אתם מתחילים "לספר" את הסיפור.

עקוב מצב - ללכת לישון לפחות כ בעת ובעונה אחת. אז אתה גם לאמן את הגוף - להרגיל לישון בכל רגע נתון, לא משנה מה.

עכשיו - על התרופה. תרופות מודרניות הן, למרבה הצער, לא לחסל את הגורם לנדודי שינה, ו לחנוק אותה. הם יעזרו רק בפעם הראשונה, ולאחר מכן הגוף יתרגל ויפסיקו להגיב גלולות אלה.

אם אתה אומר סבתה מהכפר, "אני לא יכול לישון", היא מייעצת, כמובן, צמחים. מה יותר יעיל - פקודת fitoapteke. אל תתערב, ודבש - לאכול מדי יום כף או שתיים.

באופן כללי, לא להשתיק נדודי השינה שלך חופנת יעיל של גלולות ולנסות למצוא את הגורם. אולי זה יהיה לבקר פסיכולוג. סביר להניח, הבעיה נעוצה על פני השטח, וזה יהיה קל לפתור.