היתרונות של הליכה. מסלולי טיולים באוויר הצח לקידום בריאות

נראה כי שימוש רופאים ברגל למרחקים ארוכים הסביר, והיא המליצה המאמנת. עם זאת, רוב האנשים עדיין הולכים לחנות, מסתכלים דרך העיניים של מיניבוס. חלקם אפילו באחד התאים במשך סיגריות נסיעה ברכב. וכל כשהוא מתלונן על בטן "בירה", שיבושי לב וחולשה ברגליים, אם אתה צריך לעמוד בתור.

לרדת במשקל בלי בעיות

הרשימה השימושית מ הליכה, הנקודה הכי האטרקטיבית עבור רבים תהיה להיפטר ממשקל עודף. אנשים בריאים בדרך כלל אודות להתחיל לתהות איפה הבעיה מתחילה איתו, אבל את האטרקטיביות של חששותיהם כמעט מתחילת ההפסד שלה. וזה דבר טוב: להתחיל בהליכה לירידה במשקל, אדם באותו הזמן לחזק את הבריאות.

החוקרים מצאו כי השימוש ברגל כדי לקבל רזון הוא גבוה בהרבה מן ביקורים סדירים הכושר. הליכה היא דיאטה יעילה ונותנת תוצאה יציבה יותר, אלא אם כן, כמובן, אינו מלווה גרגרנות. בעת הנסיעה ברגל בתוך חצי שעה "שרפה" שומן כמה שיותר, כמה אתה מבלה במכון הכושר למשך שעה. ובאותו זמן לאימונים כאלה לשלם לך לא צריך. בנוסף, העומס בזמן הליכה טבעי ומופץ באופן שווה. אתה לא עומד בפני "כאבי שרירים מתעכבת התפרצות" או עומס יתר של קבוצות שרירים בודדות. וזה בונוס נוסף יכול להיחשב שיפור יציב, אם בהתחלה אתה לאמן את עצמך ללכת עם כתפיים פרוסות. בין יתר, לעשות את זה פשוט: מספיק ללבוש שתי רצועות הכתף טעונות מעט תרמיל.

תגיד זקנה "לא"

היתרונות המעורערים רגל שם ועבור אלה שרוצים לדחוף ככל האפשר את סניליות התחלה. הסיבה הנפוצה ביותר לתמותה הקשורה להזדקנות - שבץ והתקפי לב. והם שנגרמו כלי דם וחולשת שריר לב. כדי לחזק העומס שלהם סטטי - הרמת משקולות, אימון על סימולטורים וכן הלאה - לא יותר מדי בכושר. אבל אוויר נקי, תנועה קצבית עומס אחיד להתמודד עם המשימה כמו "מעולה". הלחץ הוא התייצב - מיכלים להפסיק בדיקות חשיפה מוגזמת. לב תופס את הקצב ולא עמוס, תוך חיזוק.

אנו נאבקים עם אדישות ודיכאון

סיבה נוספת ההזדקנות המהירה - מתח, שבלעדיו החיים שלנו אינו שלם, גם אם בזהירות כדי למנוע חוויות ורגשות לא נעימים. שימוש הליכה ברגל בעובדה שזה במהירות וללא כל תרופות מבטל את ההשפעות של הלם עצבים.

רופאים אירופיים שנערכו מחקר מקיף של קבוצת גיל 40 עד 65 שנים. זה בוצע במשך שנים רבות ונתן תוצאות מדהימות: הסיכון של טיפות מחלות לב כמעט בחצי אם האנשים במשך כשלוש שעות ביום רק הליכה בקצב עליז. בנוסף, בקרב האוהדים ללכת לא נצפה דמנציה סנילית, טרשת עורקים ומחלות אחרות הנפוצות לגילם.

מניעת מחלות מסוכנות

רשימה השימושית מ הליכה, היא ארוכה ומשכנעת. נקודות המשכנעות ביותר שלו הן כדלקמן:

1. צמצום הכולסטרול "מזיקים" בדם באופן טבעי עד למינימום. וזה אומר - כדי למנוע את הופעתן של מחלות נלוות.
2. לפחות שליש פחות היתקלות סבירה של סוכרת.
3. נשים לאורך השנים צומצמו את הסיכון ללקות שד נפיחות אצל גברים - סרטן ערמונית, אלה ואחרים - אונקולוגיה מעיים.
4. ללא התערבות רפואית (כולל תרופות), מנרמל מערכת העיכול.
5. הסיכון לפתח גלאוקומה יורד כמעט לאפס.
6. חיזוק השלד המפרקים מונע התפתחות של אוסטאופורוזיס, Arthritis and Rheumatism.
7. בשנת אקספוננציאלית גדל חסינות "הליכונים" לא להרים את הנגיף, גם בעיצומו של מגיפה.

עם זאת, כדי להשיג תוצאות כאלה דורש הליכה יומית. השימוש חד פעמי הולך הרבה יותר נמוך.

כמה זמן אני צריך ללכת?

האדם הממוצע יוצא מבית זמן קצר לפני תפילת האוטובוס החשמלי לחנות, עושה לא יותר מ -3 אלף צעדים. בזמן. זה כל כך קטן כי התוצאות לא נעימות עבור האורגניזם יכול להיחשב מובטח.

אם אדם הוא יותר מודע ונוסע לעבודה (הסמוכה) הליכה, כשהוא הולך איפשהו 5 th. הזמן. עדיף - אבל עדיין לא מספיק. כדי לא לאבד את הטבע הזה נדרש לעשות על בסיס יומי במשך לפחות 10 אלף. הצעדים שיהיה במרחק של כ 7.5 קילומטר. עם מהירות נסיעה ממוצעת צריכים כשעות - והבריאות שלך אתה לא תעזוב.

איפה ואיך עדיף ללכת?

רצוי לבחור הטיילות כראוי. כמובן, אם אתה משלב הליכה עם קמפיין לעבוד, גם להתאים את המסלול לא יעבוד. עם זאת, הליכה בזמנך הפנוי, מאפשרת להרים "שימושי" נתיב התנועה. עדיף מתאים פרקים למטרה זו: nezagazovanny כאן, אוויר צח, די ישר למסלול, הוא מתאים להליכה, בתוספת לפחות קצת טבע. אם אתה לא ליד הפארק, לבחור במסלול תוכנית הרחק צירי התנועה. לפחות בחצרות של בתים.

בנוסף, שימוש הרגל הוא ציין רק במקרה אם אדם הוא אנרגטי. כשאתה לשוטט לאט בעצב, הגוף שלך פועל על קצת שונה ממצב מנוחה.

אין ציוד מיוחד לא נדרש להליכה. הדבר היחיד שאתה צריך לשים לב - נעליים. פלופים או עקבות Flip הוא בבירור לא מתאימים לטיולים ארוכים נמרצים.

רק האוויר הצח!

ברצוני לציין כי הולכים ברחוב ולא ניתן לשנות באמצעות הליכון במועדון הכושר, אפילו במצב האינטנסיבי ביותר. רק צריך ללכת ברחוב: כאן אתה מקבל מנה שלך של השמש, אשר גורמת לגוף לייצר ויטמין D. בלי זה, התחדשות האפקט יהיה הרבה יותר נמוך, אם כי הרזייה להישאר באותה רמה. ואל תבצע ענני תירוצים. אפילו ביום מעונן, קרן השמש היא מספיק כדי לעורר את הייצור של ויטמין ערך בסך התקין.

איך לאמן את עצמך כדי ללכת?

עצלנות, למשל, המנוע של התקדמות. אבל היא שסתום עצירה עבור שמירה על כושר גופני. האם תנועות נוספות אינן רצויות, והאדם מתחיל להצדיק את עצמו אילוצי זמן או נסיבות אובייקטיביות אחרות. עם זאת, אתה יכול להביא את עצמה ומתחילה ללכת בעדינות. דרכים פשוטות ריאלית.

1. אם המשרד שלך הוא שתי תחנות מהבית, ללכת לעבודה ובחזרה ברגל. אם לא נסיעה בתחבורה לא, לצאת מזה עד לעצירה לפני בעת נסיעה במטרו ובשני - אם אתה נוהג באוטובוס, חשמלית או אוטובוס.
2. אל תיקח "tormozok" לעבוד, ללכת לארוחת צהריים בבית הקפה. וזה לא הכי קרוב.
3. תשכח את המעלית. נניח שאתה גר בקומה ה -20 - אתם הולכים. כדי להתחיל, פשוט לאורך זמן ולחזור הביתה על המדרגות. בנוסף לירידה במשקל, בריאות והתפתחות "dyhalki" תוכלו למצוא גם הישבן אלסטי הקיץ, אשר אינו מתבייש להראות אפילו על החוף בבגד ים עם חוטיני.

הערכת היתרונות של הליכה, כל אדם חייב לעשות על מאמץ הראשון ולשמור אותו לאורך כל החיים. אלא אם כן, כמובן, אינו רוצה גיל בתאונה רדודה להזכיר לעצמך וחרטת ההחמצות. בסופו של דבר, הליכה רק תוהה. אם אתה לא יכול ללכת ללא מטרה, להגדיר עצם את המשימה להגיע לחוף, מוזיאון או בית קפה אהוב. לחלופין, למצוא בעלי דעות דומות, אשר יהיה מעניין לדבר תוך כדי הליכה. או נרשם כלב.