כמה ללכת?

בשנים האחרונות, דרך החיים בריאים החל לצבור פופולריות נרחבת, אנשים החלו לטפל בעצמך, פעילות גופנית, לאכול נכון, וכן הלאה. עם זאת, כדאי לשים לב לעובדה כי לא כולם החליטו לשנות את גישתו לחיים, כך אותם אנשים אשר עוסקים דבר פרט לענייני עצלן כרגיל, נשארו רבים. למרבה הצער, כרגע הם אפילו הרוב. אבל הדבר הגרוע ביותר הוא כי רבים מהם הם אפילו לא מודעים לכך שהם עושים משהו לא בסדר. הם פשוט לחיות חיים נורמליים, אבל גם אם ניסוי קטן ולראות כמה הם מצליחים ללכת במשך היום, התוצאות יכולות להיות הפתעה לא נעימה. לכן כל אדם חשוב מאוד לחשוב על, במצב בריאותו, כמו גם מה הוא יכול לעשות כדי לשפר אותו. דיאטות מיוחדות, פעילות גופנית ואמצעים אחרים חשובות, ללא ספק, אבל בכל זאת הצעד הראשון והרגיל ביותר יש ללכת. הליכה היא מאוד חשובה, ויש הרבה אנשים לא מבינים כמה מעט הם הולכים.

נורמה

כשמדובר הליכה, אז אנשים מייד עולה השאלה: עד כמה אתה צריך ללכת על מנת להיות השפעה חיובית על בריאות? במקרה זה, התשובה תצטרך לחפש הרבה זמן, כי היא מגוונת ידועה כבר יותר מחמישים שנה. כמות יומית רגילה של צעדי אדם - עשרה אלף ביום, כך יהיה לך את כל הכוחות לנסות להשיג תוצאה דומה. כמובן, זה לא קל כמו שזה נראה במבט ראשון, אבל באותו הזמן, זה לא ביג דיל. אם אתם רגילים לחיות חיים פעילים, אז אתה צריך לנסות כמו שצריך. כדי ללמוד כיצד בצורה היעילה ביותר לעשות זאת, תלמד קצת מאוחר. בינתיים, כדאי להתמודד עם שאלה מעניינת: מדוע יש צורך ללכת עשרה אלף צעדים? תעלומה זו מעצבנת אנשים רבים ששומעים על הנורמה הזאת, אז זה הזמן לחשוף את הסוד שלה.

היסטוריה של תקנות

אם אתם מעוניינים כמה יש צורך ללכת על בסיס יומי, אז התשובה כבר קבלתם עשרה אלף צעדים הם נורמה אופטימלית עבור האדם הממוצע. אבל איך היא דמות זו באה? מה מחקרים נעשו כדי להגיע למספר הזה? למעשה, אין מחקר שלא בוצע בתחילה, רק באמצע שנתי הששים, כאשר יפן יצאה מד צעדים ראשונים, הוא קבל את השם של IASP-Kei, אשר תורגם מן האמצעים יפניים "עשרה אלף צעדים." כפי שמתברר, דמות זו - זהו רק תכסיס שיווקים, עם העזרה של מפיקי כמויות גדולות אטרקטיביים רץ למשוך תשומת לב היצירה שלו, והם הצליחו. מאז, צעדים התחילו לעשות בכל מקום, והיום הם ניתן לרכוש בכל מקום ובכל במגוון תצורות.

מחקר מודרני

אבל יש צורך להבין כי רק בגלל שם ההתקן לפני חמישים שנה לא סביר שיהיה העולם כולו מונחה עכשיו על ידי הדמות. אז למה, אם אתה מנסה להבין אם ללכת שימושי, אתה צריך להגדיר את הבר עבור עצמם בדיוק עשרה אלף צעדים?

מתברר, לאורך זמן, מחקרים שונים שנערכו, אשר אישר כי הכלל היה אידיאלי בנס עבור האדם הממוצע. אחד הניסויים האחרונים, שנערכו רק לפני למעלה מחמש שנים, משכה כ 250,000 משתתפים, והן כמובן שלה שוב, נמצא כי מעבר של עשרת אלפים צעדים ביום הוא מאוד על תופעת לוואי חיובית על בריאות האדם.

לפיכך, נותר שום ספק באשר לשאלה האם או לא ללכת. ספורט יכול להיות דרך נהדרת לבנות שריר, להגדיל את כושר גופני, לפתח מיומנויות פיזיות אחרות, אבל זה הליכה צריכה להיות הבסיס של החיים שלך, במיוחד לאור העובדה כי החברה יותר ממחצית האנשים שעובדים יושב בכיסא שלי במשך שמונה שעות ביום, והבית ממשיך לשבת מאחורי הטלוויזיה או המחשב.

מַד צַעֲדִים

כמובן, אתה לא תעזוב את כל היום ברחוב, חישוב במוחו, כמה צעדים שביצעת. למרבה המזל, עכשיו אתה יכול בלי שום בעיה לקנות מכשיר מיוחד, אשר נדון לעיל - מד צעדים. שזה יעזור לך לספור כמה צריך ללכת ביום. בהתאם לדגם, זה יכול להיות משוחק על פרק כף היד, מהודק על החזה או על חגורה, ופשוט להיות בכיס, בארנק, וכן הלאה. יתר על כן, דגמים שונים יכולים להציע תכונת מגדירה שונה. ואם פדומטר פשוט רואה רק את הצעדים, המודלים המתקדמים יותר יכולים להיחשב קצב הלב שלך, מהירות ממוצעת , והיבטים רבים אחרים. פדומטר - הוא דבר הכרחי במשק של כל אדם, כך שאם אתה הולך לחיות אורח חיים בריא, אז אתה בהחלט צריך לקבל את זה לדמיין כמה צעדים ללכת ליום.

יצירה של התכנית

אתה סוף סוף הבנתי עד כמה אדם חייב ללכת היום, אבל עכשיו אתה צריך להבין איך להשיג את זה אידיאלי. ברור שאנשים ספורט או אלה שאינם עובדים במשרד, ככל הנראה, כבר כל יום מגיעים לרמה זו. אבל מה עם אלה שאינם רגילים ללחץ פיזי כזה? במקרה זה, טוב מאוד בעזרה לפתח תכנית פשוטה. בהתאם לזה שאתה צריך אחרי שאתה קונה פדומטר מדי יום כדי לעשות את המדידות, בלי לנסות להשיג מטרה מסוימת, כי הוא מתהלך כמו כרגיל. אז צריך להגיע תוך שבועות, על ידי קביעת השיעורים שלהם. לאחר מכן תוכל לחשב את המספר הממוצע של צעדים ביום, וכאן אתה יכול להתחיל לעבוד על עצמך. בכל יום (או כל ימים או שלושה, תלוי הצורה הפיסית שלך) נוסף הנתון שמתקבל היו במקור חמישה מאה צעדים עד שתגיע הסימן היקר של עשרה אלף. ומאותו רגע כל מה שאתה צריך לעשות - זה תמיד לשמור על הרמה הנוכחית.

המדרגות

צעדים רבים מצוידים בפונקציה אחרת - ספירה עבר מדרגות היום. וזה לא במקרה, מאז שפעילות מסוג זה הוא מאוד חשוב ושימושי מאוד. אז אתה צריך גם לרכוש מד צעדים עם כזה תפקיד נוסף, לבד מניחים טיסות היומיות של מדרגות, למרבה המזל, להקל מאשר למנות את הצעדים כמו היום אתה צריך להתגבר על עשרה טפחים. אתה יכול להתחיל עם המעריך הקטן, ולאחר מכן, כמו במקרה של הליכה, בהדרגה להגדיל את המספר.

פשוט משימות

אנשים רבים, לראות את דמותו של עשרת אלפים צעדים, הפתיע ואפילו ייאוש: איך הם מצליחים להשיג תוצאה כזו? אבל אל תפחדו, כי תמיד יש את ההזדמנות לעשות שימושי, המשלב את זה בהנאה. האם אתה אוהב לעשות קניות? אז למה לא להשתמש בזה כדי היתרון שלהם, כי בנקודת הליכת מכירה יכול גם להוסיף לך מספר מרשים של צעדים, במיוחד אם מדובר היפרמרקט גדול. בנוסף, אתה תמיד יכול ללכת לטייל איתך אדם מעניין עם מי את השיחה בזמן מסלול חולף במהירות. אם אתה לא צריך ללכת עם מישהו, אתה יכול להקליט על נגן המוזיקה האהוב עליך, אשר יאיר בילוי.

העצות הסופיות

הליכה - הוא הבסיס לבריאות שלך, כך לעשות את המיטב כדי להשלים את המכסה של עשרה אלף צעדים מדי יום. אבל תמיד לשמור על בריאותך, לא להעמיס על עצמך, אל תתעלם קוצר נשימה או כאבי השרירים או המפרקים, מכיוון שהדבר עלול להוביל לתוצאות לא נעימות.