בחירת ריצה - משפר את הבריאות

ריצה - הוא אמצעי יעיל לקידום התפתחות ובריאות פיזית. זה מפעיל את הפעילות של מערכות נשימה וכלי דם, זה תורם הגירוי של כל התהליכים הפיסיולוגיים בגוף. אנשים אלה העוסקים ריצה זמן רב, יש בריאות טובה, יש להם יכולת גבוהה לעבודה, ואפילו בגיל מתקדם, הם שומרים על חיוניות, מרץ, לעתים רחוקות לחלות.

בנוסף להפריד גזעים במרחקים שונים, פופולרי במיוחד הרוויח ריצה בחוץ. חוגים במטרה לשפר שונה הספורט על ביצועי הטכנולוגיה ואת כמות הפעילות הגופנית. במהלך ריצה בקצב קל אחיד נתונים, מעט מהר יותר מאשר שבילי הליכה.

המהירות הנדרשת והמרחק של האורך נקבע בתהליך של הכשרה תוך התחשבות הייעוץ של מאמן רופא. החל גופנית קבועה צריכים לדבוק בעיקרון של מעבר חלק מן הקל אל הכבד. בפעם הראשונה לעלייה בעומס חייבת להתבצע על ידי הגדלת המרחק מבלי להגדיל מהירות. ואז, כמה חודשים ניתן לשפר תקנים מותרים יומי ריצה של כמה קילומטרים של הטמפו הנוכחי. שינויים חיוביים מתרחשים בגוף לאחר פעילות גופנית ממושכת ושגרתית.

כדי להתחיל את האימונים הדרושים כדי להכין את הגוף, בביצוע הליכה. כאשר הגוף מתרגל הלחץ להתחזק, אתה צריך לעבור שורה של ריצה והליכה איטית. לדוגמה, בטווח 100 מטר, 500 - ברגל.

תקופת הכנה של הגוף לרוץ לעבר אנשים לא אותו הדבר, ובכל מקרה לא יכולה להגדיל את שיעור תעסוקה באופן עצמאי. אחרי שהתחיל לרוץ בפעם הראשונה, אתה חייב לעשות פעילות גופנית על קרקע שטוחה, שמירה על קצב 140 צעדים לדקה. בתור התחלה מומלצת לרוץ אודה - שתי דקות, לא יותר מארבע פעמים בשבוע.

לפני הריצה נדרש לבצע תרגילים בבוקר וללכת למשך 5-10 דקות. הליכה ויש גם לסיים את האימון. במצב בריאותי טוב אחרי כמה פגישות, אתה יכול להגדיל את משך למעלה בטווח 5-6 דקות לגברים 4-5 לנשים.

אם ריצה גורמת לעייפות קשה, חולשה, חזה ביול, אי נוחות בצד, אתה צריך לאפס את הקצב, או אפילו ללכת על הליכה. חולשה, עייפות, חוסר רצון להתמודד עולה כי הגוף עמוס. במקרה זה יש צורך לצמצם את מספר שיעורים שבועיים, כדי להפחית את הריצה למרחקים או זמני להחליף ריצה קונבנציונאלי והולך. אם זה לא עוזר, להתייעץ עם רופא.

לאותם אנשים מרגישים היטב שעבורם ברור היתרונות של ריצה ריצה, צריך בהדרגה לבנות את המהירות ואת כל חודש כדי להוסיף את משך 2-3 דקות. כתוצאה מכך, לאחר 3 חודשים של זמן ריצה רציף צריכים לעשות לנשים וגברים 10 ו 15 דקות בהתאמה. חלק מאומנים חצי שעה, אבל זה חל על אנשים צעירים, בריאים. זה מספיק כדי לבצע פעילות גופנית מדי יום, הליכה או ריצה - את הטוב ואת אפקט הריפוי של כל האמצעים הללו לא לקח זמן רב לחכות.

כדי לברוח בכל עת, אך עדיף בשעות אחר הצהריים. המון מוגבר להידחות לסוף השבוע או בסוף יום העבודה כדי לקבל את ההזדמנות הטובה ביותר למנוחה ולהחלמה.

במהלך השיעורים שאתה צריך נשימות קצובות עמוקות. בדרך כלל רצים מנוסים לעשות שלושה צעדים עמוק נשימה, וכן את שלושת השלבים הבאים - לנשוף.

אם הריצה היא נעשית על-קרוס קאנטרי חייב לדבוק בכללים הבאים. על החול כדי לעבור לשלב הקטן במעלה הגבעה צריך להטות את הגוף קדימה מן ההר אתה צריך לשים את הרגל על העקב ועל מעט לכופף את הגוף אחורה. היער חייב להיות זהיר במיוחד שלא לפגוע סניפים של ענפי עץ ורגליים ועיניים.