ריצה בחוץ בחורף. כיצד להפעיל בחורף?

אורח חיים בריא הוא קידם באופן פעיל על כל המסכים וכרזות של המדינה. מכוני כושר רבים מציעים הנחות מוחשיות עבור כיתות, להפריע לתחרות מחירים. אבל לא לכולם יש גישה למתקני ספורט, אבל מישהו עשה מעדיף מורה פרטי. התרגיל היעיל והשימושי ביותר עבור הגוף כולו מנוהל. אתה יכול לרוץ לשום מקום, חשוב, הגישה הנכונה ההכנה ובחירת בגדים. בקיץ הרבה אנשים מתרוצצים, אבל איך לבצע ריצה ברחוב בחורף? סוגיה זו מדאיגה רבה, כך שאתה צריך להקדיש תשומת לב מיוחדת בטווח החורף.

ריצה בחורף ברחוב: יכול או לא יכול

מאמנים מובילים בעולם בפעילויות ספורט מועדף לאחרונה בבית רק. היום המצב השתנה באופן דראמטי, אנשים וספורטאים רגילים עם ריצה הנאה נלחצים באצטדיון תחת כיפת השמים. חורף ריצה ברחוב - די אירוע אחראי. כתוצאה מכך, הגישה לספורט צריך ברצינות ובכל מקרה לא להזניח כללים בסיסיים.

ראשית, לפני המרוץ, להכין את הגוף בעונה הקרה. במשך האימון הזה הוא כל שריר, אתה צריך לחמם את רקמת השריר והרצועות להכין. רק אחרי כמה כתרגיל חימום פשוט יכול להתחיל לרוץ ברחוב בחורף.

שנית, ריצה מאוד שימושי בחורף. אז אתה מחזק את המערכת החיסונית, הוא ניפק תגובה הגנתית טובה לכל הצטננות. במהלך ריצות קטנות יכול להקשיח את הגוף כולו בהדרגה. כמו כן, הליך זה יש השפעה חיובית על כלי הדם. העיקר הוא לא להגזים בזה ולבחון אמצעי בטיחות.

שלישית, באוויר הקר רק oversaturated עם חמצן. בוודאי שמתם לב שכאשר הולכים מחוץ בנפח ריאות חורף לא נראה מספיק. הכתובת שרצה חורף טכניקה נכונה מעשיר את הגוף כולו של גז חשוב זו.

עכשיו אתה יודע שריצה אפשרי ואף הכרחי בקור. נהלים אלו לך להגן על עצמך מפני כל ההצטננות מועשרת בחמצן. Running שימושי בכל עונות השנה, והכי חשוב, לעשות את זה נכון.

הגישה הנכונה ריצה בחורף

ריצה בחורף עדיף להתחיל בהדרגה. אין צורך לרוץ החוצה על למרחקים ארוכים מיד. בכל ענף ספורט חשוב להרגיל את הגוף ללחץ בהדרגה. החיפזון תמיד מוביל פציעה, ולאחר מכן איבד כל עניין אורח חיים ספורטיבי.

אסור לרוץ בחוץ בחורף, כאשר טמפרטורת האוויר נופלת מתחת 20 מעלות. כמובן, אתה צריך לשמור על עצמך כשאתה צמרמורות, עם האף זורם, ונתקע בגרון כאב גרון. גישה נאותה תעסוקה נכונה לספור את היכולות שלהם.

נשימה - גורם חשוב של אימון אתלטים. תוך כדי ריצה, במיוחד שווה להתמקד היכולת שלך לנשום כמו שצריך. שאפו תמיד נעשה את אפו, אבל הנשימה יכולה להתבצע והפה. רק בגלל אוויר קר יש זמן להתחמם לטמפרטורה מקובלת לפני כניסת ספורטאי הריאות. אם מתעלמים כלל הזהב הזה, אז הגרון ודלקת הריאות לא לקח זמן רב לחכות. תשמור על הבריאות שלך, כי אתה מפעיל לחזק את המערכת החיסונית, ולא להיפך.

ריצה בחורף ברחוב תושלם עם עייפות קיצונית לקשיי נשימה. לאחר מכן, מיד ללכת למקום חם. ביגוד ספוגת זיעה, ויש להסירם. במידת האפשר, להתקלח חמים. לא נלקחים בזמן להרטיב דברים יכולים להוביל היפותרמיה.

כללי ריצה

אם אתה הולך לעשות ג'וגינג על השלג לבן כשלג, תמיד צריך לקחת בחשבון את הכללים החשובים ביותר:

• להתחמם למתוח כדי למנוע פציעות לא נעימות.
• אל תרוצו, אם רחוב רוח חזקה, ואת הטמפרטורה היא מתחת 20 מעלות.
• אחרי ריצה מיד ללכת למקום חם.
• תנשום כמו שצריך - אף.
• כמו הליכונים לבחור את האזור שבו אין קרח. הימנע טיפוסים וירידות תלולות.
• בחר נוף שונה, או משתעמם עם המונוטוניות.

מסכים, זה דרישות פשוטות, אשר מסוגלת לבצע כל ספורטאי שאפתן. הם פותחו על ידי מאמנים מקצועיים שהקדישו ספורט לכל החיים. רופאים, מדי, יש לשים את הידע שלהם והפכו אותו נדרש רשימה של המלצות. כמובן, כולם מחליט לעצמו, למה הוא צריך לרוץ בחורף: בריאותו או קיצוני. אבל אי ציותים לנורמות יסודיות עלולים להוביל לתוצאות בלתי הפיכות.

עכשיו אתה יודע כי מדובר באירוע חמור - פועל בחורף ברחוב. איך לא להיות בקירור, ומה ללבוש, שיוסבר להלן.

שמלה לאימונים בחורף

ביגוד עבור הספורטאים תמיד יש לזה משמעות מיוחדת. ישנם מגוון רחב של פריטי ספורט מותאמים ריצה, שחייה. מותגים מפורסמים רבים ידועים דווקא תפירה של ספורט. היום הוא קו מאוד דק בין טרנינג נוח ואופנתי. בכל מקרה, ריצה - ספורט מאוד ספציפי, במיוחד אם היא נעשית בעונת החורף. חשוב לא לבחור בגדים יפים, ואת באמת נוח. כשם פועל בחוץ נאת החורף.

Thermoregulation - ספורט תכונה חשובה עבור ריצה בעונה הקרה. הגוף אסור נתון היפותרמיה. אם אתה לא יכול לקנות סט מיוחד של דברי ספורט, ללבוש בגדים רגילים בשכבות. הנה הכללים הבסיסיים של השכבות של ספורט:

• השכבה הראשונה צריכה להיות קלה להסיק זיעה על השכבה השנייה. עדיף לקנות תחתוני ספורט אשר ניתן למצוא בקלות בכל חנות לציוד ספורט.
• השכבה השנייה שולטת ברמת הטמפרטורה של הגוף כולו, כגון חליפה של הצמר.
• השכבה השלישית חייבת להיות בהירה ועל שמשה קדמית.

מהי התחתונים?

תחתונים תרמיים הוא תמיד שומרים על גוף האדם, לשים אותו תחת טרֵינִינג העיקרי. סיבים שזורים בד, כך העור כולו נושם נתמך היטב ולכן טמפרטורת הגוף האופטימלית. הלחות עודפת נדחפה החוצה בקלות.

הלבשה תחתונה עבור ספורטאים מיוצרים מסיבים סינטטיים עם חומר טבעי. בשום מקרה לא לבחור מוצרים העשויים מכותנה טהורה, כמו הנוזל נספג בד זיעה, אשר יוביל הצטננות.

תשומת לב גרביו, כל יצירות המופת סרוגות הסבתא לצאת בהזדמנות אחרת. עבור גרבי ספורט החורף לרוץ להתבצע על ידי באותה טכניקה כמו תחתונים. כדי מינוס 15 מעלות אתה תהיה מספיק בשביל זוג אחד, ואם הטמפרטורה יורדת מתחת, אל תהסס ללבוש שני. חשוב כי הבגד היה גבוה, הקרסול חייב להיות מוגן.

בגדי ספורט ריצה בחורף

חליפה ניתן למצוא ספורט בכל צבע, וזמני ביצוע עיצוב פשוט מדהימים. האפשרות האידיאלית תהיה בגדי צמר. חומר זה הוא רך, נושמים יש משקל נמוך מעולה.

אם תנאי מזג האוויר מאפשרים שמלה קלה, החליף כמה מכנסיים מן חליפה. עם זאת, בטמפרטורות נמוכות מאוד באוויר, ללבוש צמר חותלות בהכרח. טורסו יושב turtleneck וטרנינגים מושלמים. כאשר מסומן קירור קפוצ'ונים פתק. אגב, הם תמיד ייראו מסוגננים ואופנתיים, במיוחד אם את האותיות זה כיף.

מעילים ואפודי

מעילים חייב להיות מוגן באופן מהימן מן השלג הרטוב ורוח פירסינג. היום על המדפים של חנויות ספורט סחורות, אתה יכול למצוא חליפות מלאות מבודד. הם כוללים ז'קט, מכנסיים, אפוד. עם ערכה זו לא שאלה, "האם אתה צריך להפעיל בחורף ברחוב." יש צורך להפעיל ואתה יכול גם לעשות ספורט חורף אחר.

וסטים הם מאוד שימושיים כאשר הטמפרטורה שלו מקובלת. הם אינם מגבילים את התנועה, ולחפש מרשים. הנקודה השנייה עבור הבנות מי הם כל כך מפחדים להיראות מגוחך. ספורט מודרני - זה באמת בסגנון. מגוון של צבעים ומרקמים משפיע על כל דמיון. התעשיינים בקביעות לספק גרסאות חדשות ולשמח את הרצים במדינה האופנתיים ביותר.

כובעים וכפפות עבור מרוצי החורף

כפפות או כפפות נבחרות מחומר טבעי. ואז הסבתא שלי או הטיפול של אמי תהיה מאוד שימושית. האפשרות המועדפת עם מחלקה אחת עבור האצבעות. אבזר זה זמן רב שומר חום.

כובעים, גם הם שונים. גרב יש, אשר קל להגן מפניו קור חודר לחלוטין. בחר כובע סרוג מכסה את הצוואר והאוזניים. זה מאוד שימושי כדי לקנות משקפים מיוחדים. אל תשכחו כי השלגים בחורף, אבל זה לא מאוד נוח כאשר פתיתי השלג מקרוב עיניים.

ריצת חורף: נעליים

בגדי ריצה בחורף (או מה רץ בחורף) - נושא אקטואלי לכל מי החליט לחזק את החסינות שלה. אבל הבגדים, הבנו לעיל, הגיע הזמן לשים לב לנעליים.

נעליים - זה החתיכה החשובה ביותר של ציוד ריצה בחורף. נעליים מותאמות נכון לגרום לפציעה ומותחת. התכונות הבסיסיות החלות על נעלי ספורט:

• הסוליה לא צריכה להקפיא בטמפרטורות נמוכות. הקלה מיוחדת למניעת החלקה.
• פרווה חמה צריכה להיות נוכח זוג הנעליים שלך הוא חובה. רגליים נדרשות להיות בחום.
• חומר עמיד לרטיבות מגן על הרגל מפני רטיבות.
• לשרוך צמוד להבטיח מפני חדירת השלג.

ריצת חורף: פציעה

כדי למנוע פציעה, יש צורך לדעת כיצד להפעיל בחורף. לכן, מראש לחשוב על מסלולים לא לרוץ על כבישים חלקלקים מסתובבים עושה המדרונות.

תשומת לב מיוחדת מוקדשת בבחירת נעליים, אחרת אתה יכול להיפצע ברצינות - שבר, נקע או פצע.

אל תהיה עצלן לעשות את החימום, או לקבל קריק. ראוי לזכור כי ההחלמה של רקמת שריר היא תקופה ארוכה מספיק.

המסקנה ברורה: ריצה בחורף - דבר שימושי, במיוחד אם אתם ניגשים למשימה זו כראוי ולא להזניח כללים בסיסיים של בטיחות.