הרחבה הקרפלית: ציוד התעמלות. טבעת הרחבה הקרפלית. איך לבחור את ההרחבה

ישנם סוגים רבים של מרחיבים, כוללים לקבוצות שרירים שונות. הבחנה: פרק כף Expander, "פרפר", גומייה, גולש הרחבה, חזה הרחבה.

הקרפלית Expander - סימולטור עם מעיינות אחד או יותר ניתן למצוא גם ב סימולטור טבעת גומי. הוא אחד סימולטורים הפופולרי ביותר של גודל קטן. זה יכול לעזור לך להגדיל את כוח להחזיק עד 165 ק"ג. סימולטורים יכולים להיות מסוגים שונים ומחומרים שונים.

שימוש הרחבה

אם כראוי בשימוש הרחבה הקרפלית, אפשר לבנות שריר לרמת ההאזנה הרצויה. סימולטור מחזק שרירי האמה ביד, זה יכול לשמש גם עבור השיקום של השרירים לאחר פציעות. זה דבר וספורטאים שימושיים, עם עזרתו, הם יכולים להשיג את התוצאות הטובות ביותר, חיזוק האחיזה בכח.

למטפלי עיסוי הוא פשוט דבר הכרחי, באמצעות הרחבה, ידיהם תמיד תהיינה על הדופק. וכל גבר יהנה המאמן.

למה כל המרחיבים לא מתאימים אימוני כוח?

למרבה הצער, לא כל הרחבת יד היא מסוגלת לתת תוצאות. בנושא הזה אין שום דבר קשה. אבל יש צורך לבחור, לדעת חלק מן הדקויות. יש נקודה אחת חשובה מאוד - זוהי רמת הקשיחות, יש מאמנים טובים הוא 50 ק"ג ומעלה, הוא לא כל כך טוב הוא פחות מ 25 קילו.

להלן מציג את גומי ההרחבה שעליו לא צוין קשיחות. באמצעות טבעת זו, חוזק השריר לא יגדל.

למה הרחבה מקצועית?

לעתים קרובות בחנות הספורט ניתן למצוא מרחיבים עם פצעונים בצורה של טבעת גומי, בתאוריה - עיסוי נוסף, או ציוד התעמלות עם ידית רכה. אבל אם מן האפקט הרצוי שלהם?

מי להשתתף כושר שבועי עושה משקולת במהלך הפעילות גופנית המתבצע לפני 15 הרמת משקולות, לא משנים כמה זמן אדם לא עוסק, זה יהיה לא לעשות 100-200 חזרות עבור גישה אחת. אותו העיקרון חל כאשר באמצעות ההרחבה.

טבעות גומי קונבנציונליות מרחיבים פשוט של חנויות הן בדרך כלל מספיקים ליום קילו תוצאת עומס 30-40 טוב. גבר מבוגר של העומס הוא לא מספיק, סוגים אלה מתאימים יותר ילד או אישה.

סימולטורים אלה עדיין ניתן להשתמש, ואיש, אבל רק בתור חימום, כדי לחמם את השרירים, ולאחר מכן להשתמש הרחבה מקצועית עם עומס גבוה.

איך לבחור את ההרחבה לאימונים?

מכונה זו היא מסוגים שונים, אבל יש אחד המאפיינים החשובים ביותר שאתה צריך לשים לב - זוהי קשיות. ערך זה נמדד בקילוגרמים. אם את הנוקשות הן 30 קילו, מה יהיה לדחוס את ההרחבה מלאה יצטרך להיות יישומי משקל הזהים בדיוק. להלן הסוגים העיקריים:

• הרחבה או טבעת גומי קלסית. בעבר היה נפוץ מאוד בברית המועצות, כמעט איבד את הפופולריות שלו היום. מאוד קל לשימוש וזול. יש סימולטור זה קשיחות קבועה, אשר בדרך כלל אינו עולה על 25 ק"ג, אשר הוא קטן מאוד זכר בוגר אימון מלא. לדחוס טבעת לא נוח, בהתחלה, יהיה כאב. זה יכול להיות בשימוש על ידי ילדים או להתחמם.
• אביב Expander. מראה דומה קרדית. הוא מייצג שתי ידיות, אשר מחוברות על ידי קפיץ. הרחבה הקרפלית זה עשויה להיות היגוי (יכולת לשנות נוקשות) ולא מתכווננת. יתרון גדול מתכוונן, בכך שהוא יכול לשמש כחימום, חשיפת קשיחות נמוכה, ועל אמון מלא, החושף את הקשיחות גבוהה.

• מרחיבי פלדה. סימולטורים אלה משמשים מקצוע לתועלתו. קשיחות יכול להגיע 160 ק"ג טבעי טירון סימולטור כזה אינו תחת כוח. הנוקשות, הם גם לפעמים מתכווננת שאינו מתכוונן. קנה ההרחבה לידות יותר קשות זה יכול להיות למצוא או חנויות ספורט גדולות או חנויות מקוונות מקצועיות.

מרחיבי פיתול מתכווננת

כל מיני מרחיבים ניתן לחלק לשתי קבוצות עיקריות - פיתול מתכווננת. מיני פיתול יש עומס קבוע, לעתים רחוקות יש יוצאים מן הכלל, ויש לי כמה צעדי עומס מתכווננת. אנחנו לבצע ניתוח השוואתי של הקבוצות הללו.

מידה

פיתול במקרה הזה זה יותר נוח, הם שוקלים פחות והם מתכווננת בקלות. אתה יכול לקחת אותם בקלות איתך לכל מקום שאתה הולך.

עומס

במשך מרחיבי פיתול אימון מלא צריכים שלושה דגמים שונים - חימום, אימון ממוקד, כי יש להם עומס קבוע. כדי להתחמם, אתה יכול להשתמש באפשרות הזולה - גומי - בצורת טבעת. אם תרכוש את הרחבת גומי, תקבל מאמן עבור החימום, כך לאימוני גישות ממוקדות.

מחיר

עלות סימולטור המבוקר מעל עלות הפיתול, לעומת זאת, אחד תחליף אותך עם פיתול מתכווננת רב.

נוחות

בשנת מרחיבי פיתול יש חסרון אחד, הוא מטפל ומעיינות נמצאות מטוסים שונים, ומסיבה זו, לדחוס אותו ביד אחת הוא תמיד יותר נוחה מאשר אחר, אבל אתה יכול להתרגל לכל דבר. בשעה סימולטורים וידיות באביב מתכווננת נמצאים על אותו מישור, ולכן הם נוחים לשימוש בימין או בשמאל.

זנים של מרחיבים

הבדלים סימולטורים על החומר ועיצוב:

• Expander גומי (בתמונה למטה). קשיחות סימולטורים אלה של שונות, בממוצע בין 5 ל -25 ק"ג.

• הסימולטור של מתכת ופלסטיק. התגלמות ראשונה: שתי ידיות מפלסטיק מחובר או מנגנון קפיץ מיוחד. סימולטור זה הוא נוח וקל להחזיק. הנוקשות הן גם לא מאוד גבוהה, בדרך כלל עד 25 קילו, מאז הפלסטיק לא קשוח מאוד, מושלם עבור המתחמם. לעתים קרובות להיפגש עם ספירה חוזרת. התגלמות שנית: ידיות הכולים מקבילות זה לזה, ואת התנועה - ביניהן. (ידני) הרחבה זה מראה דומה דינמומטר מפרק סטנדרטי.
• הרחבת פלדה. סימולטור הוא בצורת מלקחיים. מידת ההקפדה יכול להיות שונה 45 ק"ג ל 160 ק"ג. מכיוון שהם מושפעים עומס גדול, חומר עמיד פחות - כגון פלסטיק או גומי, לא יעבוד.

הנוקשות של מתאמן כף היד

קשיות - הוא מרחיב הקרפלית מתאר המאפיין החשוב ביותר, זה בא לידי ביטוי קילו. כלומר, קשיחות - הוא הכוח שיש להחילו, אשר היה לדחוס את סימולטור מלא - כך סימולטור שתי ידיות נגע, או שני הצדדים של טבעת גומי.

אם אתה מגדיר מטרה - כדי להגדיל את כוח האחיזה, בחירת הליכון, הקפד לצפות את מידת הקשיחות. הכלי, אשר אינו מופיע ברשימה, אתה תהיה חסר תועלת.

תרגילי טכניקה

באמצעות הרחבה, פעילות גופנית יכולה להיעשות מאוד פשוט, לייתר דיוק, רק תרגיל אחד - לסחוט סימולטור טיסה מלא. אבל יש כללים שלפיהם ינהגו בעת פעילות גופנית:

• הנוקשות של ההרחבה לבחור את המקסימום של יכולותיה.
• אין צורך לבצע מספר רב של חזרות, אם הקשיחות נכונה מספיק עבור 10-15 שנים.
• תמיד לבצע מברשות חימום בשביל זה מרחיב פשוט גומי טבעת מושלמת.
• בין אימונים לקחת הפסקות כדי שיהיה זמן להירגע השרירים של האמה.
• לא שווה לעשות פעילות גופנית כדי לחזק את הידיים לפני או במהלך פעילות גופנית, עדיף לעשות את התרגילים האלה לאחר האימון לחיזוק הגוף, או אפילו על ימים אחרים.

ממגרש אימונים כדי לחזק את האחיזה, זה צריך להיות מובן כי הרחבה אחד לא עובדת. לפחות - אתה צריך שני סימולטור. הסימולטור הראשון חייב להיות לא קשיחות גבוהה, בדרך כלל טבעות גומי מושלמות. ואז, את מידת הנוקשות של הצורך לשפר, יש צורך לרכוש הרחבה אחרת. אתה יכול לקחת הסתגלות. אם תגדיל את כוח האחיזה כדי לא לנשור בידי הפוסט, אז תצטרך לרכוש מאמן אחר - עם מכוח אחיזתו של יותר מ 65 ק"ג. זה חייב להיות עשוי פלדה, זה גם עדיף לבחור מתכווננת.

יש כלל אחד: כאשר אתה משתמש הרחבה, הפעילות גופנית לא צריכה להינתן לך קלה מדי.

ממצאים

Expander - סימולטור להגדלת כוח האחיזה. זה שימושי לכל אדם או אפילו אישה, מרימי משקולות מקצועיים גם ימצאו אותו סימולטור מאוד שימושי. יש לה תואר שונה של קשיות, כך שהוא יכול לשמש וילדים - הרחבה עם נשיות מינימאליות.

על מנת להשתמש ההרחבה הקרפלית, אין זה הכרחי לדעת טכניקות רבות לאימונים, יש תרגיל בסיסי אחד כי יש צורך לבצע מעת לעת. עם זאת, ישנם כללי התרגיל הזה כדי להיות מלווים.

העלות סימולטורים אלה אינן חד משמעיות, הגומי הפשוט ביותר הוא מאוד זול, אבל הם לא יכולים לעשות, פלסטיק ופלדה הם הרבה יותר יקר, אבל ההשפעה שלהם היא הרבה יותר גדולה. המחיר עשוי גם להשתנות, תלוי אם זה מוסדר או לא ההרחבה.

Expander היא קטנה וקלה לשימוש סימולטור, לבחור את התאמת העומס שלך ולהשתמש בבטחה.