חאדו - תרגילים המרחיבים חיים. ביקורות על האפקטיביות של התעמלות

האדו - התעמלות, אשר נועד להיפטר בעיות הקשורות במצב של המפרקים ואת עמוד השדרה. קומפלקס התרגילים מתאים לכל אחד ללא יוצא מן הכלל: לגברים, נשים, ילדים ואפילו קשישים. האדו משפיע על גוף האדם במגוון דרכים ובאופן חיובי. זה מאפשר לשפר את כל הגוף, ולא נקודות נקודה ספציפית נקודה.

על מנת לעסוק בתרגיל זה אין צורך בסימולטורים או בציוד נוסף. הדרכה יכולה להתבצע בכל מקום נוח לך - בבית, בטבע, במשרד או בחדר הכושר. זה מספיק כדי להניח מחצלת מתחת לרגליך, ולאחר מכן אתה יכול להתחיל שיעורים. אמנם, בהעדרו, אתה יכול להסתדר בלעדיו.

היתרונות של היה מול התעמלות אחרים

חסוך זמן

הדרך לבריאות הגוף שלך עם התעמלות האדו יהיה מסובך. כדי להשיג את האפקט הרצוי, זה מספיק לנהל שלושה אימונים שנמשכו שעה אחת בכל שבוע. זה לא כל כך קשה להקצות את הזמן הזה, בהתחשב בעובדה כי דרכים אחרות להתמודד עם מחלות דורשים יותר תשומת לב. אתה יכול להתאמן בכל מקום, בלי ללכת לחדר כושר. לכן, אתה יכול לחסוך כמות משמעותית של הזמן שלך.

העדר עלויות עבור ציוד עזר

האדו - התעמלות, שיש לה הרבה תכונות חיוביות ויתרונות בהשוואה למערכות תרגול אחרות. אחד מהם הוא היעדר שיטות נוספות של התאוששות, כגון עיסוי, טיפול ידני , שימוש בתרופות, משפשף משחות ועוד. התעמלות האדו הוא הרמוני לחלוטין ומלא. העדר של כל מיני סוכני שקלול המשמשים במכוני כושר מאפשר לשלוט במדויק את מידת העומס בכל רגע של אימון, בהתאם לצורך.

בטיחות התעמלות

עד כמה בטוח זה סוג של תרגיל עבור גוף האדם? התעמלות, המאוששת על ידי העובדה שהיא מאופיינת בסכנה מינימלית לפגיעה. מנע את התרחשות התנועה עם מתח, המאופיין בקצב איטי, המשמשים במערכת זו של אימון. עומס פיזי במהלך שיעורים Hudu אינם נכללים. לכן, התעמלות זו יכולה להיות מנוצלת גם על ידי אנשים שיש להם הזדמנויות מוגבל, חולים לאחר הטראומות, נשים בתקופה שלאחר הלידה ואסור מסיבות רפואיות להרים משקולות.

חיסול סיבות, לא סימפטומטולוגיה של מחלות

התעמלות האדו יש את היכולת לחסל את הגורם של המחלה, ולא רק הסימפטומים שלה. זאת בשל העובדה כי במהלך המפגשים כל קבוצות השרירים מעורבים, החל הפנים וכלה בהונות. כמו כן, עמוד השדרה (כל המחלקות שלה) נבדק גם. תשומת לב מיוחדת היא שילמה על מערכת זו של אימון השרירים הקטנים, אשר לא עובדים במהלך אימון גופני רגיל. כתוצאה מכך, משפר את אספקת הדם שלהם, רקמת העצם ואת הסחוס של מפרקים קטנים משוחזרת. ההתעמלות של חדו, שלדבריה עולה כי כתוצאה מאימון, תהליכים דלקתיים נעצרים, נפיחות וכאב במפרקים נעלמים, והניידות שלהם עולה.

עקרונות התעמלות האדו

התעמלות האדו, מיוצרת ללא משקל. חיזוק ההשפעה של התרגיל מושגת על ידי המתח של השרירים ההפוכים. במקביל, הם עובדים כפליים. לא רק את השרירים אנו חוזה, אלא גם את השרירים היריבים להיות פעיל. כל התרגילים נעשים בקצב איטי, עם מתח מוגבר. מומלץ כי כל אחד מהם ייעשה עד עייפות מתרחשת בסעיף גוף מאומן. במהלך ההתעמלות, שרירים כאלה מעורבים, אשר במשטר הרגיל של הגוף "לישון" (לחקות, צוואר הרחם, רגליים אצבעות ואצבעות).

מי המליץ על סוג זה של התעמלות

האם מומלץ להשתמש להכשרת אנשים המעדיפים לשאוב שרירים ללא שימוש במשקל, למי שאין להם זמן או הזדמנות להשתתף באולמות ספורט ואלה המעוניינים לעסוק במניעת אוסטאוכונדרוסיס ואוסטיאופורוזיס. כמו כן, התעמלות יתאים לכל מי שרוצה לשפר את גופם.

קומפלקס זה פותח על בסיס תרגילים שנועדו לשמור על הפונקציונליות של מערכת השרירים של האסטרונאוטים, הצוללות וקטגוריות אחרות של אנשים שנמצאים לעתים קרובות בחלל סגור. האדו - התעמלות, כמה אלמנטים אשר תורמים לשיקום רקמת השריר לאחר פציעות. כמו כן, עקרונות האטה יוגה משמשים את מערכת האימון. באופן כללי, כנוהג ריפוי, ההתעמלות זכאית במלואה לזכותה להתקיים.

תרגילים לגב ויציבה

קודם כל, התעמלות האדו של עמוד השדרה מתוכננת. התפקוד התקין של האיברים הפנימיים תלוי במצבו. לכן, עם הפרות המתרחשות עמוד השדרה החזי , כאב בלב הוא ציין. נוכחותה של הפתולוגיה בעמוד השדרה המותני מקדמת את הופעתן של מחלות האיברים במרחב הגניטלי. כדי לתקן את המצב הזה לא קשה. כדי להיפטר מהפתולוגיות האלה, מספיק להחזיר את החוליות העקורים למקום.

האדו משתמשת במספר תרגילים שמטרתם להחזיר את היציבה הטבעית. בעזרתם, החלקים הצווארית והחזה של עמוד השדרה מטופלים. כל התרגילים, על פי טכניקה זו, מיוצרים עם מתח מקסימלי, אבל איטי. זה עוזר למנוע פציעות חולשת מוחלשת של הצוואר.

תרגילי האדו בסיסיים

כתוצאה מפעולות אלה, השרירים של הגב מפותחים, נשימה מאומן. תרגילים כאלה כוללים הן התעמלות רפואית והן התעמלות בוקר.

תרגיל "מרים משקל"

רגליים במצב ההתחלה הן על רוחב הכתפיים, הברכיים כפופות מעט, והרגליים מקבילות זו לזו. הכתפיים צריכות להתכופף ולהתפתח, והגב צריך להיות כפוף עד כדי כך שאוכף יוצר באזור המותני. אז אתה צריך לנשום עמוק עם האף שלך, ואז לנשוף בשפתיים דחוסות חזק (כאילו כיבוי נר). הפקת פעולות אלה צריכה להיות חלקה, איטית וללא מטומטמים. חזור על 10-15 פעמים.

לחץ השד

מיקום ההתחלה זהה לתרגיל הקודם. לאחר אימוץ זה, יש צורך לייצר עיתונות מחזה של בר דמיוני. השאיפה צריכה להיעשות על ידי למקסם את החזה. חזור על 7-10 פעמים.

נשימת בטן

מיקום ההתחלה זהה לתרגיל הקודם. אתה צריך slouch קצת. הבטן נשאפת בשרירי המתח של העיתונות. בית החזה במהלך התרגיל כולו הוא ללא תנועה. Exhalation הוא עשה לאט דרך השפתיים, מקופל לתוך "צינור". חזור 20 פעמים.

תרגיל "הליכה של ההליכה"

במצב העמידה הרגיל, אתה צריך לסנן את השרירים של העיתון לאט התנופה הגוף של הגוף שמאלה וימינה לסירוגין, מתנדנד מ רגל אחת לאחרת. האפשרות הטובה ביותר היא לגעת בצלעות ובאגן. חזור 15-20 פעמים.

טעינה על הפנים

בלוק נפרד של אימון הוא התעמלות האדו על הפנים.

ישנם שרירים רבים על זה, אשר ניוון ללא אימון קבוע. כתוצאה מכך, הזדקנות מוקדמת של הפנים מתרחשת. תרגילים יכולים למנוע את חוסר זה. Hodu התחדשות תרגיל הפנים הוא כדלקמן. ראשית עליך להזיז את הגבות שלך מעלה ומטה, כאילו תוהה וקמטים. אז יש צורך לתאר את עכברוש כמו פרצופו, חמוד לסירוגין וכעס. התרגיל הבא הוא רפרודוקציה של צליל "וואו" על ידי השפתיים. אז הם חייבים להיות משמרת לסירוגין ימינה ושמאלה. תרגיל נוסף - מתיחה את העיניים ואת השפתיים. תעשה את זה ככה, כאילו אתה מפחיד מישהו. לסיכום, אתה צריך לעשות סיבובים של הראש לסירוגין שמאלה וימינה.

כל התרגילים חייבים להתבצע לאט, בהדרגה, בהדרגה להאיץ את הקצב פעמיים.

התעמלות לעיניים

התעמלות חדו לעיניים משפרת את הראייה. במהלך התרגילים נלמדות קבוצות של שרירי העין. אתה יכול לעשות התעמלות עם שתי העיניים שלך פתוח וסגור. זה מבוצע כדלקמן.

ראשית, אתה צריך להזיז את העיניים לסירוגין ימינה ושמאלה, עם לחץ מסוים, אל המיקום הקיצוני שבו עיגולים של צבעים שונים להיות גלוי. עוד את אותן תנועות חייב להיעשות בכיוון מעלה ומטה, ואז על אלכסונים. בסוף, לסובב את העיניים לסירוגין בשני הכיוונים.

חזור על כל התרגיל נדרש 50-60 פעמים.