יעיל לעשות תרגילי קגל לגברים? תיאור, המלצות וביקורות

הוא האמין כי לממש את שרירי רצפת האגן הם שימושיים במיוחד עבור נשים. כמובן, פעילות גופנית כגון יש השפעה חיובית על מערכת הרבייה הנשית, אבל לא כולם יודעים כי פעילות גופנית קיגל לגברים שימושי לא פחות. למה המין החזק כדי לאמן את שרירי רצפת האגן? מה התועלת שיביא שיעורים אלה? איך לעשות את התרגילים שפותחו על ידי ד"ר קיגל? סוגיות אלה הם בעלי עניין לגברים רבים.

קצת היסטוריה

ארנולד קגל - גניקולוג אמריקאי (1894 - 1981), אשר התפרסם דווקא בגלל שהוא פיתח מערכת של תרגילים כדי לאמן את שרירי רצפת האגן. אגב, הוא לא היה רק רופא, אלא גם פרופסור לרפואה במחלקה אוניברסיטת דרום קליפורניה.

במהלך השנים, ד"ר קיגל היה מסוגל למצוא כי ברוב המקרים כגון בעיות נשיות נפוצות כמו צניחת רחם ומתח בריחה שתן במובנים רבים היא מחוברת עם החולשה של השרירים של הנקבים. וגם 1947, הוא רשם פטנט על סימולטור מיוחד לשינוי העוצם שרירי האגן.

המחקר, שנערך ב 1950 במרפאת לוס אנג'לס, הראה כי 93% מחולים הסובלים הרטבה, הצליחו להתגבר על המחלה באמצעות פעילות גופנית סדירה וללא ניתוח. התהליך גם נמצא כי שיעורי הרופאים במערכת יש השפעה חיובית על חיי המין. זה היה רק מאוחר יותר הצליח להוכיח כי כדורת תרגיל לגברים כפי שימושי, כמו גם עבור חבריהם. אימון היום כאלה משמשים הן למניעה לטיפול בהפרעות משקל.

תרגילי קגל: תכונות ויתרונות

במשך הזמן, את שרירי רצפת האגן נחלשים, לאבד את האלסטיות וניוון שלהם. כזה הוא נצפה לעיתים קרובות את תהליך ההזדקנות. אבל גורמי סיכון כוללים אורח חיים בלתי פעיל, אשר אין זה נדיר בקרב גברים מודרניים.

שרירים חלשים של הנקבים להגדיל את הסיכוי למחלות האגן. לאחר ירידה בפעילות השרירים משפיע בעיקר על אספקת הדם אל הרקמות, אשר גורמת לאצירת נוזלים וסיכון מוגבר של תהליכים דלקתיים.

יש תרגיל קיגל לגברים הרבה יתרונות, כי זה עוזר לשפר את הבריאות, להגביר סיבולת ואיכות יחסי מין. הכשרה כזו אינה דורשת מכשירים נוספים עשויה להתבצע בכל מקום תופס לא יותר מ 15 דקות ביום, כי היא בהחלט היבט חיובי.

אימון שרירי האגן לטיפול ומניעה של מחלות

לפני שמתחילים את התרגילים, נציגים רבים של המין החזק מעוניינים איזה סוג של מחלות ניתן למנוע על ידי תרגילי קיגל המערכת. למעשה, תכנית אימונים זה יכול להפחית את הסיכון של מחלות כלשהן הקשורות הקיפאון של נוזל באגן. בפרט, פעילות גופנית קיגל לגברים היא ברית פשוט תסולא בפז במניעת ההתפתחות של טחורים.

בנוסף, חיזוק שרירי רצפת האגן עוזר להקל על הלחץ הרטבה (בריחת שתן בזמן מאמץ פיזי). כזו בעיה לא נעים כמו בריחת צואה, מתבטלת גם בעזרת פעילות גופנית סדירה. מאז דלקת ערמונית קשורה לעתים קרובות עם קיפאון של דם במחזור הדם, מערכת הכשרה דומה היא מצוינת למניעת דלקת בערמונית.

איך פעילות גופנית משפיע על מיניות גברית?

במבט ראשון, זקפה אינו קשור לעבודה שרירית. אף על פי כן תרגיל קיגל לגברים יש השפעה חיובית על איכות ומשך קיום יחסי מין. למה? העובדה זקפה הפין מסופק על ידי זרימת הדם אל גופים חלולים. בהתאם לכך, זרימת דם לא תקין ואת הקיפאון של נוזל באגן קרוב לגרום לבעיות עם עצמה. ואם בגיל צעיר, בעיות אלה אינן כה גלויות, כי ככל שהם מתבגרים וגברים מזדקנים קרובות להוביל לייאוש.

לפי מחקר שערך ד"ר קיגל, פעילות גופנית סדירה לבין שרירי רצפת האגן פעילות גופנית יכולה להגדיל את העוצמה. היכולת למתוח את שרירי רצפת האגן יכולים להאריך את הזקפה ואת לעכב את השפיכה. בנוסף, רבים מהגברים לאשר תרגילים כאלה יכולים להבין יחסי מין יותר מהנה וצבעוני.

איך למצוא את השרירים נכון?

תרגיל קיגל לגברים דורש שרירי המתח pubococcygeus. כן, יוגה מנוסה יכול בקלות למצוא אותו, אבל האיש הממוצע לעשות את זה לא כל כך קל - אנשים רבים אפילו לא יודעים שזה קיים. אז איך למצוא אותו?

על מנת לקבוע את השריר הנכון, מומחים ממליצים לנסות להפריע לתהליך של מתן שתן. שרירים מתהדקים כאשר בניסיון לקטוע את הסילון, והיא זו שצריכה אימונים. אם אתה יכול למתוח את השרירים ואת קטע השתנה ללא בעיה - זה סימן טוב, כי שרירי האגן פועלים כראוי צריכים רק תיקון קטן מניע. כמה גברים מתקשים להפעיל את השריר הרצוי - במקרים כאלה יש צורך לשלם הרבה יותר תשומת לב גופני.

תרגילי טכניקה

תרגילי קיגל לגברים (בתמונה מימין) יכול להיעשות בכל תנוחה. אבל אם זה האימון הראשון שלך, עדיף לשכב. עכשיו בכיווץ הערווה-עצם העצה שלך והחזק אותו תחת מתח כשלוש שניות. עכשיו להירגע, ואחרי שלוש שניות שוב חוזר. כפי שאתה לבנות תרגילי שריר יכול להיעשות בישיבה או בעמידה, אפילו תוך כדי הליכה.

בימים הראשונים מומלץ לבצע 10 תרגילים חוזרים ונשנים בשלוש מערכות ליום. אבל ברגע שאתה מרגיש הכשרה שניתנת לך בקלות להוסיף עוד חמש חזרות. באופן אידיאלי, אחרי כמה חודשים של אימונים, אתה צריך לבצע 300 קיצוצים.

ישנו תרגיל קשה יותר, המכונה "להרים". ראשית, לחתוך את השרירים הרצויים, להחזיק למשך חמש שניות (בקומה הראשונה), ולאחר מכן לבצע את החתך חזק ושוב להחזיק במשך כמה שניות (זה בקומה השנייה), וכן הלאה. ד לאחר שתגיע המתח המקסימאלי, להתחיל בהדרגה ובשלבים להרפות את השרירים, בכל פעם לחיצה אותו במשך כמה שניות. התרגיל מומלץ לחזור 10 פעמים.

מומחים ממליצים להתאמן בזמן מתן שתן - אתה צריך לקטוע את הזרם של חמש פעמים לפחות.

רמזים ועצות שימושיות עבור גברים המקיימים יחסי על מערכת קיגל

מיד ראוי לציין כי על מנת להשיג אפקט גלוי על מערכת תרגילי קיגל צריך להיות קבוע ויומיומי - הדרך היחידה להכשיר ולחזק את השרירים.

בנוסף, במהלך תרגיל להתמקד שרירי האגן והם רק לעבוד - בכל מקרה לא צריך לאפשר הפחתה של הירכיים קיר, הישבן ואת הבטן.

אם מסיבה כלשהי אתה לא יכול למצוא את שריר fronto-עצם עצה או צמצום גורמת אי נוחות חמורה ואפילו כאב, אתה צריך להתייעץ עם רופא, אורולוג - מומחה יעזור לך לקבוע מה הבעיה.

תרגילי קיגל לגברים: ביקורות

ביקורות על מערכת הדרכה זו על פי רוב חיובית. כמובן, אתה לא צריך להסתמך על העובדה כי לאחר הקיצוץ הראשון להתקרב כל בעיות עם מערכת המין והשתן ייעלמו מעצמם. על פי סקרים של גברים לעבוד על תוכנית קיגל, התוצאות הראשונות בעיות במתן שתן להופיע אחרי 2-3 שבועות. ניתן לראות שיפור ניכר לאחר 2-3 חודשים של פעילות מינית.