כיצד לחזק את שריר הלב: פעילות גופנית, תרופות, מזון

כיצד לחזק את שריר הלב? שאלה זו תהיה במוקדם או במאוחר להופיע מול כל אדם. מה לעשות לקצב הלב המיואש במשך זמן רב? הקומפלקס של תרגילים אשר יסייע לשפר את ביצועיו?

לב - זה אותו השריר, כמו כולם בגוף. לכן, הוא חייב לקבל גופני לתפקוד טוב יותר. הבעיות של מערכת הדם - התוצאה של אורח חיים בלתי פעיל. עם זאת, אם האדם שמבצע את המשימות היומיומיות הרגילות, כגון הליכה ברגל לחנות לעבוד, לשטוף רצפות ידיים ללא סמרטוט, עבודה בגינה, השריר, ובכך מאומן התחזק.

חינוך גופני בלב

אפילו אדם בריא לא יכול להגביר את רמת האימון הגופני בצורה דרמטית. העומס צריך להגדיל בהדרגה. לפני האימון כדי לחזק את הלב מומלץ להתייעץ עם רופא. הוא יעזור לך לבחור את גבולות העומס המותר. אנשים הסובלים מיתר לחץ דם ו osteochondrosis צוואר הרחם אינם מורשים תרגילים עם משרעת גדולה. לדוגמא, הם הם תווית עמוקה נוטה קדימה ואחורה, אימון משקולות. אחת ספורט מתאים - יוגה. בשל האיטי המתיח של שרירים ומשפר עבודת לב.

במהלך התרגיל יש צורך לשלוט על קצב הלב. עם קבלת העומס הוא חייב לעלות ב 25-30 יחידות 3-5 דקות כדי להתאושש. השיעורים מתקיימים 1.5-2 שעות לאחר הארוחה.

תרגילים פיזיים

כיצד לחזק את שריר הלב? תרגילים שאפשר לעשות מיד עם ההתעוררות:

1. משיכת. שכיבה על הגב, אתה צריך למשוך את כל הגוף, מתיחת את ידיו ורגליו. האצבעות של הגפיים התחתונים לנסות להושיט יד אל הסדינים. יד שנסוגה מעל ראשו, מיישר את האצבעות. חזור על 3-4 פעמים.
2. נשימה "בבטן." שים יד אחת על זה, והשנייה - בחזה. קח נשימה עמוקה בבטן נשיפה חזקה. במקביל לצפות בעבודה של החזה ושרירי בטן. בצעו לאט 3-4 פעמים.
3. ידות צריכות לשים תחת ראשו. רגל ימנית מורמת מעט מעל השמאלית. לבצע תנועות סיבוב של חצי העליונים ותחתונים של הגוף לכיוונים שונים. לדוגמא, הכתפיים והראש - תקין, אגן ורגליים - שמאלה. בצע זוג פעמים באחד ואת הצד השני.
4. בעוד על גבו, על השאיפה למשוך את הידיים קדימה תוך הרמת ולחיצה ראשו אל חזהו. רגליים מדי הרמה ומשיכה. כדי להשיג דריסת רגל התרגיל 5-7 שניות. על הנשיפה, לנקוט עמדה מתחילה. בצעו 3 פעמים.
5. שכיבה על הגב, הזרועות לפזר ביד. רגליים כפופות, ולשים במרחק קטן זה מזה. רגליים קרובות הישבן שלך. ברכי שאיפה להפוך לצד אחד, ואת הראש - למשנו. על הנשיפה, לחזור למצב ההתחלתי. תרגיל 5 פעמים, לסירוגין פונה לכיוונים שונים.

העקרונות הבסיסיים של התחזוקה של שריר הלב

ללב לעבוד בצורה חלקה, יש צורך לטפל אורחות חייהם. כיצד לחזק את שריר הלב? זה יעזור יישום העקרונות הבסיסיים:

• תזונה נכונה עם השימוש של כל מינרלים וויטמינים הדרושים בלב.
• לחזק את הגוף עם מרקחות מינרלים של עשבי תיבול.
• בצעו פעילות גופנית בהתאם לגיל שלהם ואת היכולות של האורגניזם.

היעדר "תאי לב"

המבצע הנכון והמדויק של שריר הלב מושפע נוכחות בתזונה של אלמנטים כגון מגנזיום ואשלגן. לכן יש צורך לפקח על השימוש במוצרים המכילים מינרלי נתונים. מחסור מגנזיום ואשלגן יכול לגרום:

• בסביבה ענייה;
• זִבּוּרִית ומינרלים, כתוצאה, גדלו על הירקות שלה;
• לחץ תכוף;
• תרופות;
• הקאות;
• חוסמי בטא ותרופות משתנות;
• דיאטה לא מאוזנת;
• מאמץ פיזי חזק.

מאז מצבים אלה נמצאים כולם חיים, האדם חייב לעקוב ומלאו רמות של מינרלים חיוניים להתפתחות בריאה לתפקודו התקין של הלב.

מינרלים

כדי לתמוך בעבודה של הלב, הגוף הוא הכרחי כדי להשיג כספים, לחזק את שריר הלב. עבודתה מושפעת במידה רבה על ידי תוספת המשקל. השמנה גורמת לכך השריר מתחיל לעבוד עם פעילות יתר, אבל בגלל הבטן מלאה לחלוטין עם הסרעפת עלולה לשנות את מיקומו. לכן יש צורך לבצע את הדיאטה ואת הנוכחות של מוצרי דיאטה המספקים יציבות של הלב. המרכיבים העיקריים שיש לבלוע - הוא אשלגן, מגנזיום, יוד.

כיצד לחזק את שריר הלב? שהוא מגן? הבסיס של הפיתוח של לב בריא הוא הנוכחות בגוף של אשלגן ומגנזיום. אנשים עם אלמנטי נתונים מספיקים לעתים נדירות סובלים מהתקפי לב ושבץ.

אשלגן

המרכיב האחראי על שמירת האיזון במים. זה מפחית נפיחות, מסיר רעלים. הגוף חייב להתחדש אשלגן יומי. הנוכחות שלה בתזונה תלויה בעונה: באביב זה לא מספיק, בסתיו - הרבה. מוצרים, מחזק את שריר הלב עם אשלגן:

1. פירות: תפוזים, בננה, קלמנטינה, ענבים, תפוחים.
2. פירות יער: תותים, מלון, אבטיח, פקעות ורדים, משמשים, שזיפים, דומדמניות.
3. ירקות: מלפפונים, כרוב, פטרוזיליה ותפוחי אדמה.
4. לחם שיפון.
5. גריסים: שיבולת שועל, דוחן.
6. אגוזים.

מגנזיום

הנוכחות שלה היא הכרחית לתפקוד תקין של הלב. זה גורם להרפיה של השרירים, מנרמל את לחץ דם. אחד המקורות שלו הוא מים. רבים מן המינרל נמצאים מדגנים ומוצריהם. מוצרים, הכוללים מגנזיום:

• דגנים - שיבולת שועל, שעורה.
• צמחי דגנים.
• אפונה, שעועית.
• כרוב.
• לימון, אשכולית, תפוחים.
• משמשים, בננות.
• מוצרים ימיים: דג סול, קרפיון, שרימפס, הרינג, מקרל, בקלה.
• חלב, גבינת קוטג '.

יוד

מי יוד מינרליים צורך להרוות את חבר בגוף. בנוסף, הוא נמצא במזונות:

1. פירות ים: שרימפס, צדפות, אצות, סרטנים, דגים.
2. ירקות: גזר, צנוניות, אספרגוס, תרד, עגבניות, תפוחי אדמה, בצל.
3. פירות יער: אוכמניות שחורות, תות, ענבים שחורים.
4. חלמון ביצה.

ויטמינים

אם אדם הופחת תוכן של חומרים הדרושים לגוף, מומלץ תרופות מחזקי שריר לב. בעריכתם אפשרית עם מתחמי ויטמין. רק תזכור שגם לקיחת תרופות אלה לנדרש לאחר המלצת הרופא.

ויטמינים חיוניים התומכים בעבודה של הלב:

• תיאמין;
• ורוטין;
• אסקורבית חומצה;
• טוקופרול;
• פירידוקסין;
• ויטמין F;
• קבוצה ב '

הם חודרים לגוף באמצעות תכשירים המכילים אותם, כמו גם במהלך שימוש מזון שאליו הם משתייכים. במקרה זה, תיאמין משפר את האלסטיות של סיבי השריר של הלב. כתוצאה מכך - כדי לייצב את פעולתו. מוצרים, כחלק בה הוא: דגנים, פולי קפה.

רוטין - ממיס חזק על ידי הגדלת הגמישות שלהם. כלול מרתח של ורד בר, דומדמניות שחורות, הר אפר פרות שחור. חומצת אסקורבית מפחיתה את היווצרות הכולסטרול בקיר כלי הדם. מוצרים המכילים אותו: פירות הדר, rosehips, דומדמניות שחורות. התרופות שאינן מועילות עבור שריר הלב, ניתן לזהות כדלקמן: "Riboksin", "Asparkam", "Trimetazidine".

כיצד לחזק את שריר הלב? כדי לגרום לזה לעבוד במשך זמן רב ולא לאפשר כישלון, יש צורך להשתמש בגישה משולבת לשמירת הגוף שלך הוא נורמלי. היא נועדה לא רק כדי דיאטה שנבחרה כראוי, אך פעילות גופנית, מנוחה נכונה, תמיכת ויטמינים.