כיצד ללמוד לשלוט ברגשות - ייעוץ פסיכולוגי, עצות מעשיות

בחיי היומיום, בין אנשים, בגלל הבדל טמפרמנט קרוב להתרחש עימות. הדבר נובע, בעיקר, עם רגשנות מוגזמת וחוסר שליטה עצמית אנושית. כיצד ללמוד לשלוט ברגשות? איך "תופסים" על המחשבות שלהם ורגשות במהלך הסכסוך? התשובות לשאלות אלה ניתנות על ידי פסיכולוגיה.

למה צריך שליטה עצמית

איפוק ושליטה עצמית - משהו שהוא לא מספיק עבור אנשים רבים. עד שמגיעים עם הזמן, מתרגלים כל הזמן ושכלול מיומנויות. ניטור עצמי עוזר להשיג הרבה, ואת הפחות מרשימה זו - את שלוות-נפש. כיצד ללמוד לשלוט ברגשות שלהם, ובכך למנוע את הסכסוך intrapersonal? אני מבין כי יש צורך לקבל הסכמה ועם "אני" משלהם.

מונע שליטה רגשית רעות במצב הקונפליקט, מאפשר לנו למצוא שפה משותפת עם אישים הפוכים לחלוטין. במידה רבה, שליטה עצמית יש צורך ליצור קשרים עם אנשים, זה לא משנה, שותפים עסקיים שלך או קרובי משפחה, ילדים, אוהבי.

ההשפעה של רגשות שליליים על החיים

כשלים ושערוריות שבו אנרגיה שלילית משתחררת, להשפיע לרעה לא רק את האנשים סביבם, אלא גם על המסית מאוד של מצבי קונפליקט. כיצד ללמוד לשלוט ברגשות השליליים שלהם? נסה להימנע מעימות ולא להיכנע לפרובוקציות מאנשים אחרים.

רגשות שליליים להרוס את היחסים הרמוניים במשפחה, למנוע התפתחות נורמלית של האישיות והקריירה. אחרי הכל, מעט מאוד אנשים רוצים לעבוד / לתקשר / לחיות עם מישהו שאין לו אותם בכל הזדמנות, עד הייתה שערורייה בקנה מידה גדולה. לדוגמה, אם אישה לא מסוגל לשלוט בעצמו כל הזמן מוצא פגם עם הגבר שלה, מה שמוביל ריב רציני, אז בקרוב הוא יעזוב אותה.

חינוכם של ילדים הוא גם חשוב לרסן את עצמך ולא את רצון רגשות שליליים. הילד יחווה כל הורה אמר בלהט הכעס מילה, ואז לזכור את הרגע הזה לנצח. פסיכולוגיה עוזרת לנו להבין כיצד ללמוד לשלוט ברגשות ולא לאפשר הביטוי שלהם בתקשורת עם ילדים ואהובים.

עסקים ופעילויות תפעוליות שלילי רגשות יש גם השפעה גדולה. הצוות תמיד מורכב אנשי מזג שונה, כי שליטה עצמית ממלא תפקיד חשוב כאן: בשלילה להשתולל בכל עת כאשר אדם בלחץ, אתה רוצה לעבוד יתר על המידה. ובמקום הדיאלוג הרגיל, שבו הצדדים יכולים להגיע להסכמה, פיתוח שערורייה. כיצד ללמוד לשלוט ברגשות במקום העבודה? לא להגיב לפרובוקציות עובדים מנסים לפתוח בשיחה אגבית סביב להסכים עם הבוס, גם אם המשימות הן slozhnovypolnimymi.

דיכוי של רגשות

קבוע מרסן את עצמו בגבולות מסוימים ומניעת השחרור השלילי היא לא תרופת פלא. דיכוי רגשות, אדם מצטבר שלילי, ולכן, מגדיל את הסיכון לפתח הפרעות פסיכולוגיות. גישה שלילית צריך להיות מעת לעת בכל מקום "לרוקן", אבל כך שזה לא לפגוע ברגשות של אנשים אחרים. כיצד ללמוד לשלוט ברגשות, אבל בלי נזק העולם הפנימי? לעשות ספורט, כי במהלך תרגיל אדם מבלה את כל משאביה הפנימיים, ובמהירות הולך שלילי.

כדי לשחרר היאבקות מקצוע מתאים אנרגיה שלילית, איגרוף, אומנויות לחימה. חשוב שאדם נפשי מוכן לתת פורקן לרגשותיו, ואז הוא ירגיש הקלה והוא לא רוצה לקחת את זה על מישהו. עם זאת, יש לזכור כי כל דבר צריך להיות במתינות, ועייפות במהלך האימון עשוי לעורר גל חדש של השליליות.

שתי דרכים להפעיל לרסן רגשות:

• אתה לא אוהב אנשים כל כך הרבה כי אתה מוכן להרוס אותו? האם זה, אבל, כמובן, לא במובן המילולי של המילה. כרגע כאשר אתה הופך נוח לתקשר איתם, לעשות נפשי עם האיש הזה מה שאתה רוצה.
• צייר לך שנא אדם ולכתוב על דף ליד בעיות התמונה שהופיעו בחייך בגלל זה. צרוב רשימה ונפשית לשים את עצמך עד לנקודה במערכת יחסים עם אדם זה.

מניעה

כיצד ללמוד לשלוט ברגשות? פסיכולוגיה מספק תשובה לשאלה זו: לשלוט רגשותיהם ורגשות של הצורך במניעה, או במילים אחרות - בריאות רגשית. כמו גוף האדם, נפשו זקוק גם מניעה היגיינה ומחלות. כדי לעשות זאת, אתה חייב להגן על עצמך מפני מגע עם אנשים, גרימת איבה, וכן, במידת האפשר, כדי למנוע התנגשויות.

מניעה - זהו העדין ביותר ואת הדרך הטובה ביותר לשלוט ברגשות. היא אינה דורשת הכשרה נוספת מומחה התערבות אנושית. אמצעי המניעה לאפשר זמן רב כדי להגן על עצמם מפני תקלות השליליות ועצבניות.

כיצד ללמוד לשלוט ברגשות שלהם. עצת הפסיכולוג

העיקר המסייע להשתלט על הרגשות שלהם - זה שליטה מלאה על חייהם. כשאדם שמח עם דבר בביתו, עבודה, מערכות יחסים, והוא מבין שהוא יכול בכל רגע על כל להשפיע ולהתאים תחת עצמה, אז זה יותר קל לרסן את הביטוי של רגשות שליליים. ישנם מספר סוגי פוליסות מניעות, קידום רגשות ומחשבות ממשל משלו. כיצד ללמוד לשלוט ברגשות שלהם ולנהל את עצמך? בצע כללים פשוטים אלה.

עסקי חובות לא גמורים

בתוך זמן קצר כדי לבצע את כל העסק המתוכנן, לא לעזוב עבודה לא גמורה - זה יכול לגרום לעיכוב עיתוי, מעוררות רגש שלילי. "זנבות" יכולים גם תוכחת, ציינו אזלו שלך.

במונחים כספיים, מנסה להימנע ומצבת חובות איחור - זה מתיש, ומונע ללכת אל המטרה. הבנה שאתה מישהו לא לשלם את חובותיהם, גרימה שלילית, חוסר אונים בנסיבות הקיימות.

חוסר החוב, הוא תכנית פיננסית ואחרים מאפשרת לך להוציא אנרגיה משלהם וכוח, המנחה אותם למימוש רצונות. תחושת החובה, להיפך, היא מכשול מאסטרינג שליטה עצמית והצלחה. כיצד ללמוד לשלוט ברגשות ולנהל את עצמך? מבעוד מועד על מנת לחסל את החובות.

חֲמִימוּת

תן לעצמך מקום עבודה נוח, לצייד את הבית שלך לטעמך. הן בעבודה והן בבית, עם המשפחה שלך, אתה צריך להיות נוח - כלום לא אמור לגרום לגירוי או כל רגש שלילי אחר.

זמן תכנון

נסו לתכנן כראוי ליום, שואפים להבטיח לכם את הזמן ואת המשאבים כדי לבצע את המשימות זה היה קצת יותר ממה שאתה צריך. זה ימנע את השליליות הקשורות חוסר מתמיד של זמן ודאגות לגבי חוסר מימון, אנרגיה וכוח לעבוד.

קהילה & עבודה

יש להימנע ממגע עם אנשים לא נעימים, חסר תועלת שמבלים הזמן האישי שלך. בפרט, עם מי נקראים "ערפדי אנרגיה" - הם לוקחים לא הפעם יחידים, אלא גם את כחיך. במידת האפשר, מנסה לא להתערב יתר על המידה עם אנשים בעלי מזג חם, מאז כל התבטאות שגויה שהופנתה כלפיהם, יכול לעורר שערורייה. איך לשלוט ברגשות שלך במערכות יחסים עם אנשים אחרים? היו מנומסים, לא יעלה על סמכותם, אינם מגיבים רע לביקורת.

אם העבודה שלך לא מביאה לכם דבר מלבד רגשות שליליים, אתה צריך לחשוב על שינוי מקום העסק. להרוויח כסף על חשבון הנשמה ואת רגשותיו, במוקדם או במאוחר, להוביל לכישלון וקור רוח ותסכול.

סימון גבולות

נפש ליצור רשימה של דברים ופעולות שגורמות לך רגשות שליליים. צייר קו סמוי, קו שמעבר לו אי אפשר להעביר למישהו, אפילו האדם הקרוב. הפוך סט של כללי הגבלה לאנשים לתקשר איתך. מי באמת אוהב, ערך וכבוד לך, לקבל את דרישות כאלה, ואלה המתנגדים התקנה - לא צריך להיות בסביבה שלך. כדי לתקשר עם אנשים מבחוץ פתח מערכת מיוחדת שתמנע פרות של הגבולות שלך ויצירת מצבי קונפליקט.

פעילות גופנית והתבוננות עצמית

פעילויות ספורט תבאנה לא רק בריאות פיזית, אלא גם על איזון נפשי. שים ספורט מ 30 דקות 1 שעה ביום, והגוף שלך להתמודד עם רגשות שליליים במהירות.

שמור את הדיאלוג הפנימי, בניתוח של כל מה שקורה לך במהלך היום. שאל את עצמך שאלות לגבי האם עשה את הדבר הנכון בכל מצב נתון, אם אותם אנשים דיברו, לא היה מספיק זמן לעשות את העבודה. זה יעזור לא רק להבין את עצמם, אלא גם בעתיד כדי לבער מגע מיותר עם אנשים שגורמים שליליים. ביצוע "מלאה" של הרגשות שלהם, מחשבות ומטרות מאפשר לך לפתח באופן מלא שליטה עצמית.

רגשות ותעדוף חיוביים

לפתח את היכולת לעבור משלילי רגשות חיוביים, מנסה לראות את הצד החיובי של כל מצב. כיצד ללמוד לשלוט ברגשות במערכות יחסים עם חברים וזרים? להיות חיובי, וזה יעזור לך לנצח מעל מזג משלך.

יעד שנבחר כראוי הוא לעזר רב בהשגת שליטה עצמית. כאשר אתה על סף רגשות שליליים פרץ, לדמיין כי ברגע שאתה תפסיק להיות עצבני לשים לב לפרובוקציות, החלומות שלך יתחילו להיות מיושמים. בחר רק מטרות אמיתיות, השגה.

סביבה

תסתכל היטב האנשים הסובבים אותך. האם יש תועלת מתקשר איתם? האם הם יביאו לך אושר, חמימות וטוב לב, אם לא אכפת לכם? אם לא - אז התשובה היא ברורה, אתה צריך בדחיפות לשנות את המעגל החברתי, מתג האנשים הנושאים את הרגשות החיוביים. כמובן, במקום העבודה כדי לעשות את זה בלתי אפשרי, אבל לפחות להגביל את עצמך כדי לתקשר עם אנשים כאלה מחוץ למרחב העבודה.

בנוסף לשינוי הסביבה, כדי להשיג את ההתפתחות של עזרה עצמית כדי הרחבת המעגל של תקשורת. זה ייתן לך הזדמנויות חדשות, ידע מטען חיובי לפרקי זמן ארוכים.