כמה קלוריות ביום אתה צריך גבר

במשך תקופה ארוכה היה נהוג לחשוב כי כל הדברים בפה ולא זחל. פתגם נוסף אומר כי איש טוב צריך להיות הרבה. במהלך רוסיה, מדינה עם היסטוריה עשירה ואקלים קשים לחקלאות במשך מאות שנים ריחפה רוח הרפאים של הרעב. אנשים מתחת לגיל קרובות תופסים מוגזם עבת-הבשר לא רק כמשהו נורמלי, אבל כסימן של בריאות.

זה לא נכון. משקל עודף מביא עימו עלייה בלחץ דם, קוצר נשימה, מחלות לב וכלי דם חבורה שלמה של צרות. לכן, הצורך לנרמל את משקל יש אחוז ניכר מהאוכלוסייה.

לכן, הצעד הראשון - את המודעות לבעיה. יש צורך לרדת במשקל

למעשה, אין פתרון קסם - יש צורך לאכול פחות ולנוע יותר. זהו בהחלט טוב, אבל מיד עולה השאלה: "כמה" ומה יש? כדי לקבוע כמה קלוריות ביום אתה צריך גבר, יש נוסחאות. רובם הם תכליתיים וקלים לשימוש. לדבריו, כל אחד יכול לחשב כמה קלוריות ביום אתה צריך אותו באופן אישי.

החישוב מתבצע בשני שלבים. ראשית, לקבוע את מספר הקלוריות הנדרשות בסיסי חילוף חומרים. אז הוא חילוף החומרים, אשר מתרחשת כאשר אדם נמצא במצב של מנוחה. האנרגיה נדרשה רק עבור התהליכים הפיסיולוגיים של הלב, ריאות, התחדשות תאים. זהו הנתון הנמוך ביותר של כמה קלוריות אתה צריך ליום. השלב השני - תוצאת כפל במקדם התיקון. יחס זה תלוי אם יש בספורט החיים והפעילות הגופנית שלך. ברירת המחדל עבור ערך זה מרזה האחדות האנושית.

כרגע, לקביעת הנוסחה הבסיסית משמש המטבוליזם מאפין-Dzhoersa. פורמולה שפותחה 1990 ונחשבת המדויקים ביותר ופופולרי עבור אנשים שאינם מעורבים בספורט באופן מקצועי. ישנם מחשבונים באינטרנט ואתה תהיה מספיק להיכנס מינך, גובה בסנטימטרים, משקל בקילוגרמים, וגיל, כפי שאתה מיד להודיע איך קלוריות הרבה ביום כדי האיש שאתה רואה במראה.

קחו למשל את הגברת היפותטית, נניח, 38 שנים, שגובהם הוא 165 ס"מ ומשקל 85 ק"ג. כתוצאה מכך, אנו רואים כי חילוף החומרים הבסיסיים שלה היום דורשים 1543 קילוקלוריות. דוגמה נוספת היפותטית - 40 שנים גבר שגובהם הוא 180 ס"מ והמשקל הוא 95 ק"ג. מגלה את חילוף החומרים "עלויות" הבסיסית שלו 1882 kcals.

זה כמה קלוריות ביום אתה צריך איש. עכשיו יש צורך להחליט מה לאכול. בואו מזונות קלוריות שולחן סיוע. זה מדהים הוא לא כמה קלוריות ביום אתה צריך גבר, וכמה דרכים טעימות הם יכולים להבקיע! בננת הרגילה מכילה כ 100 קלוריות, וגם חתיכה קטנה של עוגה - מעל 600! קומץ של אגוזי לוז "שווה" 300 קלוריות, וזה שווה שלוש נקניקיות הקלורית.

לא צריך להיות מעט ולעתים קרובות. רצוי כי אתם אוכלים פחות בלילה. אם, על פי הנוסחה, אתה צריך ביום 1500 קלוריות, אז זה יהיה הגיוני לחלק אותם כך הארוחה הייתה לא יותר מ 200. לא לתת לעצמך מתנות קולינרית לכבוד תוצאות הדיאטה הראשונה.