למה אתה צריך לעשות לפחות 10,000 צעדים ביום?

שמעת על התיאוריה 10,000 צעדים? רופאים רבים אומרים שאנשים צריכים לשאוף לקחת לפחות 10,000 צעדים ביום, שהוא שווה ערך למרחק של כ 9 ק"מ.

איך אני יודע כמה שלבים שאתה עושה בכל יום?

בהתאם לרמת הפעילות הנוכחית שלך, המרחק הזה אולי נראה גדול, אבל זה שווה לעבוד לקראת. כל פעילות עדיפה על כלום, כך שהמרחק יכול לשמש מטרה ארוך טווח, תוך תגיע קטנות יותר, תוצאות מוחשיות יותר בטווח הקצר.

בנוסף המכשירים המודרניים כי לספור את מספר הצעדים שאתה, טלפונים חכמים רבים יש יישומים להליכה. בנוסף, צעדים קונבנציונליים זמינים גם בימים אלה. לפחות, זו היא כלי מצוין שיאפשר לכם לעקוב אחר רמת הפעילות בחיי היומיום שלך.

אם העבודה שאתה צריך להיות יום שלם על הרגליים, אז 10 אלף צעדים צפויים להוות בעיה בשבילך. אבל אם אתם יושבים במשרד ליד שולחן כל היום, זה אולי נראה שזה בלתי אפשרי להשיג את המטרה הזו (אם כי זה לא!). עם זאת, עוקב אחר מספר הצעדים, תקבל תמריץ להגברת הפעילות של התנועה במהלך היום ולבצע את השינויים הדרושים, כגון הליכה על העבודה, להשתמש במדרגות במקום במעלית, בביקור בשיעור אירובי.

היסטוריה של המטרה של 10 אלף צעדים

בשנת 1960 היו צעדים ביפן, אשר נקראים מן-קיי. עם היפנית זה אומר "10,000 צעדים". אבל למרות התאוריה עצם ולא מבוססת על נתונים מדעיים, מחקרים מראים כי יש הליכת יתרונות רבים, וכן 10,000 צעדים ביום הוא מטרה טובה תושג.

מחקר אחד מצא כי הליכה במרחק של 3 קילומטרים לפחות ביום יכולה להפחית את הסיכויים שלך אשפוז עקב מחלת ריאות חסימתית כרונית חמורה בכמחצית.

מחקר אחר מצביע על כך גברים בגיל 60 יכולים להפחית את הסיכון לשבץ שלהם באמצעות להליכה יומית. הליכה במשך שעות אחד או שתיים עשויה להפחית את הסיכון לשבץ בכ 30%, ללא תלות בקצב ההליכה. אותו המחקר הראה כי כ -3 שעות מפחיתת סיכון זה על ידי 60%.

ההליכה היא אידיאלית עבור פסיבי עבור אנשים פעילים

למרות הליכה יכולה להיות כלי מדהים עבור אנשים הסובלים מעודף משקל, או פשוט לא פעילים, אבל הוא מסוגל לספק את היתרונות ואת לאלה אשר דרך חיים - פעילים יותר. כלי מדהים זה מציע יתרונות לא רק לבריאות פיזית, אלא גם נפשית, למשל, הוא נאבק עם לחץ.

בניגוד אחרים, בצורות אינטנסיבי יותר של פעילות גופנית כגון אירובי או אירובי, אתה לא צריך לתת זמן לגוף להתאושש ולנוח אחרי הליכה ההופך הליכה פעילות אידיאלית להיכלל בלוח הזמנים היומי שלך. למרות שזה יכול לעזור לך לאבד כמה קילוגרמים, זה לא יכול לבנות שריר. אף על פי כן, זה הוא כלי שימושי לשמירה על בריאות, במיוחד בגיל מבוגר.

רוב האנשים לא הולכים 10 000 צעדים ליום

כפי שכבר הוזכר, 10 אלף צעדים - כ 9 ק"מ. אבל רוב האנשים אפילו לא להתקרב להשגת מטרה זו. לדברי שירות הבריאות הלאומי בבריטניה, האדם הממוצע הולך בין 3 ל 4 אלף צעדים ביום.

לכן השימוש פדומטר הוא כל כך שימושי. זה ייתן לך רעיון מציאותי של כמה אתה הולך במהלך היום ואיך אנחנו יכולים לשפר את המצב. אם אתה הולך ממש קטן, לא להיבהל. התחילו בקטן ולהגדיל את מספר הצעדים ב 1000 כל יום. מטרה זו ניתנת להשגה בקלות. זה יכול להיות מושגת אם תחליט ללכת לעבודה ברגל, לא ללכת, או אחר לטייל בפארק אחרי ארוחת הערב. או שאתה יכול לקבל כלב, כי זה בעצם לגרום לך לזוז. אתם תופתעו כמה מהר לשנות את מספר הצעדים שאתה לעבור החידושים הללו.

ניתן גם לשתף את המטרה שלך עם החברים שלך, והם יספקו לכם תמיכה נוספת בחברה במהלך הליכה. זה לא רק לשפר את החברויות שלכם, אלא גם להגדיל את משך הזמן בחוץ אתה. כפי שאתם יודעים, באוויר הפתוח מביא יתרונות רבים לבריאות שלך.

מחקר מדהים, אבל הוכיח שאם אתה ללכת לפחות שתי דקות בכל שעה, אתה יכול להגדיל את משך החיים שלה על ידי 33%, לעומת אנשים שאינם.

הליכה גם מפחית מתח

מתח הוא אחד הגורמים העיקריים למחלות רבות, ולכן נקרא לעיתים קרובות את "הרוצח השקט". אבל מדענים הוכיחו כי הליכה מפחיתה מתח עוזרת לך להרגיש יותר רגוע ונינוח. מחקרים אחרים גם הראו כי זה יכול להפחית דיכאון.

זוהי פעילות פשוטה וטבעית, אשר מציעה מספר מפתיע של יתרונות בריאותיים. התחלת הליכה יותר היום - ואתה תראה איך לשנות את חייך.

אילו צעדים יש לנקוט?

כפי שצוין לעיל, לעשות כמה שיותר שלבים בכל יום. כמובן, אתה לא צריך לעקוב אחר המספר המדויק על בסיס יומי, אבל זה יהיה מאוד שימושי כדי לקבל מושג עד כמה אתם באמת עוברים במשך היום. לכן, לפני שאתם מתחילים את השינויים הנחוצים כדי להתחיל לקנות מד צעדים. בנוסף, המכשירים האלה הם זולים וקלים לשימוש.