מהו חילוף חומרים?

מהו חילוף חומרים? מונח זה מתורגם מן האמצעים יווניים "שינוי" או "שינוי". הוא משמש ביחס לתהליכים שונים בגוף הקשורים ההמרה של מזון לאנרגיה וחומרים אחרים, כוללים תוצרי לוואי של חילוף חומרים. זוהי פונקציה הכרחית המאפשרת לגוף האדם להשתמש מזון ומשאבים אחרים לטיפול ותחזוקה, טיפול פציעות להיפטר מרעלים. בשנת אחרים מילים, מטבוליזם או קצב חילוף החומרים הוא הכרחי בתהליך, שבלעדיו אנשים יכולים לא לחיות.

הוא מספק את הספיגה וההטמעה של חומרים מזינים על ידי הגוף. עבור המטבוליזם הנורמלי חייב להיות מחושב דיאטה, שתייה המשטר ועל פעילות גופנית. כל אלה אלמנטים היא היבט של אופטימלית לבריאות, אבל רוב האנשים לא חושבים על מה חילוף החומרים ואיך זה משפיע שלהם בריאות. וזה לשווא: תוך הפרה של דיאטה, או פעילות מוטורית של קצב חילוף החומרים עשוי להיות מופחת. לכן, משקלו של אדם קשורה באופן ישיר את חילוף החומרים. לכן הוא לא מאוד טוב לדלג על ארוחות או בפזיזות לחתוך קלוריות מתחת למינימום הנדרש, כמו זה יכול להוביל את העובדה כי הגוף שלך יהיה לאחסן שומן עודף מילואים.

מטבוליזם גם הוא תהליך אשר מנצל את האורגניזם להרס של כימיקלים רעילים - לדוגמה, כגון סמים.

זה מתחלק לשתי קטגוריות: פירוק, אשר מתפרקות חומרים מורכבים אורגניים לתוך פשוט, ואת אנאבוליזם, אשר משתמש באנרגיה כדי לבנות קשרים חדשים - כגון חלבונים וחומצות גרעין, סוכרים ושומנים.

קצב חילוף חומרים קובע כמה מהר אוכל מומר לאנרגיה. אצל בני אדם, חילוף החומרים מתרחשים במהירויות שונות בשל גורמים שונים - כגון מין, גיל, משקל ועוד. זה צריך להיחשב כאשר מתכננים הרזיה. עם זאת אפשר לשפר את חילוף חומרים באמצעות שיטות שונות.

אז, איך לשפר את חילוף החומרים? האם זה אמיתי? קודם כל, אתה צריך להבין בבירור מה הוא חילוף החומרים, מה התפקיד שהוא ממלא ניהול משקל.

1. לאכול מזונות מסוימים. לדוגמה, באמצעות חלבונים - כגון רזה בשרים ודגים, אנחנו מקבלים מוגברת חילוף החומרים, כי גוף האדם לצרכים יותר אנרגיה שלהם עיבוד. מוצרי חלב דלי שומן כגון יוגורט או גבינה לבנה, גם להאיץ את חילוף חומרים.

2. למנוע התייבשות. מטבוליזם מאט המחסור במים, ולכן רצוי, בהעדר תוויות, לשתות לפחות שמונה כוסות מים ביום. הדרך הקלה ביותר - כדי לשתות כוס אחת של מים לפני כל ארוחה. שיטה זו, בנוסף, יהיה מהר מספיק. משקאות כגון תה ירוק וקפה שחור, גם להגביר את חילוף החומרים באופן זמני.

4. פעילות גופנית סדירה - הדרך הטובה ביותר לשפר את חילוף החומרים. ביצוע אימון אירובי וכוח יש צורך להגדיל את חילוף החומרים.

5. לאכול 6-7 פעמים ביום במנות קטנות.

6. להפחית את צריכת הסוכר לחלוטין לסרב ממתיקים מלאכותיים.

7. לישון לפחות 7-8 שעות כל לילה! חוסר השינה מאט את חילוף החומרים, גורם לאדם רגיז.

8. תמיד לאכול ארוחת בוקר! ביצים, ירקות, שיבולת שועל, אפייה דל שומן, טוסט, דבש - כל הרעיונות הגדולים לארוחת בוקר בריא. ארוחת בוקר דשנה - אחת הדרכים המוכחות כדי לשפר את חילוף החומרים!

9. השימוש בתבלינים. אדום או ירוק צ'ילי היא אחת מאיצי חילוף החומרים העיקריים.

10. להגדיל את מסת השריר. לאחר יותר מסת שריר מובטחת אדם לשרוף קלוריות יותר, ולכן, שומן לא לצבור.

11. להימנע ממצבים מלחיצים.

אבל אל תשכחו, להסביר מה הוא חילוף חומרים, כי המהירות שלו מושפע מגורמים כגון ביצועים של בלוטת התריס ותורשה. חוסר הורמונים המיוצרים על ידי בלוטת התריס, גרימת השמנה. העודף שלהם, להיפך, מאיץ את חילוף חומרים, עד אפיסת כוחות.