מה לעשות כאשר התקף חרדה במצבים שונים?

לעתים קרובות, רבים מאיתנו מכוסים רגעים כאלה כאשר הוא הופך להיות מפחיד מסיבה בלתי מוסברת, יש פאניקה, חרדה. יכול להיות מצב כזה משך שונה: אחד מתרחש בעוד כמה דקות, ולאחר שלא נותן כמה שעות. זהו דבר כמו ההתקפה של התקף פאניקה. מה לעשות במצב כזה, אך נבדוק במאמר זה.

הקונספט של התקף חרדה

אם תקשיב הסבר על הרופאים, התקפות כאלה כי הם תגובת הגוף ללחץ, על הגילויים האגרסיביים של הסביבה. התקפות כאלה שחוו לעתים קרובות על ידי אנשים שיש להם מערכת עצבים חלשה. הם נתפסים מאוד קשים כל שליליים. במשך זמן, עדיין מצליח לרסן את עצמי, אבל מגיע הרגע שבו אתה פשוט כבר לא ניתן לברוח התקף פאניקה. יתר על כן, על פי הרופאים, על ההדק יכול להיות כל דבר.

לעתים קרובות התקפות כאלה מתחילות, זה היה נראה, ללא סיבה נראית לעין. בכך הם דומים דיסטוניה וגטטיבי. בואו להבין, איך מניפסט התקף פאניקה, מה לעשות בזמן הפיגוע?

גילויי התקף פאניקה

זה עם 100 ודאות% שהאדם סובל מהתקפי חרדה, אתה חייב להיות מספר גורמים. כאשר ההתקפה מתחילה, התסמינים הבאים ניתן לראות:

• זה מתחיל להכות בלב מהר.
• מרטיט את הדופק.
• יש הזעה.
• ישנה תחושה כי לא מספיק אוויר.
• בתוך ההרגשה המוזרה של חרדה ופחד.
• רועד של הגפיים.
• יש חום.
• יכול להיות כאב בחזה.
• יש אנשים שיש להם פחד המוות.
• בחילה וסחרחורת.
• זה יכול להיות אפילו קלוש.
• תחושה כי אתה מאבד את דעתך.
• יהי עקצוץ בכפות הידיים והרגליים.
• הגוף שפועל חם וקר.
• חלק בשלב זה מתחיל לכאוב הבטן.
• יש פגיעה בשמיעה ובראייה.
• פרכוסים.
• הליכת Disturbed.

אם אדם בזמן התקף לראות כמה התופעות הללו, ניתן לטעון כי הוא הגיע ב התקפי חרדה. נשאלת השאלה: האם יש סיבה למה?

גורם של התקפות פאניקה

הרפואה המודרנית עדיין לא יכול להרשות לעצמו בזמנים להסביר את הגילויים של הנפש האנושית. המוח שלנו הוא עדיין בגדר תעלומה ברבי צורותיו. כדי לדעת כיצד להתמודד עם התקפי חרדה, יש צורך לברר את הסיבה. שלהם מספר:

1. לעתים קרובות, האדם נמצא במתח מתמיד מחוסר יכולת לפתור בעיה. זה מכרסם בו מרדפים, פאניקה נראה כי זה לא יכול להיפתר - ועכשיו רק צעד אחד כדי התקף פאניקה.
2. אם אתה צריך לא אירוע מאוד נעים שאדם מפחד, ואם פעם הגוף חווה את הפחד כי תגובה כזו מאוחסנת לשכפל בצורה נוחה.
3. רתיעה להתמודד מישהו או משהו עשוי היטב לגרום להתקף פאניקה.

זה בדרך כלל מספיק כדי להבין כי אתה נמצא מחוץ איזון מודאג, מנסה לנטרל גורם זה, התקפי פאניקה מפסיקים להתרחש.

עזרה ראשונה במהלך התקף פאניקה

אם אתה בדרך כלל צריך ללכת במצב כזה, אז אתה צריך לדעת מה לעשות במהלך התקף פאניקה. אנחנו חייבים ללמוד להתמודד עם זה. הנה מה יכול להיעשות באופן מיידי:

1. אם הייתה הרגשה של חוסר אוויר, ואז לקחת כל החבילה ולהפוך אותו כמה נשימות ועל נשימות. נסה לעשות את זה בשקט.
2. Smile בכוח הוא גם מסוגל לשפר את המצב.
3. נסו להתרכז בנשימה שלך, לספור, נשימה או לנשוף יותר.
4. נסה לא להתמקד ברגשות שלהם, להגדיר את התצוגה על האובייקטים סביבך, מתחיל לשקול צעדים או מכונית חולפים על ידי.
5. אם אתם נמצאים בחדר מוקף באנשים, המצב, אשר עורר פאניקה, ואז לקום ולהסתלק.
6. התייעץ עם הרופא שלך, אולי כדאי להוציא על תרופות ההרגעה כמובן.
7. אתה יכול לבקר פסיכולוג אשר ילמד אותך מה לעשות כאשר התקף פאניקה.
8. יש צורך לנסות לשכנע את עצמם כי במצבים כאלה לא למות.
9. מצא הפעילות שלך כי יהיה להסיח את הדעת מן המחשבות השליליות ולקדם הרפיה של מערכת העצבים.

שיטות להיפטר התקפי חרדה

אנשים רבים מאמינים שאם הם החלו לבקר התקפי חרדה חזקה, מה לעשות, הם לא מבינים, הם מפנים את המסלול כדי במשרדו של המטפל. אבל יש כמה טכניקות פסיכולוגיות כדי לעזור אם לא לגמרי להיפטר מהבעיה, זה מופחת באופן משמעותי. הם יכולים לשמש לא רק בזמן ההתקפה, אלא גם מראש, למשל, אם אתה יודע כי במעלית, אתה תמיד מופיע הפחד והבהלה מתחיל.

בואו נסתכל מקרוב, איזה סוג של ציוד שיעזרו לכם להוביל את העצבים שלך כדי.

עזרה ראשונה - הרפיה

הרגשות שלנו משפיעים ישירות למצב הפיזיולוגי שלנו. אם יש חשש, זה מיד נקשר השרירים שלנו, כאילו הם משותקים אותם. אם כבר מחכים בכיליון ההתפרצות של התקף חרדה, יש צורך להפחית מתח שרירים, אשר תפחית את הסבירות של פאניקה. אתה רק צריך להירגע מהם, אך מיומנות זו היא הכוח אינו מתאים לכל אחד, הוא צריך ללמוד. רבים מאיתנו, למרבה הפלא, אפילו לא שם לב כי השרירים שלהם נמצאים במתח מתמיד.

אתה יכול ללמוד טכניקות הרפיה מיוחדות, לעזר רב זה הוא יוגה, אימון שמיעתי.

כל הטכניקות הללו דורשות הכשרה מוקדמת, הם חייבים להתמודד עם על בסיס קבוע, אם אתה לעתים קרובות להיכנע פאניקה ופחד. רק אז בזמן הנכון תוכל להתמודד.

נשימה נכונה במאבק נגד חרדה

במנוחה למצב מאוזן של מערכת העצבים ב נשימה אנושית משטח חלק. בקרות התקפי החרדה הוא הופך להיות לסירוגין ומהיר, וזה אפילו עלול לקפוא. בשלב זה, את סיבי השריר מתחדשים כמות גדולה של דם עם חמצן וחומרים מזינים, כמו והכנת התקפה או בריחה.

אבל לעתים קרובות נשימה מהירה מעורר חולשה בגוף, רעש או צלצול באוזניים, סחרחורות, ותסמינים אלו עצמם הם יכולים לעורר התקף פאניקה. אם אתה שולט הנשימה שלך, כי השלכות כאלה ניתן להימנע. אם אתה נתפס פאניקה, עליך:

1. קבל יותר אוויר לתוך הריאות.
2. נסה לא לנשום שד ובטן.
3. Doing נשימה דרך האף ולנשוף דרך הפה.
4. שאפו בארבעה סעיפים ונושפים עבור 6.
5. אז לחזור עד נשימה מלאה היא לא נורמלית.

ללא הכשרה מיוחדת בפעם הראשונה זה יהיה קשה, אבל עם זמן האימון ייתן את התוצאות שלהם, ואתה מופל הנשימה שלו יהיה קל יותר להתמודד.

הסחת דעת כדרך להיפטר התקפי חרדה

אם מגיע פאניקה, האדם מתחיל להקשיב מצבו, אשר מחמיר את המצב. הוא שולט על הנשימה, ונראה כי הוא נחנק, כי הלב פועם לא. ניסיון של מצבם רק להפוך את ההתקפה מודגשת עוד יותר, ואת מעגל קסמים נוצר.

כדי למנוע זאת, עלינו לנסות להפנות את תשומת שלה אל העולם הסובב אותנו ברגשות שלהם. אתה יכול פשוט לראות אובייקטים מסביב או לנסות לתאר בפירוט את מה שאתה רואה. זה יעזור לברוח מעצמי ואת הפאניקה נסוגה בהדרגה. זה חל באופן מוחלט בכל מקום ושעת תחילת התקף פאניקה.

פאניקה במטוס

ישנם לא מעט אנשים שמפחדים דבר כל כך הרבה כמו טיסה במטוס. כמובן, אם אתה במקום יכול ללכת למסע ברכבת או באוטובוס, זה טוב, אבל אם הטיסה לא ניתן להימנע, מה לעשות אז? השלב הראשון עשוי להיות כדאי מראש להתכונן לטיסה:

• אל תסתכלו דיווחים מפחידים יקרים של אסונות ותאונות.
• תביא לאורך משהו כמו קמע, דבר או חפץ, אשר, לדעתך, להביא לכם מזל טוב.
• לאכול היטב לפני המסע.
• אפשרי לפני ההמראה לדבר עם הדיילת, זה יעזור לך להתגבר על הפחד.
• תחשוב רק על הטוב.
• "להפרעות אתה יכול עם ספר או לקחת שחקן להאזין למוסיקה.

אבל מה לעשות כאשר התקף פאניקה, אם כל האמצעים לא עזרו?

1. מעולה יכול לעזור לשלוט בנשימה שלך. כבר דיברנו על זה.
2. להתקדם המנגינות הפטיפון או טלפון לרגיעה, ברגע של פאניקה הם יתקבלו בברכה.
3. עקף את התקף פאניקה במטוס - מה לעשות? טכניקה עזרה בכתיבה חינם. בשביל זה אנחנו צריכים להצטייד עט ומחברת לרשום את כל המחשבות שלך. זה עוזר להרגיע.

אם הכל לחשוב מראש, אתה יכול למנוע פאניקה או לעבור אותו עם הפסדים קטנים יותר למערכת העצבים שלו.

התקפי חרדה במהלך ההריון

מה לעשות במצבים כאלה, וכיצד להתמודד, אמהות לעתיד יודעות שלא תמיד. אם לפני המצב המעניין של נשים שנחשפו התקפי חרדה, במהלך ההריון הוא שהם אינם מפריעים לה, כי ראש כבושה על ידי אחר - עם מחשבות של התינוק בעתיד.

אבל כולנו יודעים שמדינת ההריון, רבים מבני המין היפה עושה את זה אפילו יותר מדאיג, ולכן קיים סיכון כי התקפות הפאניקה הפכו תכופים אורחים.

רופאים מייעצים מומיות בעתיד מראש לבקר פסיכולוג או פסיכיאטר להתכונן למצבים כאלה ויודעים איך להתנהג. אנחנו לא יכולים לשכוח את הדרכים כדי לסייע להתמודד עם המצב:

• תרגילי נשימה.
• הרפיה.
• הסחת דעת מן החוויות שלהם.

במהלך הפוריות אינו רצוי לקחת תרופות, כך מלקחת כדורי הרגעה עדיף להימנע, במיוחד בלי המלצה של רופא.

מהמידע מתברר כי עוברים התקפי חרדה ופחד הם כל מיני אנשים, בלי קשר למינו ומעמד חברתי. מה לעשות בעת התקף פאניקה, הסתכלנו לעיל, טכניקות ושיטות המוצעות מתאימות לכולם, לא רק נשים בהריון. אם לאמהות לעתיד בתקופה הקשה הזו תהיינה לה להקיף אנשים אכפתיים ואוהבים, ואת הסיבה תקפה החרדה תהיה הרבה פחות.

כיצד למנוע פאניקה?

מכיוון שעד כה טרם הובהר באופן מלא את הסיבות ואת המנגנון של התקפי חרדה, וכן המלצות ספציפיות למניעה שלהם היא לא, למרות רופאים עשויים להמליץ על הפעולות הבאות:

1. עופרת אורח חיים פעיל הוכחו כי חוסר אנדורפינים, אשר מיוצרים באותו הזמן, הוא גורם שכיח של התקפה.
2. נסה בכל הנסיבות להישאר רגוע, ללמוד טכניקות הרפיה, ללמוד איך לשלוט בעצמו להתמודד עם רגשות.
3. תה או קפה חזק יכול לגרום דפיקות לב, כך עדיף להפחית את הצריכה.
4. לחסל מאלכוהול החיים שלך, לקחת את זה יכול לעורר תגובות לא צפויות למדי, כולל פחד.

אם אינך לעזור בכל שיטות להתמודד עם חרדה, עדיף לבקר מומחה, כדי לא להחמיר את המצב עוד יותר.

כמובן, בימינו קשה להישאר רגוע ושקולה, אבל כל אחד מאתנו חייב שואפים לעשות זאת, אז לא צריך לחשוב, מה לעשות בעת התקף פאניקה, אתה לא נותן סיכוי להתגבר על פחד וחרדה לך. היו בריאים לטפל בכל מיני מצוקות.