מודאג לגבי הדמות? נסו לחשב BMI

מדד מסת הגוף - שיטה הידועה בעולם קביעת הנוכחות של משקל עודף. בעזרת נוסחה פשוטה מאוד לחשב מומחים BMI מציעים, על בסיס משקל הגוף ואת הצמיחה האנושית. לרוב אנשים, טכניקה זו מאפשרת לך לקבוע אם הם סובלים מעודף משקל, אשר משפיע לרעה על הבריאות ומגבירה את הסיכון לסוכרת, יתר לחץ דם, דלקת פרקים, ואפילו סרטן.

למי טכניקה זו אינה יעילה? עבור ספורטאים מקצועיים (בשל נוכחותם של מסת שריר צפופה), ילדים, נשים בהריון ואמהות מיניקות, כמו גם אנשים מבוגרים עם מבנה גוף שברירי. לילדים זה פותח על ידי סיווג נפרד, וכל השאר צריך לנסות שיטות אחרות של הערכת המשקל שלה.

חישוב BMI הוא מאוד קל. כדי לעשות זאת, לקחת את הערך ממשקלה קילוגרמים ולחלק ידי הגובה (במטרים) בריבוע. לדוגמא, עם הגדלה נשית לקחת 1.7 מ 'ו די נורמלים במשקל של 58 קילו. כדי להתחיל מרובע גובה: 1.7 * 1.7 = 2.89. עכשיו אנחנו יכולים לקבוע בקלות BMI: 58 / 2.89 = 20.06.

כשהגענו ערך מסוים, זה הזמן לפנות את הפרשנות של:

• פחות מ 18.5. אינדיקטורים אלה מצביעים על חוסר ההיצע. כמובן, ההסתברות להתרחשות של מחלות, כי לעתים קרובות מלווה להשמנה, הוא מינימאלי, אבל זה מגדיל את הסיכון לקנות מגוון של הפרעות אחרות. בפרט, חוסר המשקל בנשים יכול להוביל לכישלון חמור של המחזור החודשי, מה שמוביל לבעיות פוריות. בהמשך, אוסטיאופורוזיס יכולה להתרחש גם, נעכלות העניים של חומרים מזינים אחרים.
• 18.5-24.99. זהו המדד הטוב ביותר. משקל נמצא פרופורציות האידיאליות ואינו נושא את הסכנות לבריאות אדם. אין צורך או לרדת במשקל או להשתפר, אבל מותר התאמות קטנות לרכישת דמות שרירית יותר. זה הכל תלוי במשקל של רקמת השריר ואת המאפיינים האישיים של האורגניזם. בגיל 30 שנים, ה- BMI האידיאלי הוא 22-23, כך כאשר מתקרבים האינדיקטורים הגבול העליון צריך לחשוב על הפחתה במשקל או התייצבות. במקרה שבו המותניים היקפו גדול מ 80-94 ס"מ, הוא הסיכון של מחלות הנגרמות על ידי עודף משקל.
• 25-29.99. אם חישוב BMI הראה אינדיקטורים כגון, אז אתה סובל השמנת יתר. ההסתברות להתרחשות של מחלות אופורטוניסטיות מגבירה מספר פעמים. על מנת לקבוע באופן מדויק יותר את רמת הסיכון של המותניים בריאות obmerte. נסה איך לעצור במשקל בהקדם האפשרי להיפטר העודף. במבט BMI של 27-28, גברים ונשים כאחד באופן דרמטי את הסיכון של מחלות כגון יתר לחץ דם, סוכרת.
• 30-34.99. נתונים אלו מצביעים על הנוכחות של השמנה מהדרגה הראשונה. השמנה - מחלה אשר מזוהה לא רק עם תכולה גבוהה של תאי השומן בגוף, אלא גם את הסיכוי לבעיות לב חמורות. כמו כן על משקל זה עלול לפתח סוכרת ויתר לחץ דם. הסיכון עולה עם כמות של המותניים. במסגרת תפקידו זה, אנשים צריכים להפחית את המשקל באופן מיידי, כי אפילו ירידה קלה BMI תאפשר לשפר את בריאותם.
• 35-40. מחיר זה הנו אותות גבוהים מספיק על השמנה מהדרגה השנייה. סיכונים הקשורים לרכישת מחלות הגורמות לעלייה מוות בטרם עת באופן משמעותי. אתה צריך מיד לתקן את התזונה להוציא ממנו את כל המיותר.
• עוד 40 אינדקס מעל 40 מצביע על בעיה רצינית - תואר שלישי להשמנה. עם משקל של אורך החיים שלך מצטמצם משמעותית. מומלץ מאוד לאבד לפחות 20-30 ק"ג.

זה לא מספיק פשוט כדי לחשב BMI ולקבוע את קיומה של בעיה, כי אם שום דבר לא משתנה, אז comorbidities יחליש את התגובה המגנה של האורגניזם, אשר באופן משמעותי ומקצר את חיי.

קודם כל הקפידו להתייעץ עם דיאטנית, אשר יאסוף עבורכם תזונה ספציפית. אכילת מזונות בריאים כמות מתונה של קלוריות תאפשר לכם להיפטר פיקדונות השומן המסוכנים. בנוסף, הגוף מתנקה ונעלם בעיות עור ושיער, מנרמל שינה, להיעלם מרגיש עייף בבוקר.

זה גם רצוי כדי לקבוע את אחוז השומן בגוף. אם אתה יכול לחשב את ה- BMI לבד, כמות רקמת השומן ניתן לקבוע התקנים מיוחדים בלבד. אצל אנשים עם תכולת שומן משקל תקינה הוא 15-20% עבור גברים 25-27% עבור נשים. ראוי לזכור כי ספורטאי נתונים אלה מופחתים בשיעור 5-7%. בשנת השמנת אחוז רקמת שומן הוא יותר מ -30% בקרב גברים ו 35% עבור נשים. אינדיקטורים 55% ומעלה מצביעים על שלב שלישי של השמנת יתר.

עכשיו שאתה יודע איך לחשב BMI, זה הזמן לקחת את עצמי בידיים ולתת לעצמך בריאות ויופי!