נשימת Strelnikova: תרגיל, תוויות, ביקורות

אולי שמעתם על שיטות לא-תרופתי של התעמלות הנשימה Strelnikova, אשר נוצרה בשנות ה -40. בתחילה, הוא הומלץ על השיקום של קול שירה.

כמעט שלושים שנה מאוחר יותר (1973) המורה-foniator (שיטה סופר) אלכסנדרה Nikolaevna Strelnikova זכה עיצוב הייחודי של תעודת זכויות יוצרים, אשר עברה את הליך הרישום של בחינת פטנט על ידי המכון.

מהי המתודולוגיה?

בניגוד תרגילי נשימה מסורתיים, אשר מתמקד הפעם עיכוב נשימה פנימה נשימה החוצה, נושם Strelnikova (תרגילים) - היא שיטה פשוטה ובמחיר סביר, אשר מבוססת על עצמה, נאלצה לנשום דרך האף ולנשוף לאט ובצורה חלקה.

יתר על כן, זה תרגילים טיפוליים אוסרים להחזיק באוויר במהלך נשיפה או לדחוף אותו אל מחוץ לריאות. נשימות פעילות וחזקות בשילוב עם לחיצות חזה. כמו כן מאפשר חמצן להיכנס רקמות הגוף ומשפר את הבריאות. בשל העקביות של תנועות משוב והנשימה לעודד פיתוח שרירים, אשר משויכים נשימה.

יצוין כי ההשפעה מאוד מהירה נותנת לכל תרגיל נשימה. Strel'nikova מסוגל לפתח מורכב, השפעה חיובית על הגוף אשר יכול להיות מורגש בתוך 15 דקות. אם כראוי ביצוע הנשימה שלך הופכת להיות יותר קלה, קל רצון, בפרץ של אנרגיה, יעיל, משפר את מצב הרוח באופן משמעותי.

התוויות נגד

למרות השימוש ברפואה המסורתי המוכח ומוכר, נושם Strelnikova (תרגיל) יש גם תוויות. אלה כוללים:

• פתולוגיה של איברים פנימיים;
• חום בטמפרטורה גבוהה;
• המוח פציעה פגיעה בעמוד השדרה;
• osteochondrosis צוואר הרחם (unreduced);
• דימום שונה;
• יתר לחץ דם;
• עינית או לחץ תוך גולגולתי;
• קוצר ראייה;
• thrombophlebitis;
• גלאוקומה;
• אבני מרה או בכליות;
• מחלות לב וכלי דם.

על השאלה האם זה מתאים את שיטת Strelnikova (תרגיל נשימה קצר), יכול לענות רק הרופא שלך לאחר מחקר נוסף. תיעד מקרים שבהם התעמלות זו, שהינה עדין, מקל על מצב מאוד, אפילו אצל חולים מרותק למיטתו.

מה כדאי לדעת לפני האימון?

למתחילים שפשוט מכירים את השיטה של Strelnikova, אתה חייב ללמוד את הכללים הבסיסיים:

1. הצעד הראשון הוא ללמוד כיצד לנשום פעיל ורועש. בשלב זה כנפי האף נלחצת אל הקיר (לא רצוני). נשימה אנרגטית יש להזכיר מחיאה.
2. לדברי מי שולט בטכניקה זו, אין זה Strelnikova טכניקה קשה. תרגילי נשימה קצרים להניח נשימה חלקה, טבעית. את שארית האוויר החוצה דרך הפה. הנשיפה צריכה להיות ללא כל מאמץ. הרצון לנשום באופן פעיל יכול לגרום לתקלה לא רק של קצב הנשימה, אלא גם להוביל היפרוונטילציה.
3. התרגילים נועדו להשיב נשימה נכונה, צריכה להתבצע על החשבון. במקרה זה, נכון בצע כל האלמנטים של טכניקה זו, וזה יעזור לך (במיוחד בתחילת כיתות) להוציא כשלי הקצב.
4. תנועת נשימה - זהו אלמנט בודד של תרגילי נשימה. הם רוצים להריץ בו זמנית. אתה לא יכול לעשות את זה על ידי אחד. במקרה זה, זה לא משנה, זה שווה את המטופל שוכב או יושב. במידה רבה זה תלוי בחומרת המחלה.
5. הסכום כל תרגיל צריך להיות כפול של 4. זהו חתימת הזמן כי הוא קל לעזור לחשב את העומס. ביום הרביעי - מספר התרגילים הוא עלה ל 16 ולאחר מכן - כדי 24 ו 32. הקצב, אשר מורכב מערכים יוצאי דופן (כגון, 3, 5), על פי חסידיו של ההתעמלות, דורש מיומנות סיבולת גופנית.

בין בסדרת תרגילים עשויים להיות הפסקה למנוחה לא יותר מעשר שניות. במקרה זה הפעילות היא כדלקמן:

• בימים הראשונים: 24 סטים של 4 נשימות (השהה עבור 10 שניות);
• בימים הבאים: 12 סטים של 8 נשימות (הפסקה, זהה);
• חמישי ויום שישי: 6 חזרות של 16 נשימות (להשהות עשר שניות);
• היום השביעי: 3 סטים של 32 נשימות (הפסקה הצילה).

בנוסף לקצב, יש צורך לשמור על מצב רוח טוב ומצב רוח מרומם, עושה תרגילים. אז שתגיע השפעה רבה יותר בשיפור הגוף.

זהו תרגילי נשימה יעילים מאוד. תרגילי Strel'nikova פתחו עם הציפייה שהם יבוצעו באופן סדיר. פערים בתעסוקה אינם מורשים. לאחר 30 ימים של מנוחה ועוצר כדי להיות כיתות חלקות לחתוך ל 5, ולאחר מכן עד 3 שניות בתנאים כי מצב בריאותו טוב.

אתה לא צריך לטרוח עייפות קלה, או סחרחורת. זו עלולה להיגרם על ידי זמני הצפת יתר של חמצן למוח.

תרגילי ליבה

כל התרגילים המורכבים Strelnikova בתחילת השיעורים לא צריך לבצע. אפילו 12 פרקים בסיסיים הראשונים יש לחלק. הכיר שלושה תרגילים הראשונים בסיסיים, ורק אז מתווספים מדי יום על ידי אחד עד שאתה שולט למתחם כולו.

"Ladoshki"

תרגילי נשימה פשוט מאוד. Strel'nikova תוכנן אותו כך שהוא יכול לבצע, וילדים צעירים מאוד. הפעל ממך כפות פתוחות. מרפקים במצב מקופל מופנים אנכית כלפי מטה. אנחנו עושים נשימות רמות, חזקות, אוחז דראמטי בשלב זה בכף אגרופיו. חזור על התרגיל 4 פעמים, נושף באיטיות. אחרי ארבע חזרות לקחת הפסקה 4 שניות.

"Epaulettes"

כתף רגלי רוחב בנפרד. תירגע הכתפיים, להרים את הראש. סוחטים את ידיו לאגרופים על מותניה. יחד עם נשימה לזרוק את הידיים בצורה חדה כלפי מטה, ולהרפות באגרופיהם להפיץ את האצבעות. שרירי הכתפיים, הזרועות ( "מדים"), כמו גם את הידיים בשלב זה חייב לחוות מתח קטן. הסדרה הראשונית הן 8 נשימות (3 הפסקה שנייה). מספר פרקים - 12.

"משאבה"

כתפיו היו שמוטות, ידיים בצדי הגוף. Lean (לאט), ובלבד המשאבה היא בידיים שלך, היא רעשנית מתנשפת. ואז לנשוף לאט. התרגיל חוזר 12 פעמים. השהה - 3 שניות.

תרגילים מתוחכמים

לאחר שהשתלט על התרגילים הבסיסיים, אתה יכול לשבור ללמוד את שאר המתחם, הוספה כל יום משהו חדש באימונים שלהם.

"חתול"

Feet להגדיר צר במעט מרוחב הכתפיים. הכתפיים רפויות, ידיים למטה לצידי הגוף. הפיכת התנשמות גוצה נשימה, רדוד. שיכון פונה ימינה. במקביל לכופף את המרפקים, כפות, לסחוט לאגרופים. Slow הנשיפה, וניתן חזר למקומו המקורי. אחרי התרגיל הזה חוזר על עצמו בצד שמאל. 12 סטים של 8 תרגילים בשני הכיוונים.

"שימי את הידיים סביב הכתפיים"

אנו ממשיכים לחקור את הנשימה Strelnikova. תרגילים עבור אסטמה מקפידים לכלול בסדרה זו. מרפקים בנד, הרימו אותם לרמה של הכתפיים, כך יד השמאל מעל מרפק ימין, ובהתאם לכך, יד ימין - מעל המרפק השמאלי. יחד עם העצמי נשימת החיבוק החד, מבלי לשנות את ידות, ויישר אותם. חיבוק מברשת אחת הכתף, והשני יהיה בבית השחי. אנחנו חוזרים למצב ההתחלתי עם נשיפה איטית. הסדרה מורכבת 8 תנועות נשימות, מתקרב - 12.

"Turn ראשים"

עוד תרגיל יעיל אסתמה. בצע חלופי שמסובב ראשים על ימין ועל שמאל - ללא דיחוי, המלווים את התנועה של נשימה חריפה. הנשיפה מתרחשת דרך הפה פתוח באופן לא רצוני. 12 8 תנועות גישות (לשבור 4 שניות).

"מטוטלת גדולה"

תרגיל זה כרוך בשני הקודם. בתחילה, אנו מבצעים תנועה מן "המשאבה", ואז, בלי לעשות הפסקה כדי לבצע תרגיל "לחבק את הכתפיים." התרגיל מורכב 12 סטים של 8 תנועות.

"אוזניים"

מתחיל לרעוד בראשו ימינה - כדי להגיע אל כתף ימין, שמאל - שמאלה. בתנועה כל שאיפת האוויר חדה רועשת. הכתפיים צריכות לא יוסרו, הגוף והצוואר רגועים. תרגילים וייכללו במחזור הבסיסי, "רולס", "צעדים", "מטוטלת ראש" יכול להתבצע רק לאחר התפתחות טובה של 8 התרגילים הראשונים. מורכבות זו מוצגת כשיטה יעילה של טיפול ומניעה (בהיעדר התוויות) רוב האנשים. גם נשים בהריון מוצג תרגילי נשימה Strelnikova. תרגילים עבור ילדים, כמו גם עבור נשים בהריון, צריכים להתבצע תחת פיקוחו של רופא. עבור מחלת שיעורים מניעים נערכים בבוקר או בערב. אחרי יום עמוס, הם יעזרו להיפטר עייפות.

Strelnikova נשימה: תרגילים עבור ברונכיטיס

ישנם שלושה תרגילים בסיסיים לטיפול ומניעה של מחלות רציניות זה, "'חבק כתפיהם"; "שמונה"; "Pump". מורכבות זו מקדמת כיח פסולת טובה יותר, זה מקל על שיעול, נותן שקט רצועות הברונכיטיס. כל מי הוא נוטה ברונכיטיס תכוף, הקפד לשלוט בנשימה Strelnikova. תרגיל פשוט, אבל אחריהם אך ורק בהתאם להמלצות המחבר של המתחם.

מה לעשות במהלך שיעול עם ברונכיטיס? יש צורך להטות את הראש שלך. שרירי הצוואר להירגע לגמרי. מניחים את כפות על הבטן משני צידי הטבור. כאשר השיעול ואת הדחף לדחוף הנשיפה לדחוף את הבטן מלמעלה למטה. בדרך זו תוכל לעזור לסרעפת. כתוצאה מכך, ליחה קל יותר לעזוב.

תרגילי הרזייה

אנחנו ממשיכים לדבר איתך על נשימת Strelnikova. תרגיל עבור הרזיה עשוי לעניין רבים מקוראינו. כדי להשיג אפקט מקסימאלי, אתה צריך לעקוב אחרי כמה כללים:

• המוקד העיקרי הוא על הנשימה. זה צריך להיות קצר, רם, חד, כמו מחיאה או זריקה.
• נשוף - טבעי, לא מתבלט. אל תעצרו את הנשימה שלך כמו שאתה נושף.

אל תשכח את הכלל הבסיסי, אשר מבוסס על נשימת Strelnikova. תרגילים להתחיל לבצע על ההשראה. המתחם העיקרי מתבצע ארבע פעמים במשך שמונה נשימות. אתה יכול להגדיל את מספר הגישות בהדרגה.

היום זה הופך Strelnikova נשימה מאוד פופולרי. הרזיה אוצר לייצג ערכה בסיסית של תנועה פשוטה אך יעילה. הם יוכלו לשאת את האנשים עם רמות שונות של כושר. בנוסף, משמש הרזיה תרגילים מורכבים יותר. הם יכולים להתחיל לבצע לאחר הכנה ארוכה. בגין אימונים עם בסיס תרגילי נשימה. הם ייאפשרו לך להשיג תוצאות מצוינות עם קבוע ולתקן את ביצועיהם.

בתחילה ביצע "Ladoshki", "כותפות", "חתול". אחר כך הם נוספו בהדרגה "המטוטלת ביג", "לחבק את הכתפיים." להקפיד נצפה ערכה פשוטה - 4 סטים של 8 נשימות עם מרווח 3 שניות.

אמפירית הוכח כי די ביעילות נשימה Strelnikova (תרגילים). ביקורות של אנשים שלמדו לשלוט בטכניקה זו, אומרות כי פעילות גופנית סדירה לירידה במשקל עוזרת לרפא מחלות שונות. העיקרון הבסיסי של טכניקה זו - באמצעות נשימת בטן, הנשימה בחזה מעוכבת. הסרעפת במקרה הזה היא הרבה זנים חזקים, מחזקת את השרירים שלה, ולכן משפרת את זרימת דם אל האיברים. זה מנקה אותם מרעלים. יתר על כן, נשימת בטן מגדילה את נפח הריאה. לאחר מספר חודשים של פעילות גופנית רציפה, זה יכול להיות עלה ל 0.3 ליטר.

התעמלות זה מפעיל את התהליכים הבאים:

• ניכרת הקהו את תחושת הרעב;
• משפר את תפקוד מערכת העיכול;
• תאי שומן הם מפוצלים באופן פעיל;
• זה מחזק את המערכת החיסונית;
• זה מנרמל את מערכת העצבים.

תרגילי נשימה Strelnikova: תרגילים עבור ילדים

שיטה ייחודית זו מתאימה תעסוקה עם ילדים מתחת לגיל 3 שנים. תרגילים הפשוטים אלה יכולים להפוך ומתבגרים חולים. רבים אומרים כי היתרון של הזדמנות זו כדי לעסוק במתחם במשפחתם כולו. בהתחלה (הפעילות הראשונה עם ילד) יהיה מספיק שלושה תרגילים. משהים את הבאים פעמים ביום - לפני ארוחת בוקר ואחרי ארוחת ערב.

לאחר שהשתלט על תרגילי נשימה פשוטים זו, כאשר התאמן באופן סדיר, אתה יכול להיפטר מחלות שונות, אשר לעתים קרובות משפיעות ילדים בגילים 3-7 שנים. לעתים קרובות הם הופכים כרוניים - שקדים, ברונכיטיס, הצטננות תכופה.

אז, מתנועות מה ממליצה החל שיעורים תרגילי נשימה Strelnikova? התרגילים שאתה כבר מכיר - "Ladoshki", "המשאבה", "כותפות". זהו היסוד של המתחם, אשר בהדרגה להוסיף אלמנטים מורכבים יותר. לאחר שהשתלטו עליהם, אפשר לקיים שיעורים לטיפול ומניעה של מחלות קשות כגון ברונכיטיס ואסטמה. עדיף אם הפגישה הראשונה תערוך רופא.

טיפול בגמגום

התרגילים היעילים ביותר לטיפול במחלה זו הם "לחבק את הכתפיים" ו "Pump". עם גמגום ילדיהם לבלות חצי יום. תרגילים אלה הם בסיסיים, אך למתחם ניתן להוסיף ואחרים.

קלינאי תקשורת לומר כי Strelnikova תרגילי נשימה (תרגילים עבור ילדים), למשל, "החזק הכתפיים" תורמת העובדה כי מיתרי הקול בגרון לבצע תזוזה ללא מרשם. כיתות פעוטות עוזרות להם להתחבר באופן הדוק יותר. לאחר חודשים של אימונים סדירים של הילד משנה את נשימתו. זה עמוק, פעילות גופנית רקמות הסרעפת והריאות, מחזק את השרירים של לוע האף. זרם של עובר האוויר דרך הגרון בעת הנשיפה, לנער ולעסות את מיתרי הקול, מכריח אותם לחבור ההגייה של צלילים.

נשימת Strelnikova (פעילויות לילדים) צריך להיות בתוספת כיתות אצל קלינאית תקשורת. במקרה זה, הבעיה תתרחש פתרון מהיר יותר.

הורים ואנשי מקצוע ביקורות

הפופולאריות של הטכניקה הזו ארוכה עברה מעבר לגבולות ארצנו. בחו"ל, המתחם נקרא "התעמלות לאומית רוסית." מומחים זרים אומרים פשטות וקלה ליישום שלה, אוריינות בסיסית - צריכת רועש וחדת נשימה, במיוחד עבור ילדים וכן כיתות יסוד משחקים נוספות.

הורים רבים מדווחים כי במהלך מגיפות עונתיות של שפעת, כאשר רוב בתי ספר חולה ילדים שעסקו בשיטה זו כדי להישאר בריאים. מדענים, רופאי ילדים רשמו כי אחרי השיעורים של השיטה ייחודית הזאת של נשימה אצל ילדים משתנה. זה הופך עשיר, עמוק. וכידוע, הרוויה של איברים ומערכות עוזר להפעיל את חילוף החומרים של החמצן של הגוף, חיזוק חסינות. זה מה משפר את מצבם של חולי אסתמה נוטים הצטננות, גמגום ילד.

מי ממשיך את עבודתו של א נ Strelnikovoy?

בחודש ספטמבר 1989, המחבר לא היה תרגילי נשימה מבריקים. היא נפטרה, שעזב ארצו שיטה ייחודית. עבודתו, אשר הקדישה את רוב חייה, אלכסנדרה Nikolaevna הוריש התלמידים הטובים והמוכשרים שלו - מ נ Schetininu. מנהל הסטודנטים בפקולטה מיכאל Schetinin הגיעו אלכסנדרה Nikolaevna עם הבעיה - הוא איבד את קולו.

בשל תרגילי נשימה הקול חזר. יתר על כן, נשימת אף שוחזר, הובס ואסתמה. מאז, הוא הפך חסיד של אלכסנדרה Nikolaevna, עוזרו והתלמיד שלה.

מיכאיל היה ליד המורה שלו במשך שתים עשר שנים, עד מותה. שיטת המחבר ייחודית למדה אותו איך לעצור התקפת אסתמטי, איך אנחנו יכולים לעזור הליבה, כיצד לנהל שיעורים עבור חולה קשה, מרותקים למיטה כמו מילמול נאום להפוך חלק ככל האפשר כדי לשפר את הצליל של זמר או שחקן.

היום מיכאיל פעיל בקידום נשימה Strelnikova. תרגיל Shchetinina (הרחבות ותוספות) יושמו בהצלחה את הנוהג של מוסדות בריאות. Schetinin נשמר בארכיון יסולא בפז אלכסנדרה Nikolaevna: שיאים האישיים שלה, תמונות, עיצוב מתאר תרגילים חדשים.

המלצות

היום זה הופך נשימה מאוד פופולרית תרגילי Strelnikova. אוצר מילים (דירוגים לאשר אותה) יכול להתבצע רק בהעדר התוויות. יש כל אורגניזם מאפיינים אישיים. אז לא תפעל לפי הפרסום באופן עיוור - זה יכול להיות מסוכן לבריאות.

חולים רבים הסובלים מאסטמה סימפונות, לדווח שיפור משמעותי במצבם. הם אומרים כי השאיפה לממש לנרמל את כל התהליכים החיוניים בגוף. חוגים תופסים לא מעט זמן. התוצאה יכולה להמתין עוד - יש רוח טובה, החורף הוא לא קר, חוסר הנוחות נעלמה.

נשים רבות, גם כאלה שעבורם זה לא היה לצורך ההרזיה, לב איך הם השתנו הצורה שלהם - המותנים הפכו דקים, חזקו טונוס שרירים.