פרונציה ו סופינציה - פרונציה היא ... ו סופינציה של האמה, ידיים, רגליים

במאמר זה נדון כיצד מושגים אלה כפי פרונציה ו סופינציה. קחו למשל את העקרונות של פעולות ותפקידם הספורט.

היכרות עם המושג

במונחים של פרונציה אנטומיה סופינציה - תנועה סיבובית של הגפיים, קבוצות שרירים מבוקרות למטרות מיוחדות. יצירה לחקור את קבוצות השרירים בגוף האדם המדע כגון ביומכניקה, אשר הופיע יחסית לאחרונה - בשנות ה -70 של המאה הקודמת.

בתחום הרפואי הזה כבר לומד מספר סוגיות חשובות המתעוררות בגוף האדם בתנועה. נתונים אלה נגזרו ממחקרים, הם לעזר רב ספורטאים ומטופלים עם תפקוד מוטורי לקוי.

הסיבוב של הגפיים העליונים

על מנת להבהיר מה עומד על הפרק, אתה יכול לחקור הכל על פעולה מסוימת. אנחנו צריכים להוריד את זרועו לכופף אותו במפרק המרפק, תיקון עם המברשת כך שכף יד אגודל רימה, וכל שאר האצבעות - קדימה. עכשיו לייצר תנועה סיבובית של המברשת כך לתנועת האגודל בצעה פנימה וכלפי מטה. המברשת כולה לשנות את עמדתה בהדרגה ממצב אנכי אופקי, ואת הצד הפנימי שלה (יד) הוא בתחתית. זה מניפולציה בנתוני מברשת, ולכן, האמה נקראות "פרונציה".

עכשיו יש צורך לשנות את העמדה של המברשת, שבו היד נמצאת בתחתית ולסובב אותו בכיוון ההפוך, כך שבסופו של הדבר התברר שבראש הכף. התנועה הסיבובית הזאת של היד והזרוע נקראים "סופינציה".

מכאן אנו מסיקים כי פרונציה ו סופינציה - זה נגד כיוון הנסיעה, אשר אחראים קבוצות שרירים למטרות מיוחדות - מדרסים מסובב פנימה.

בגפיים תחתונים של פרונציה ו- סופינציה

פרונציה ואנושי סופינציה נמוכה איבר הוא מרכיב חשוב של המושג הזה, למשל, ואם הגפה העליונה היא פחות או יותר ברור, עם השאלה התחתונה. פרונציה של כף הרגל - מה זה? מאז הדוגמא של היד ברורה, אז עם הרגל יש כמה קשיים מבחינת הצגה. אבל למעשה, הכל פשוט.

פרונציה של כף הרגל - זה רק התנועה הסיבובית של כף הרגל פנימה, או ליתר דיוק - רכוש שלה להתחמק. במקרה זה, בגפיים התחתונים והסיבוב שלהם, פרונציה, סופינציה לבצע את הפונקציה הבסיסית, וזה להפיץ את המשקל באופן שווה ובתנאי להפחית את העומס.

הדוגמא הפשוטה ביותר של פרונציה של הגפיים התחתונים - היא הסטייה של כף הרגל בעת הליכה או ריצה. פרונציה ו סופינציה של כף הרגל הוא הכרחי כי בלי זה, האדם מאבד את היכולת לזוז. זהו המנגנון שגרם התחנה הניידת.

בסיכום, אנו יכולים לומר על פרונציה של כף הרגל, זה פשוט אדם ביומכניקה תהליך הכרחי.

תפקידו של הספורט ברוטציה

עכשיו הבה נבחן את תפקידו של מושגים אלה בספורט. פרונציה ו סופינציה - תנועה המבוצעת על ידי תצורות שרירים קטנים בגודלה, אינו יודע כי הרבה ספורטאים. כמה חשובים השרירים הקטנים האלה בתהליך הבנייה של הגוף שלנו והשגנו ביצועים אתלטיים? האם אני צריך לשים לב אליהם במהלך האימונים? תשובה: כמובן, כן!

מאז תומך המסובב פנימה ואת הקשת הם שרירים חשובים מאוד אפילו יודעים על קיומם הוא לכולם מ טירון הספורטאי המנוסה. כפי שמראה בפועל, במגוון תנועות הם שרירי סיבוב מעורבים. אז, המתחם השלם של שרירים אחראים סופינציה ו פרונציה, תופס מקום חשוב בחיי היומיום ואת תפקיד די גדול בהשגת ביצועים אתלטיים.

שרירים סיבוביים הם דוגמא מצוינת של שרירים אנטגוניסטית. יש להם מערכת יחסים קרובות, אך משמשים לביצוע פונקציות הפוכות. זה ידוע כי שרירים חזקים-מסובב פנימה מדרסים.

התפתחות הרמונית של שרירי האמה היא כמעט בלתי אפשרית להשיג ללא מברשות גַבָּן ו מסובב פנימה כי מפותחות היטב. חלק זה של הגוף דורש הרבה מאמץ קשה להתאמן באזור. שרירנים מפורסמים תמיד מנסים לכלול בתכנית שלה אימונים כרוכים שרירי סיבוב, שכן הם ביעילות לחזק ולפתח אותו.

הדגש על פיתוח של גַבָּן ו מסובב פנימה לעשות ספורטאים מענפי ספורט כגון טיפוס צוקים, הורדת ידיים, אימון הרחוב, ועוד רבים אחרים, שבהם סיבוב היד משמש.

תרגיל לפיתוח תומך קשת

איך אנחנו יכולים לפתח את מסובב פנימה ומדרסים? לשם כך, יש המון תרגילים. כדוגמה, ניקח את התרגיל הזה כמו הרמת משקולות עם סופינציה. אז, איך זה לבצע?

ראשית, נבהיר כמה נקודות. הרמת משקולות עם סופינציה, אשר נקרא גם עליית שריר הזרוע עם סופינציה - זהו תרגיל עבור זריקה שרירי. שזה כולל את העבודה של תומך קשת (שרירים, מברשת מסתובבת כלפי חוץ) תוך כדי הרמת משקולות. כאשר יש ירידה חזקה שרירי פרקדן שרירי synergist, אשר מגבירה את האפקטיביות של התרגיל הזה, בהשוואה לאחרים.

מדוע אנו משתמשים רק משקולות? מכיוון שרק עם השימוש בהם אנו יכולים להרחיב את מברשת ככל האפשר. פרונציה ו סופינציה של האמה בתרגיל, עם ביצועים בשל ואיכותיים זה ייתן תנופה טובה להתפתחות של ביצועי הכח הדרושים.

איך עשו את התרגיל?

1. אתה חייב לשבת על הספסל, ולקח בכל משקולת יד, לקחת עמדת מוצא. במקרה זה, עליך לשלם את הכף פנימה.
2. קח נשימה עמוקה ולהתחיל לגדל אחד מהשקולות, וכאשר הזרוע העליונה היא מקביל לרצפה, אתה חייב להתחיל סופינציה - להפוך את המברשת.
3. בעוד משקולת מגיעה לנקודה העליונה, יש צורך לעשות הפסקה קצרה, ולחזור למקומו המקורי, הפיכת המברשת בחזרה.
4. חזור על אותו עם משקולת מצד השני.

לקבלת התוצאות הטובות ביותר, מנסה לשמור את המרפקים ללא תנועה במהלך הגישה. במקרה של המרפקים שנעקר מן הדיור לטעון את השרירים. יש צורך להתקין מברשת פניית פרסה רק כאשר המרפק בזווית ישרה. אחרת, זה יכול להוביל ללחץ טראומטי על מפרק הכתף. כמו כן, אין להשתמש רמאות.

פרונציה ו סופינציה של היד - מדוברת נקודות חשובות מאוד המאפשרות איכות גבוהה ואת השימוש הטוב ביותר של התרגיל הזה כדי להשיג את התוצאות הרצויות.

סיבוב הכתף

בנוסף הסיבוב של משרירי האמה שרירי, תפקיד חשוב בחיי היומיום וספורט גם משחקת הכתף פרונציה ו סופינציה. למה אתה צריך להקדיש יותר תשומת לב הכתפה המסובבת פנימה שלו? מכיוון שקבוצות כאלה של שרירים כמו pectoralis הגדולה לטיסימוס, אשר הן בין השרירים הגדולים של הגוף, הם מסובבים פנימה הכתף, וזה מה השרירים האלה מנסים כל "משאבה".

עם עלייה בנפח חוזק השריר מתקצר, ויש פרונציה הכתף רצונית. כל זה מוביל לפעמים העובדה הספורטאים שאוב ביד לצדדים, אשר נותן להם מבט מאוד מצחיק. כדי למנוע זאת, אתה צריך לשים לב רב את כף רגל כשרת כתף. אלו הם השרירים כפי infraspinatus, טרס מינור ואת החלק האחורי של דלתא.

מסקנה

לסיכום, אנו יכולים להדגיש כי פרונציה ו סופינציה - תנועה סיבובית, אשר נשלטות על ידי קבוצות שרירים ספציפיות, השמות תומכים לקשת מסובבת פנימה. יריבי שריר-זה, הקשורות אך לבצע פעולות היפך. שרירים סיבוביים לשחק תפקיד גדול יותר בחיי היומיום והם חשובים עבור ספורטאים, ולכן יש צורך להכשיר אותם.