קבוצת בריאות לגמלאים, שלא רוצים להזדקן

על מנת לשמר את הבריאות מלאה הקשישים צריכים לשים לב בתרגיל השיטתי. קבוצת בריאות לגמלאים כדי לעזור לאנשי קשישים לחיזוק מפרקים, שרירים, להגדיל את הכושר גופני, להגברת תיאום, לשמור על מערכת הנשימה, מערכת הלב וכלי הדם. מדריכים שעובדים עם מותנים הזה נבחרו תרגילים כאלה, אשר ימנע את האפשרות של נזק או פגיעה.

מה להביא בחשבון בעת המאמן עובד עם אנשים מבוגרים?

תרגילים עבור קשישים בקבוצת הבריאות לא צריכים לכלול מהירות עבודה (מירוצים נגד השעון), שימוש בכוח (מושג של הבר). העומס יותאם תוך התחשבות פנסיונרית מדינת מאמן הפרט. לבצע סדרה של תרגילים עבור אנשים מבוגרים עדיפה בבוקר. מספר החזרות של עבודה בודדת - לא יותר מ 10 פעמים.

כיצד לחלק את העומס כראוי?

קבוצת בריאות לגמלאים עוסקים בליווי מדריכים מנוסים אשר פעלו על מנת "חדשים" לא להגזים 2-3 ימים לאחר תחילת כיתות עם פעילות גופנית. בהדרגה להגדיל את משך ההעסקה, הוסיף מהלכים ותרגילים חדשים. רצוי לשלב תרגילי נשימה (התעמלות) עם משימות פיזיות.

מורכבות מימוש אופציות

קבוצת בריאות לגמלאים במוסקבה בכל מחוז של הבירה. אנשים קשישים להשתתף בהם, לא רק עבור ספורט, אלא גם לתקשורת. מה יכול להיות כלול בחבילת האימונים עבור קבוצת גיל זו?

1. רגליים לשים על רוחב הכתפיים, הידיים מונחות על החגורה. ראש חלקה מוטה בכתף שמאל וימין (בתורו), מנסה להגיע לאוזן. ואז נשען קדימה ולבצע בחזרה, מנסה לגעת בחזה סנטרו. בהדרגה, את המהירות מגדילה. בעת ביצוע התרגיל הזה, הראש אסור לסובב. כאלמנט סופי מתבצעת בתנועה סיבובית עם כיוון שעון של ראשו.
2. החל עמדה זהה. לאט לכופף את הגוף לצד ימין, למשוך את יד ימין על הברך. במקביל להעלאת זרוע שמאל כדי השחי. מבצע מדרונות דומים שמאל. במהלך המסע, אנחנו משתדלים לא לעשות תנועות חדות.
3. אנחנו חוזרים למצב ההתחלתי. בצע תנועה מעגלית של הכתפיים. הגב במהלך התרגילים המעוגלים ביותר, מנסים להפגיש את הלהב.
4. יש לנו ברוחב הכתפיים והרגליים שלנו לגזרים, למשוך את הידיים לפניו. מפחית ומתפשט בשתי הידיים בו זמנית, מה שהופך את התרגיל "מספריים". ואז להתחייב הידיים בתנועה מעגלית.
5. ידיים לשים על החגורה, הרגליים הן ברוחב הכתפיים. פונים ימינה הטורסו, ואז לחזור למצבו המקורי, לשלוף את ידיו. משימות חוזרות, פונים שמאלה, ולאחר מכן לקחת את העמדה המקורית.
6. אנחנו מתיישבים על הרצפה, רזה מראש מיטה מזרן ההתעמלות. רגליים למשוך קדימה בצורה חלקה הטורסו צביעות, מנסה להגיע אל קצות האצבעות בידיים שלו.
7. נשענת בגבה אל הקיר, לאט להרים את הידיים. לאחר מכן, על מגרש 1-2 מתרחק מהקיר, מנסה לעשות הוא מוטה לאחור, עם ידיו לגעת בקיר. חזור למצב המקורי.
8. שכבו על הגב, אנו שמים בידי הצדדים. הברכיים לכופף את הרגליים, להרים אותם לסירוגין, מנסה לגעת בחזה הברכיים.

קבוצת בריאות לגמלאים יכולה להשתמש באפשרויות אחרות לממש, תוספת או לשנות את ההקצאות עבור שיקול דעתו של המרצה. אם גילו ומצבו הפיזי מאפשר, אפשר בנוסף לשיעורים בבית אופניים כושר, סקי. ישנן גם קבוצות בריאות מיוחדות עבור קשישים (בסנאט פטרסבורג וערים אחרות) באגנים, המתמחות התעמלות במים.

מסקנה

אין דבר כזה זקן, עבור אותם אנשים שמחים עם ריצות הבוקר יומיות קצרות, מבקר בקביעות בברכה, טיולים בפרק עם הנכדים שלהם, מוביל אורח חיים בריאים. קבוצה בריאותית רבה לגמלאים נוצרים כדי להבטיח כי אנשים לא מרגישים זקנים חסרי תועלת, זמן רב ככל האפשר נשארו צעיר, חכם, פעיל.