שגרת היום של אדם מוצלח: דוגמה. איך לנהל את הזמן?

לפעמים זה אולי נראה כי 24 שעות ביממה אָנוּשׁוּת חסרות כדי לתפוס את הכל. צו לגיטימי של היום הגבר המוצלח יהיה לתעדף באופן ברור. זה יאפשר לתכנן יום ולכן עדיין יש זמן פנוי.

מה שאתה צריך לדעת אם אתה לא יודע איך לעשות את שגרת היומיום?

ישנם ארבעה כללים בסיסיים. ראשית, לתכנן את היום הבא שלכם בערב. ובכן לעשות את זה ולשים את הגיליון סכמטי במקום בולט. אז תוכל לחסוך זמן. איך לקבל את זה בכלל? הנה שגרתי מדגם:

• 7.00 - הרמה.
• 7.00-8.00 - התעמלות בוקר, היגיינה, ארוחת בוקר.
• 8.00-12.00 - עבודה.
• 12.00-13.00 - ארוחת ערב, שאר.
• 13.00-17.00 - עבודה
• 17.00-19.00 - ספורט.
• 19.00-20.00 - ארוחת ערב.
• 20.00-22.00 - זמן אישי, ענייני משפחה, מתכנן למחרת.
• 22.00 - יציאה לישון.

שנית, התכנית רק במקרים אלה, ההגשמה אשר נותנת לך הנאה. אם אתה עושה את מה שאתה לא אוהב את זה, אתה תתעייף מהר ולהתחיל להרגיש בנוח. שלישי, לתעדף. הרשמת יומן (מיום) ולכתוב את המקרה לפי סדר החשיבות. לדוגמה:

1. משימות הדורשות פתרונות מיידיים.
2. חשוב, אבל לא דברים דחופים.
3. משימות שניתן לבצע ביום אחר. יומנו מהיום הכרחי לא רק כדי להגדיר מטרות, אלא גם עבור הרעיונות השונים שמגיעים אל המוח שלך. כל אי אפשר לזכור, ושיטה זו לא לפספס רעיון חשוב.

רביעית, למצוא זמן להירגע - זה חובה. עם זאת, אם נותר משימה בלתי ממומשת, ולנסות לפתור אותם זה יום חופש, כי מחר הוא חוזר לעבוד.

זמן הוא כסף -

איך להרוויח כסף, כל איש עסקים יודע. והנה היא איך לנהל את הזמן - יחידות. יש אפילו מדע מיוחד - ניהול זמן. היא הכשירה מי לא יודע איך לחבר את שגרת היומיום, כך שהזמן פועל למען האדם ולא להיפך. אתה חייב להתחיל עם ניתוח של שגרת היומיום החורה ומציאה שבו דלף בילוי חסר תועלת. זה עלול להיות רק עשר או חמש עשרה דקות. עם זאת, אפילו הם חשובים. רק שם לא יכול להיות מספיק כדי לבצע את המשימות לאותו היום. הדבר השני שיש לעשות הוא מתאר מול מטרה: הוא לטווח קצר והן לטווח ארוך. מובהר רצון בבירור להעביר את האדם על מנת להשיג אותם. במקרים אחרים, ההצלחה לא תבוא. אז אתה יכול לתכנן את הזמן שלך. ישנם שבעה טיפים יעילים מאוד לעזור לך להתמודד עם המשימה:

• עקרון 70/30. תכננו את היום כולו שלך הוא בלתי אפשרי. דגש 70% מזמנם, ולא תהיה לתאר את הבעיה. הרחמים משאיר 30% הנותרים עבור נסיבות בלתי צפויות ו כוח עליון.
• היום - מחר. קח את הזמן כדי לבצע בכתב רשימה ליום לבוא. זה יאפשר לך להקצות זמן כראוי לבוא לפגישות שנקבעות ללא דיחוי. בסוף בעסק, אתה יכול לכתוב רשימה של ביטוי לשבח: "את בסדר גמור, אבל לא להירגע!" או "המשך כך! אבל יש עדיין הרבה מה לעשות!". הם יעודדו אותך לפתור בעיות.
• זכור כי הפעילות העיקרית היוותה בשעות הבוקר, כך לנסות לתזמן את רוב המקרים בזמנו לפני ארוחת ערב. מבחינה פסיכולוגית, הוא הופך להיות קל יותר כאשר מבין כי מחצית המשימות כבר להורג, ויש עדיין יום. אז בזמן ארוחת צהריים יכול להיות מוקדש למנוחה קצרה ושיחות אישיות. ואחרי הארוחה, לבלות כמה לא פגישות עסקיות או ישיבות קטנות מאוד חשובות.
• קחו הפסקות! חובה לנוח כל שעה למשך 10-15 דקות. שיטה כזו תאפשר יותר פרודוקטיבי ואינו מתעייפת מהר מדי. ברגעים של רוגע אינו טמון בהכרח על הספה או לעשן בשירותים. השתמש הפעם עם יתרונות: להפוך חם, שופכים פרחים, לסדר מחדש את תיקיות על מדף, לקרוא עיתון או לקחת נשימה של אוויר צח.
• באופן מעשי להעריך את היכולות שלהם. כדי לבצע את מטרות בלתי ניתנות להשגה אתה מבלה הרבה זמן ובריאות. הגדרת משימה, אתה יכול להחליט בדיוק.
• תמיד להחזיר את הסדר במקום העבודה בסוף יום העבודה. זה יעזור לחסוך הרבה זמן שלך בעתיד ויביא מחשבות כדי. תמיד לשמור על הדברים החשובים באותו מקום במרחב הציבורי.
• להיפטר מאותם דברים שאתה לא צריך. האיש נהג לעזוב "עבור מאוחר יותר", לבוא פתאום שימושי. תסתכל סביב עצמך אם משהו אינו בשימוש במשך מספר חודשים, ללא ספק להגיש אותו לפח.

כדי לתכנן את הזמן שלך, אתה יכול לשמור יומן, מחברת או מחשב נייד רגיל. שיא אל מטרות ויעדים, מחשבות ורעיונות. ואל תשכח לפצות שגרת היומיום שלך. גבר מצליח, עומדת למרחוק!

ינשוף לילה או ציפור מוקדם: זה משנה

מדענים כבר מזמן לחלק לאנשים לשתי קטגוריות, בהתאם לתואר שלהם הפרודוקטיביות בזמנים שונים של היום. זה "ינשוף" ו "עפרונים". קל האחרון להתעורר בבוקר. בשעות הבוקר המוקדמות הם היו עליזים פעילים, אבל בערב עייף ולא יכולים לעשות דברים חשובים. ינשופים, להיפך, זה התעוררות קשה, ואת הפעילות מרבית תושג בערב ובלילה. ברור שכאשר מתכננים את השגרה היומית צריך להיחשב גבר פסיכו. וגם, למשל, פגישות חשובות עבור "ינשופים" לא למנות את שעות הבוקר.

עם זאת, ב "העפרוני" בעולם המודרני חשבונות קלים, כי בעצם כל העבודה במשרד או הייצור מתחילה מוקדם בבוקר. מדענים מאמינים כי כל אדם, באופן עקרוני, עם רצון עז יכול לשנות הקצב הגופני שלך. כל אחד מאיתנו מסוגל "ינשופים" להפוך "עפרוני". עם זאת, זה ידרוש כוח רצון, סבלנות והיכולת לדבוק בכללים מסוימים כדי להשיג את המטרה.

השעון הביולוגי

לא משנה מי את סוג הביולוגי הוא האיש, הוא ממילא כפופה לחוקי היסוד של הטבע. והם אומרים כי בזמנים שונים של הגוף שלנו מתנהגים בצורה שונה. וכדי נכון להשתמש הכל ניהול זמן שאתם צריכים לדעת על זה. שעונים ביולוגיים להתחיל בעבודתם הרבה לפני שאתה מתעורר. זה נראה משהו כזה:

• 04:00 בבוקר. הגוף מתכונן ההתעוררות, הדם נפלט קורטיזון - הורמון לחץ. הפעם הוא מסוכן בגלל סבירות גבוהה של התקף לב, החמרה של מחלות כרוניות, אסטמה וכדומה. ד
• 5.00-6.00. זה מפעיל את חילוף החומרים, מעלה את רמת סוכר בדם ואת רמות חומצת אמינו - גוף "השקות" פעולה של כל המערכות.
• 7.00. זמן מצוין לארוחת בוקר, כי אוכל בקלות ובמהירות להפוך לאנרגיה.
• 8.00. סף הושג כאב שיא יומי. בשעה זו, מוגברת לכאב שיניים, עם כאב ראש כוח מסוים, כואבות בעצמות. רופא השיניים עדיפה לעבור בכל פעם בשעות אחר הצהריים, כאשר התסמונות הנעות לא תהיינה כמו בולט.
• 9.00-12.00. בשלב זה, את האנרגיה מגיעה למקסימום שלה, המוח עובד היטב, הגברת זרימת הדם - הזמן האופטימלי לעבודה פרודוקטיבית: הן נפשית ופיזית.
• 12.00-13.00. זמן ארוחת צהריים. הקיבה מעכלת את האוכל טוב, אבל הפעילות במוח מצטמצמת משמעותית. הגוף מתחיל לדרוש השאר.
• 14.00. עבודת קיבולת עדיין מצטמצם. עם זאת, זהו הזמן הטוב ביותר עבור טיפול שיניים.
• 15.00-17.00. לחץ דם עולה שוב, תהליכים נפשיים מופעלים, יש ביצועי שיא.
• 18.00. הזמן האופטימלי לארוחת ערב, כך שהגוף יש לו זמן לעכל את האוכל לפני השינה.
• 19.00-20.00. שעונים אלו הם מושלמים עבור אנטיביוטיקה. מערכת העצבים היא הכי רגישה. השעון מיועד לענייני מש' שקטים או מפגשים ידידותיים.
• 21.00. תקופה זו מתאימה למידת כמויות גדולות של מידע, שכן המוח מוגדר לשנן.
• 22.00. השעה המושלמת ללכת לישון. הגוף מוגדר לשחזור כוח ואנרגיה ליום המחרת. אם אתה להירדם עכשיו, שינה חזקה ובריאה מסופקת לך.
• 23.00-1.00. הפעילות המטבולית פוחתת, מאט את הדופק, הנשימה חלקה. שינה עמוקה.
• 2.00. בשלב זה, אתה יכול להרגיש את הקור, כי הגוף הוא רגיש במיוחד לטמפרטורות נמוכות.
• 3.00. שעה כאשר רוב ההתאבדויות. אנשים לבקר את מחשבות דיכאון. עדיף ללכת לישון, אם אתה עדיין לא עשית זאת.

תכנן את שגרת היומיום שלך, לקחת בחשבון את השעון הביולוגי. ואז אתה תקבל את כל!

לחוות ג'ק דורס

Dzhek Dorsi - הוא יזם ומייסד מוצלח של הרשת החברתית טוויטר. במקביל הוא היה המנהל בפועל של החברה בעל שם עולמי Squer. איך הצליח לשלב עבודה ופנאי? סביר להניח כי לוח זמני עסקים של היום מעט מאוד אנשים יאהבו. אבל החוויה של ג'ק היא באמת מרשימה. זה עובד עבור 8 שעות על כל עבודה, כלומר 16 שעות ביממה. במקרה זה, רק מיום שני עד יום שישי. שאר הימים עזבו בחופשה. ההצלחה שלה טמון בעובדה כי מדובר בתוכנית נושאיות לכל יום, אשר שומרת בקפדנות. במקרה זה, את המשימות שהוא מבצע בשתי החברות. הראש ביום עבודה נראה כך:

1. ביום שני, הוא עוסק ממשל וניהול.
2. יום שלישי מקדיש את מוצריה.
3. ביום רביעי, ג 'ק הוא שיווק עסוק ביחסי ציבור.
4. יום חמישי מיועד בהקמה ואחזקת מערכות יחסים עם שותפים עסקיים.
5. ביום שישי יש קבוצה של עובדים חדשים הסוגיות הארגוניות בכלל נפתרות.

כמובן, את שגרת היומיום של אדם מוצלח הוא מכור לעבודה הזמנים מאוד דומה. עם זאת, Dzhek Dorsi תמיד מוצא זמן לטייל באוויר וההרפיה הטרי.

שגרת היום של אדם מוצלח. דוגמא: וינסטון צ'רצ'יל על העבודה בבית

כולם מבינים כי וינסטון צ'רצ'יל בראש ממשלת בריטניה כבר שעות עבודה מרובות. עם זאת, למרות כל מה שהוא הצליח כל לשגשג, ו להמשיך בשגרה שלך. תתפלא, אבל להתעורר בבוקר בשבע וחצי, ווינסטון הוא לא ממהר לצאת מהמיטה: שוכב, הוא קורא את העיתונים היומיים, ארוחת בוקר, עלה מגוון רחב של מיילים שלי ואף חילק את ההוראות הראשונות מזכירתו. זה רק היה אחת-עשרה צ'רצ'יל קם, הלך לשטוף, התלבש וירד אל הגן לטייל מתחת לכוכבים.

ארוחת צהריים על הראש של הארץ היה מכוסה כשעה בצהריים. ביום החג מוזמן כל בני המשפחה. תוך שעה, וינסטון יכול להקל כדי לתקשר איתם וליהנות מחברתם של יקיריהם. אחרי בילוי כזה הוא התחיל עם אנרגיה מחודשת חובותיו. לא יום אחד וינסטון צ'רצ'יל לא עבר בלי שנת צהריים ארוכה. ובשמונה לארוחת ערב שוב התאסף קרובים ומוזמנים. אחרי זה וינסטון נסגר שוב במשרד ועבד במשך כמה שעות. לכן, ראש הממשלה של בריטניה הצליחה לשלב עבודה ותקשורת אישית עם חברים ובני משפחה. וזה בהחלט הפך אותו לאדם הוא לא רק מוצלח, אבל גם שמח.

שגרת היום לבית

שגרת היום של איש עסקים עובד בבית היא חשובה ביותר. האופי של חלק מהאנשים יכולים לעבוד מרחוק, אפילו בלי לצאת מהבית. ככלל, עובדים כאלה אינם מורגלים להקדיש זמן כדי לתכנן את שעות העבודה, אם כי עבורם זה יהיה מאוד מועיל. לעתים קרובות רץ הביתה בלי שום מצב: לשבת מול המחשב עד השעות הקטנות של הלילה, ואז מתעורר בשעות אחר הצהריים המאוחרות, מתוסכל רדום. עובדים כאלה הם לא סביר בכלל להצליח. דבר נוסף, אם אתה מקל על שגרת היומיום הנכונה, אתה יכול להשיג הצלחה. וגם כדי להיות מאושר בחיים האישיים שלך ועדיין לשמור על בריאותך. הנה דוגמא של איך ליצור שגרת היומיום:

• אתה צריך לקום מוקדם, לא יאוחר 07:00 בבוקר. עם התעוררות לקחת התעמלות בוקר חמש דקות, להתקלח וארוחת בוקר טוב. אחרי זה, לא רק למהר לתוך עבודה. תירגע קצת, לתת לגוף להתעורר להתכוונן הרמוניה עובדת.
• 9 עד 12 יכול לעבוד. תשמור על הדברים האלה שדורשים עומס עבודה נפשי, שכן זיכרון הופעל, זה מגביר את יעילות, ואת המוח עובד טוב יותר בשלב זה.
• 12.00-14.00 - שעתיים להקדיש בישול ארוחת ערב, לאכול ומרגיעה הצהריים.
• שוב, אתה יכול להגיע לעבודה, אך לא יאוחר מ 18 שעות.
• מ 18 עד 20 בערב להקדיש את עצמך לאלה בעניינים המביאים עונג לך: אוויר צח, עסוק עם הילדים, בדיוני לקרוא, וכן הלאה ..
• בשעה 20.00 תוכלו לסעוד עם המשפחה שלך ולאסוף את הטלוויזיה כדי לראות סרט מעניין.
• אתה צריך ללכת לישון לא יאוחר 22 שעות, כי למחרת אתה צריך לגבות מוקדם.

כפי שניתן לראות, כולל מוקדש 6-8 שעות. עם זאת, הוא זה שגרת היומיום שלך יאפשר לה לבצע ביעילות וללא התפשרות על הבריאות ועל החיים האישיים.

איך להירדם מהר?

ברור כי שינה מלאה ועמוקה משפיעה הפעילות שלנו לאורך כל היום. לכן, חשוב לשאת בזמן ולהיות מסוגל לישון. שים את הטיפים הבאים:

1. לקרוא ספר טוב לפני השינה. זה הרבה יותר יעיל מאשר צפייה בטלוויזיה או חיפוש עבור חדשות באינטרנט. במהלך הקריאה של המוח מרגיע, והאדם להירדם בקלות.
2. Sportpartner לסיים כמה שעות לפני שעת השינה. הדבר נחוץ כדי להבטיח כי לחץ הדם חזרו למסלולם, פעילות השריר ירד והגוף היה מוכן לנוח.
3. הליכה באוויר הצח תיהנה בעת להירדם.
4. אל תיקחו ארוחה כבדה לפני השינה.
5. לפני שהלכתי לישון, לאוורר את החדר היטב.
6. הבוקר תמיד מתעורר באותו הזמן, גם אם אתה עדיין רוצה קצת לנמנם.

ברור כי ישנו אדם טוב-נח הוא בריא. הוא פתרון עליז, שמח ופורה להגדיר עבור משימות במהלך יום העבודה.

עקרת בית הוא גם גבר

אם אתה חושב כי אישה נשארת בבית עם הילדים או בלעדיהם, לא עושה כלום, אז אתה טועה בעליל. על מנת להבין כיצד טעון כל עקרת בית ביום, צריך רק יום אחד ללכת במקומה. לכן, בתכנון הזמן חשוב כמו שגרת היומיום של אדם מוצלח. זה יעזור כדי לסלול את לפחות כמה שעות על עניינים אישיים והוא לא להיות עבד של הבית. על מנת לקבל קצת לארגן את העבודה שלהם, נשים מוזמנות להעניק ערכים מיוחדים. הטבלה שלהלן מראה כיצד אמור להיות במקרה דרגה.

כפי שאתה יכול לראות, אתה צריך כל יום לעשות תוכנית, ולא דברים מאוד חשובים. הם יופעלו באופן עצמאי של מטלות היומיום של בישול, שטיפת כלים, הליכה חיית מחמד וכן הלאה. ניקוי דירה כל יום, תוכלו צמיג במהירות של עושה הכל באופן שטחי. אנו מציעים לכם לשים לב בחדר אחד ליום. עם זאת, זה צריך להיעשות בזהירות ובאחריות. אז אתה הורג שתי ציפורים במכה אחת - אתה כמעט לא צריך לעשות ניקיון האביב ואתה לא מתעייף באותה מידה כמו על ידי ניקוי את כל הדירה כולה.

העסק הקטן יאפשר מטרות כגון מצעים, צבעי שינוי ועוד. חובות יומיים גם לנסות לבצע בסדר כרונולוגי. אז אתה מצמצם את הזמן כדי לפתור אותן. לדוגמא, לקום בעונת הבוקר, הראשונה עם המיטה, ולאחר מכן להמשיך בהכנת ארוחת בוקר. לשטוף הכלים המלוכלכים שלך מייד אחרי האכילה, ולא לאגור אותו כל היום (רק אם אין לך מדיח כלים).

זכור! אתה חייב להיות לפחות יום אחד. בימי שבת וראשון לא מתכנן שום דבר מפואר. שיא לתזמן את הדברים שיכולים להפוך עם המשפחה שלך. לדוגמא, טיול למכולת. הקפד להתחבר עבודה מתוך ביתו אל תהססו לבקש עזרה מבעלה. אנא מלאו את הטבלה הבאה את סוף השבוע הקרב. ואז למד כיצד לארגן את שיעורי הבית שלך ולהיות מסוגל למצוא זמן לטייל עם החברים שלי, הולך לחנויות בגדים ודברים יפים אחרים.

כיף זמן - - עבודת שעה

אי אפשר לעבוד ללא הפרעה. גם איש עסקים צריך לארגן לפחות יום אחד. אנחנו מראים לכם איך להוציא אותו לטובת עצמו ואת משפחתו:

1. אדם עובד מבלה יותר מדי זמן במשרד או במשרד. מכיוון שהוא זקוק רק גיחות האוויר הצח. יום מנוחה - הזמן האופטימלי עבור זה! תצא לפיקניק עם חברים ביער סמוך. אסוף את הגרגרים או פטריות. בקיץ, הקפד לרכוב אל החוף אל האגם או בים. לקחת שיט בסירה על קטמרן או סירה. לשחק משחק של כדורעף חופים או לקחת אופניים להשכרה. מה היית עושה, זה בהחלט יעשה לך טוב.
2. בסופי השבוע בעיר קרוב להחזיק סוגים שונים של ירידים, פסטיבלים או סתם מסיבות נושא קטנות בפרק. יש לך תוכל להשתתף בתחרויות, ליהנות הביצועים של השחקנים, מוסיקת חיה, לאכול צמר גפן מתוק ופופקורן, לפגוש חברים ותיקים.
3. קולנוע - גם הזדמנות מצוינת לקחת את הלחץ מעל השבוע העמוס האחרון. בחר סרט זה יהיה מעניין לכל המשפחה. ואחרי לתיאטרון, אתה יכול ללכת לבית הקפה הקרוב פנקו את עצמכם עם שמנת פיצה או קרח טעים.
4. אם מזג האוויר לסוף השבוע מזל, אתה יכול להישאר בבית ולשחק משחקי קופסה. או לצפות בתכנית האהובה עליך. קריאת ספרים מעניינים גם להביא הרבה הנאה.
5. בסופי שבוע, אתה יכול לתזמן למסע קניות. וכדי להבטיח כי הוא לא נראה יותר מדי כלאחר יד, להקצות כל אחד מבני המשפחה אחראי מחלקת ספציפי במתקן קניות. ותגיד להם להקפיד על רשימת הקניות.
6. יום שבת ויום ראשון - זמן נפלא עבור קבלת הפנים. וגם, כמובן, לא לשכוח את הוריהם. הם גם צריכים תשומת הלב והטיפול שלך.

אם אתה איש עסקים, לא להזניח את השאר. הקפד לתכנן את יומכם. זה יאפשר לך לא רק לחסוך את העצבים שלך בריאות, אלא גם עם אנרגיה חדשה ורעיונות טריים להתחיל את שבוע העבודה הבא. לפיכך, על מנת להשיג את התוצאה המבוקשת, אתה צריך ללמוד לנהל את הזמן שלך. שגרת היומיום שלך וכמה משימות יהיה לך זמן להחליט, תלוי במידה רבה כמה טוב אתה תהיה מסוגל לתכנן את זמנם.

כדי לעשות זאת, להירשם לקבלה יומית ואל תשכח לעשות במצב כדי להיות באמת דבק. למד מניסיונם יזמים מצליחים ובצע את הטיפים שמתאימים לך. קביעת הקצב הגופני שלך ולחבר שגרתי המבוסס על היכולת שלך. כדי לתעדף, זה יחסוך זמן ואנרגיה כדי לבצע משימות קטין. ואל תשכחו על שינה ומנוחה. זהו מרכיב חובה של שגרת היומיום של אדם מוצלח.