תרגילים עבור עקמת

אחד המקומות הראשונים בקרב המחלות הנפוצות ביותר בחברה מודרנית היא נכבשה על ידי עקמת. מחלת עמוד שדרה זו מאופיינת העקמומיות השונה שלה. ישנם גם מגוון של סיווג של עקמת, כגון מיקום וצורה של העקמומיות של המקור להתפתחות המחלה.

לא משנה מה האבחנה, להפסיק כל פיתוח נוסף של העקמומיות של עמוד השדרה יכולה לעזור פיזיותרפיה. מטבע הדברים, כל התרגילים עבור עקמת צריכה להתבצע תחת פיקוחו של מומחה, אבל עדיין יש כמה שזה ניתן לביצוע בבית בכוחות עצמם. זה רק חשוב לדעת מספר כללים אחריהם.

לפני שמתחילים בחזרה תרגילים עבור עקמת יש צורך להכין את החוליות נטען. לשם כך יש צורך להירגע או אחר למשוך. זו יכולה להיות מושגת על ידי בר אופקי, כמה דקות נתלו על אותו במצב רגוע. אתה יכול גם לשכב על משטח שטוח למתוח את הידיים והרגליים שלו בכיוונים מנוגדים. לאחר מכן, רצוי מיד לעשות את התרגילים לטיפול בעקמת.

תרגילים עבור עקמת צריכים להתחיל עם תרגילים בכותל. יש צורך לנקוט עמדה: רוחב הכתפיים רגליים פשוקות וידיים לנוח על הקיר. ואז, בלי להרים את הראש מהרצפה, אתה צריך לכופף ככל האפשר. אחרי זה אתה צריך למשוך את עמוד השדרה, ידיים למעלה. השלב הבא הוא להתכרבל על הקיר כך שהחלק האחורי של הראש, השכמות, הישבן, שוקיים ועקבים בחוזקה נגדה. עמדה כזו של הגוף היא הנאמן ביותר במונחים של רפואה. אם אנחנו מצליחים לאבטח את עצמך לזמן מה בתנוחה זו, ואז נוכל לדבר על ההתחלה המוצלחת.

ישנם תרגילים שונים למדי יעילים עבור עקמת. ביניהם מלכתחילה הוא תרגיל "אופניים". כדי ליישם את זה, אתה צריך לשכב על משטח שטוח, להתחיל את הידיים מאחורי הראש או למשוך אותם לאורך הגוף. רגליים לבצע תנועה מעגלית, לדמות את התנועה של הדוושות בזמן רכיבה על אופניים.

אחרי התרגיל הזה, נחתי דקה, אתה יכול לעבור לשלב הבא. מבלי לשנות את המיקום המקורי צריכים להיעשות לבעוט את רגליהם בתוך מישור אופקי. התנועה צריכה להיות דומה לתהליך של חציית להבי מספריים כאשר חיתוך כלום. במקביל עלינו לנסות לא להעלות את הרגל גבוהה מדי, ולשמור אותם ככל במקביל ניתן המשטח שעליו השקרים החולים.

לאחר סדרה של תרגילים במצב שכיבה יכול להתחיל לעשות את התרגילים עבור עמידת עקמת. בתחילה זה צריך להיות טוב כדי למתוח את מפרקי הכתפיים. כדי לעשות זאת, לכופף את המרפקים, לשים את האצבעות שלך על הכתפיים ולבצע נדנדות מעגליות. חשוב מאוד לעשות את זה בשקט, לא מבקש לתאר כמה מעגלים, זה לא יהיה טוב. ואז אתה יכול לעבור סקוואט. כאן הנקודה החשובה היא גם מהירויות ביצוע נמוכות. ידיים צריך למקם את הצד ולסובב אותם כך כפות הידיים פונות כלפי מעלה.

השלב הבא - את התרגילים, שוכב על צידו. בדרך כלל כל הפעולה במקרה הזה צריכה להתבצע לסירוגין במשך כל צד. אתה יכול להתחיל עם הנדנדות האנכיות. כמו גם בשלב האחרון, חשוב לעשות הכל לאט ובצורה חלקה, כמו תנועות פתאומיות רק יכול להחמיר את המצב. תוספת המימוש הקודם תהיה בתנועה מעגלית רגליים עם בוהן מורחבת. לאחר כל התרגיל הרצוי יושלם בצד ימין, אתה יכול להתהפך ולעשות את אותם דברים, שוכב בצד השמאל.

מאוד יעיל לבצע תרגילים עם המקל. עמידה על משטח שטוח, כפות הרגליים פסוקות ברוחב כתפיים, יש צורך להעלות את היד ישר מעל הראש שלך, שמירה על אותם להישאר. אתה יכול לבצע את רגלי מאהי ישר לצדדים או לבצע פנייה בגוף. Stick ביד במקרה זה עוזר לקחת את העמדה הנכונה של עמוד השדרה ולשלוף אותו.

אם לבצע קומפלקס של התרגילים האלה באופן קבוע, אתה תראה אפשרות ענקית לשכוח עקמת די בקרוב.