בריאות, מחלות ומצבים
15 טעויות בוקר הפוגעות חילוף החומרים שלכם
בטח ראית אנשים שמעדיפים לא לאכול ארוחת בוקר או קוקטייל פירות מוגבל. הם חושבים שכדי לרדת במשקל כל כך מהר. למעשה מדובר בטעות. אם אתה רוצה להיות חילוף חומרים נהדר, לא לנסות למצוא דרך מהירה פעולה מהירה. אתה צריך להתחיל את היום עם ארוחת בוקר בריאה עשירה בחלבון וסיבים. רק בדרך זו ניתן יהיה לרדת במשקל ולמנוע השמנה. אז תוכל לשרוף שומן ביעילות רבה יותר. למד על הבוקר הטעויות הנפוצות ביותר לירידה במשקל שלך כדי להצליח.
האם אתה מתעורר מוקדם מדי
או ללכת מאוחר מדי. חוסר שינה גורם לבעיות רציניות עם חילוף החומרים. כתוצאה מכך, אתה שורף פחות קלוריות, פחות בשליטה של התיאבון שלהם, והם מתמודדים עם רמות גבוהות של קורטיזול, הורמון גורם להצטברות שומן. חשוב מאוד לישון מספיק זמן.
אתה לא שותה מספיק מים
במקום קפה ביום צריך להתחיל עם מים. לשתות כוס או שתיים כדי לדרבן את חילוף החומרים. חשוב לזכור כי, כדי להחזיר את האיזון במים מיד כשהתעוררה. אנשים אשר באופן קבוע לעשות זאת, קיימת נפיחות ירידה, הגדילו את רמות האנרגיה וירידה בתיאבון. בנוסף, כדאי לזכור כי רמת קורטיזול מוגברת בשלושים הדקות הראשונות שלאחר היקיצה, ולכן, שתיית קפה בכל פעם אין צורך. מים - זה הרבה ברירה מתגמלת יותר!
לא שתית
בלוטת תריס שולטת עבודת חילוף חומרים. אם אתה כל זמן לשתות מים עם כלור או חומרים מזיקים אחרים, תנאי התריס יכול לסבול. נסה להשתמש במים מסוננים בלבד. לשתות תה ירוק. יש לו הרבה נוגדי חמצון, המסייעים לשרוף שומן.
אתה מזמין קפה כמו שצריך
עדיף לשתות קפה בבוקר, כאשר רמות קורטיזול להלן. אם אתה שותה קפה של אחר הצהריים, לנסות להזמין אותו כך המשקה אינו מערער את חילוף החומרים שלכם והוסיף סנטימטרים על המותניים. קפה לא צריך להיות קינוח, אז לוותר על סוכר, שמנת, סירופ, שוקולד צ'יפס. תוכל ליהנות ממשקה כי ימלא לך עם אנרגיה.
אתה לאכול קוקטייל פירות בוקר
בוקר תפוס יכול לגרום לך לחשוב כי עדיף פשוט לקחת קוקטייל ולשתות אותו במנוסה. ראוי לדעת כי גלידה, פרות ספוגים בסירופ או סוכר יכולים להישמר שייק בחנות. כל זה פוגע בחילוף החומרים. וותר על משקאות אלה ולעשות שייק בבית רק.
אתה להגביל את צריכת החלבון
החלבון חייב להיות נוכח בכל ארוחה, במיוחד ארוחת בוקר. קיימת כמות מספקת של חלבון מגדילה את צריכת הקלוריות על ידי שלושים וחמישה אחוז, ומעורר את הצמיחה של השרירים. שרירים לעזור לך לחסוך יותר אנרגיה, אפילו במצב של מנוחה!
מדי אתם אוכלים הרבה פחמימות מעובד
אם אתה מתחיל את היום עם טוסט מחיטה, אתה לא מספק את הגוף של פחמימות מורכבות, אשר נדרשות עבור תחושת שובע חומרים מהירים. נסו לאכול לחם מחיטה מלאה, זה הרבה יותר שימושי.
אתה מזליף ביצים עם מלח ים
בישול ביצים לארוחת בוקר - פתרון טוב, אבל לא להשתמש במלח ים. בשנת מלחים כאלה יש חומרים יוד חשוב להתאים את חילוף החומרים. השתמש מלח המכיל יוד, זה הרבה יותר טוב לבריאות שלך.
אתה לא לוקח יחד חטיף
אל תתנו לרעב לשלוט בהתנהגות שלך בצהריים. תביא אוכל, מלא ודגנים מלאים, שומנים בריאים, סיבים וחלבון כדי לשמור על גזרת במצב עליון ולהרגיש מלא.
אתם מוותרים על יוגורט
יוגורט יווני שמנת מעורר תיאבון - חטיף נהדר שמגרה שריפת שומן. מחקרים הראו כי פרוביוטיקה הכלול יוגורט, לעזור לרדת במשקל. בנוסף, יוגורט הוא עשיר בסידן, אשר גם מגרה את אובדן משקל גוף עודף.
אתה חם מדי
אם אתם ישנים בחדר מחניק, יש לך פחות שומן נשרף. אנשים שיש להם במקרר השינה ביעילות להיפטר ממשקל עודף.
אתה לא אוכל בבית אגוזי החטיף
באחד אגוזי ברזיל - שיעור יומי של סלניום. סלניום מגן על בלוטת התריס מדלקת, מחזק ומייצב את חילוף החומרים של הורמונים. חומצות שומן רב בלתי רווי נמצא אגוזים, עשויה לעורר את פעילותם של גנים שריפת שומן.
אתה לאכול מאוחר מדי
יש סבורים כי הדחייה של הבוקר - זו דרך טובה להפחית את מספר הקלוריות הנצרכות, אבל זה רק מאט את חילוף החומרים. על פי מחקרים, דחיית הבוקר עלולה להפריע למטבוליזם כך אתה בא עם השמנת יתר וסוכרת סוג II. כאשר אתה רעב, הגוף שלך מפסיק לשרוף קלוריות וחילוף החומרים מואט.
אתה לא לממש בבוקר
אנשים מאומנים באינטנסיביות בבוקר לשרוף יותר קלוריות במהלך היום. די כמה דקות של טעינה!
את כועסת בדרך לעבודה
מתח - היא מזיקה. אם אתה כועס, רמות גבוהות של הורמון הקורטיזול, אשר מונע הרזיה מהירה.
Similar articles
Trending Now