אורח חיים בריא: ההגדרה. מהו אורח חיים בריא ומרכיביו

הגדרה מהו אורח חיים בריאים, רחב למדי. היא כוללת הרבה היבטים הקשורים זה בזה, אשר יחד לעזור לאדם להרגיש פעיל, חזק ומאושר.

ההגדרה של "בריאות", "אורח חיים בריא"

בריאות - מצב של הגוף, את כל הפונקציונליות של המערכת הוא במלוא במילוי תפקידיהם. תופעה זו יכולה גם להיות מתואר העדר מחלה או נכות.

ראוי גם לשים לב להגדרה של מה אורח חיים בריא. אדם התנהגות זו שמטרתן חיזוק המערכת החיסונית, למניעת מחלות היווצרות מדינה השביע רצון של בריאות.

אם ניקח בחשבון את המושג הזה מנקודת המבט של פילוסופיה, זה לא רק דרך החיים של הפרט. זו בעיה של החברה. אם נסתכל מנקודת המבט של פסיכולוגיה, אורח החיים הבריאים נתפסים מוטיבציה, ומתוך נקודת מבט רפואית - היא דרך לקדם בריאות.

תנאים מוקדמים לפיתוח קונספט אורח חיים בריא

בין היתר, אתה צריך לברר בדיוק מה התנאים סייעו להגדיר תופעות אלה. אורח חיים בריא החל להתעניין במיוחד בחברה ב 70-ies של המאה שעברה. זה היה בשל העובדה כי הפיתוח של STP דראמטי לשנות חייו של אדם, ולכן לא הייתה שאלה של חיזוק המערכת החיסונית ולהגביר תוחלת חיים.

באשר להווה, הרופאים נשמעו האזעקה. בהתחשב בשיפור תנאי העבודה (לעומת המאות הקודמות), שיפור בזמינות המזון איכות בנוכחות כמות מספקת של זמן פנוי, תוחלת החיים בכל זאת מצטמצם בעקביות. זאת בשל העובדה כי אנשים הפכו פסיביים יותר פגיע להשפעות מזיקות. מספר הולך וגדל במהירות של מחלות.

בהתבסס על האמור לעיל, אורח חיים בריא הוא חשוב לא רק עבור הפרט, אלא גם עבור החברה כולה. רק אדם בריא, שמרגיש טוב, יכול להיות פעיל וביעילות לבצע את עבודתם. דבקות בעקרונות של אורח חיים בריא עוזרת לאדם להיות חבר יקר של החברה.

קביעת אורח חיים בריא ועל מרכיביו

HLS - זו היא תופעה מערכתית, אשר מורכבת מרכיבים רבים. מספר רכיבים ניתן לייחס לו:

1. לימוד היסודות של בריאות ו אורח חיים נאים מגיל צעיר (בתוך המשפחה ומוסדות חינוך).
2. יצירת סביבה בטוחה המקדמת התפתחות מלאה של הגוף אינה מזיקה.
3. סירוב של הרגלים רעים ויצירת יחס שלילי כלפי אותם.
4. גיבוש של תרבות המזון, אשר כרוכה בשימוש במזון בריא במתינות.
5. הצורך בפעילות גופנית סדירה, עוצמת אשר תואמת את גילו ומצבו הכללי של הגוף.
6. ידיעת ועמידה בכללי היגיינה (שניהם אישיים וציבוריים).

היבטים עיקריים

יצוין כי HLS היא הגדרה מספיק תכליתית. מהו אורח חיים בריא, זה בטוח לנסח, בהתחשב שילוב של מספר היבטים:

1. באמצעים פיזיים כדי לשמור על בריאות טובה ולחזק את מנגנוני ההגנה של הגוף.
2. רגשית - היכולת לשלוט ברגשות, להגיב על הבעיה כראוי.
3. Intelligent - היכולת למצוא את המידע הנכון והשימוש המושכל שלה.
4. רוחני - היכולת להקים הפניה חיונית לעקוב אחריהם.

כפי שנוצר HLS

ההגדרה של "אורח חיים בריא" אינה מוגבלת מצבו הפיזי המדינה משביע רצון של בריאות. תופעה רב-ממדית זו, היווצרות המתקיים בכמה רמות.

לדוגמא, מיושם בקידום החברתי, אשר מתבצע על ידי מוסדות חינוך, תקשורת המונים וארגונים ציבוריים. רמת תשתיות מרמזת שינוי בתנאי חייהם, חומר ויכולות פיסיות, אמצעי מניעה ובקרה של תנאים סביבתיים. אישיות - מניעים משלהם אדם, ערכי החיים ואת חייו של הארגון.

עצות מועילות

רצון אנושי כדי לשפר את עצמם במונחים פיסיים הוא הגדרה ספציפית. מהו אורח חיים בריאים, אתה יכול לענות על ידי הוספת המגוון השלם של פעולות ממוקדות, אשר נועדו לשפר את המצב התפקודי של האורגניזם. אם ברצונך לעקוב פילוסופיה זו, מתחיל לבצע את ההמלצות האלה:

• הבוקר מתחיל עם מטען. פעילות גופנית מאפשרת להפעיל את מערכת הלימפה, אשר אחראי על סילוק רעלים מהגוף.
• תוכנית הארוחות שלך כדי לצרוך חומרים מזינים רבים ככל האפשר. בחורף ובאביב, כאשר אין פירות וירקות עונתיים, שותים קומפלקס ויטמינים.
• עיסוק התקשות, אשר יגן עליך מפני הצטננות ולחזק את מערכת העצבים. התחל עם שטיפת מים קרים, בהדרגה אל מנגב ומילוי.
• הקפד לצרוך חלבון שנמצא בשר, דגים, מוצרי חלב ודגנים. זהו החומר אחראי להיווצרות של המערכת החיסונית.
• תזונאים ממליצים לאכול 5 כוסות תה שחור באיכות יומית. הוא מרווה את הגוף עם theanine, אשר מחזק את מחסומי ההגנה של הגוף.
• מעקב אחר מצבו הרגשי שלך. הגן על עצמך מפני השליליות והמתח. להאזין למוסיקה מרגיעה, צפייה בסרטים מצחיקים, מעריץ הטבע.
• תבלו זמן במדיטציה. גם אם אתה לא מכיר את הנוהג הזה, רק לכמה דקות, להירגע, לצלול לתוך עצמך ולנסות לא לחשוב על כלום.
• וותר על הרגלים רעים. עישון ואלכוהול להרוס את המערכת החיסונית. עם זאת, כמות מתונה של אלכוהול איכותי, למשל בחופשה, אתה לא תכאב.
• 7-8 שעות יומיות של שינה צריכות להיות מוקצות כדי להצעיר את הגוף לחלוטין לעבודה פורה נוסף. אבל ישנה גם עוד זה לא הכרחי.
• אל תשכחו היגיינה. לשטוף ידיים לפני כל ארוחה ואחרי ביקור במקומות ציבוריים - זה חובה.

תאימות עם המשטר של היום

כפי שזה כבר היה אפשר לשפוט מן ריבוי של אלמנטים הוא אורח חיים בריא. מושגים והגדרות בסיסיים הם רכיבים הרבים שלה שמרכיבים HLS מבנה מורכב. אולי התפקיד החשוב ביותר הוא שחק על ידי המצב הנכון של היום. אם יש גוף לו"ז ברור מתחיל לעבוד אוטומטית. לכן, כדי לבצע משימות מסוימות לוקח פחות משאבים. כמו כן אפקט לחץ מופחת במידה ניכרת.

גוף האדם - מנגנון מורכב שבו אפשר להתחיל בעבודת שיבושים, אם אתם מתייחסים זה כלאחר יד. הדבר הראשון שאתה צריך לשים לב - זה שינה מלא. נשכב לנוח ולהתעורר ביציעים בעת ובעונה אחת. בנוסף, שינה לערות צריכה לחפוף, בהתאמה, עם אור וזמן אפל של יום.

על הקריירה חייבים להסיר לא יותר מ 8 שעות ביום. במקרה זה, העבודה הפעילה חייבת להיות מלווה לתקופות קצרות אך קבועות של רגיעה מוחלטת. זה חל לא רק על הביצועים של תפקידים מקצועיים, אלא גם תרגילים בבית.

שירות קייטרינג

תזונה משחקת תפקיד מכריע במשימה זו, כמו היווצרות של אורח חיים בריא. מציאת הדיאטה הנכונה עוזר להרוות את הגוף עם כל החומרים המזינים הדרושים שיבטיחו פעולה חלקה שלה. אכילה בריאה כרוכה הבאה:

• הפחתת כמות השומן מן החי;
• דחייה של בשרים שומניים (העדפה צריכה להינתן ציפורים);
• דחיית פחמימות מהירות (ממתקים, מזון מהיר, מאפים);
• ארוחות מפוצלות (לעתים קרובות אבל במנות קטנות);
• ויתור על ארוחת ערב מאוחרת;
• צריכה אינטנסיבית של הנוזל;
• השימוש עבר את הטיפול בחום מינימום תוצרת טרייה ומזון (או לא);
• יישור של הכמות הנצרכת ואנרגיות.

ממצאים

כדי להבטיח את התפקוד התקין של כל מערכות הגוף, כמו גם רווחה יש צורך לבצע את העקרונות של אורח חיים בריא. ללכת בדרך הזאת, תצטרך מאמץ רציני של רצון. אף על פי כן, אחרי כמה זמן זה הופך להרגל ותקנון אורח חיים בריא יבוצעו ברמה אוטומטית. אתה תעבוד באופן פרודוקטיבי ולחפש יותר צעיר.