איך לאכול ולא להשמין? למה אנשים משמינים? תזונה נכונה

הבעיה של עודף משקל רלוונטית אנשים מודרניים רבים. בכל שנה את מספר גברים ונשים שמנים מגדיל. הסיבות לכך, יש הרבה, וזה לא תמיד לאכילת יתר. במאמר זה נדבר על בעיית משקל עודף, על תזונה נכונה, כמו גם זה של כל מוצר הוא צפוי להתאושש, אבל שממנו, להיפך, כדי לרדת במשקל.

הגורם להשמנה

סיבות מדוע אנשים משמינים, מאוד, כל זה פשוט בלתי אפשרי לפרט. לעתים קרובות אנשים להשתפר על ידי העובדה כי החיים שלהם בתנאי החממה שנקרא. מזון משתלמת, כולל מזון מהיר, חוסר פעילות גופנית, חוסר רצון לטפל בעצמך ובבריאות שלך - הם המרכיבים העיקריים של הבעיה. השומן מצטבר בגוף בהדרגה, זה בהחלט תהליך טבעי ובלתי הפיך. את הקלוריות המיותרות שאדם אינו משתמש להישאר בצורה של הפקדות על המותניים, הירכיים, הישבן, הבטן ... הוא הניח ברמה הגנטית. אכילת יתר רק יעודד הצטברות של שומן עודף. יתר על כן, אם אתה מתחיל להגביל את עצמך באופן דרמטי למזון, הגוף יהיה גם לעשות "עתודות" שלו, וזו הסיבה דיאטות רבות אינן יעילות פשוט, ואחרי המשקל חוזר, ו גדול פי כמה מאשר זרקה.

האם אפשר לאכול ולא להשמין?

רבים היו רוצים לדעת את התשובה לשאלה איך לאכול ולא להשמין. למרבה הצער, להגיד בוודאות אם אפשר להשתמש כמות בלתי מוגבלת של מזון זה לא ישתפר, זה פשוט בלתי אפשרי, כי הגוף של כל אדם הוא שונה ויש לו מאפיינים משלו. קודם כל, אם אתה רוצה לאכול הרבה ולא להשמין, אתה צריך לשנות את לוח זמני חייך לחלוטין, אוכל על השעון, לעסוק בספורט פעיל. הגרסה האידיאלית - כדי לתת מענה לבעיה זו למומחים, תזונאי ומאמן. עזרת הרצון הראשונה לעשות מזון לתזונה, לבחור מוצרים שיכולים וצריך להיאכל. בנוסף, הרופא יוכל להגיד לך הרבה סודות תזונה נכונה.

למה כל כך הרבה להשתפר: סיבות אפשריות

הבעיה של עודף משקל הוא, כביכול, בראש שלך, לא בבטן. ובכל זאת, למה אנשים משמינים? העובדה כי קיים מרכז בהיפותלמוס, שולטת התיאבון שלנו. אם זה לא עובד במלוא העוצמה, אדם פשוט לא יכול לשלוט עד כמה היא אוכלת, זה לא בא כדי תחושה של שובע. גיל גם ממלא תפקיד בהופעת קילוגרמים מיותרים. אחרי שלושים שנה, את קצב חילוף החומרים מצטמצם בהדרגה, ואת הכח נשאר זהה. לכן, יש משקל עודף. כדי למנוע זאת, יש צורך להשגת לגיל אמר דרמטי לשנות את מצב התזונה ואורח החיים שלך בכלל. הדבר נכון במיוחד של אנשים שעובדים במשרד ולעתים נדיר או בכלל לא מעורב בספורט. קלוריות שנכנסות לגוף, ולא בילו שהופקדו לחלוטין כשומן על חלקים שונים של הגוף. ואף על פי שידע את הסיבה מדוע אנשים משמינים, הרבה אנשים לא מחפשים להיפטר מההרגלים הרעים ושינויים באורח החיים שלהם, למרות שזה היה נראה, שום דבר מסובך על זה. תחשוב אולי באמת כדאי לשקול מחדש את הדיאטה שלך, שבעתיד בעיית משקל עודף הותירה אותך החוצה.

למה דק לא תשתפר?

אנשים שואלים את השאלה ההפוכה, כלומר: "אני אוכל ולא שומן - למה זה קורה?" וזה פשוט לא יודעים איך לעלות במשקל. כמובן, אם המצב הזה הוא אנושי לחלוטין, שום פעולה מיוחדת נדרשת. אבל אם מישהו תמיד אוכל לבין עלייה במשקל, אולי אפילו לאבד אותו, זה יכול להיות סימפטום של מחלה קשה. במקרה זה, אתה צריך מיד לפנות לרופא לבצע בדיקה נאותה של הגוף כולו ולגלות את הסיבות. כמובן, כמה מזל יכול לומר על עצמו: "אני אוכל ולא שומן." לרוב, הצהרה כזו יכולה להרשות לעצמי להישען אנשים. העובדה כי רבים מהם הם מטבעם לאכול קצת, ויש לי חילוף חומרים מאוד גבוה. ככל שאנשים דקים לעתים קרובות אין להם את ההרגל של תפיסת מזון קלוריות מתח. רגל רעה מאוד - כדי לשייך את רגשותיהם עם מה הוא בצלחת שלך. אנשים שמנים רבים להודות מזון עבורם - כמעט מקור ההנאה בלבד, אין זה מפתיע כי המבקשים לקבל תחושה נעימה שוב ושוב, הם נשענים על קמח, ממותקים, שומן וארוחות עתירות קלוריות אחרות.

מה לאכול ולא להשתפר?

התשובה לשאלה איך לאכול ולא לעלות במשקל, הרבה אנשים מעוניינים, אלא לחפש פתרון לבעיה זו צריכה להתבסס על המאפיינים האישיים שלהם. יתר על כן, היא סבורה כי המשקל ואת החוקה של אדם תלוי ישירות גנטיקה. לכן, גם אם איש רזה מתאושש, הוא יכול להחזיר את המשקל שלהם במהירות לקדמותו. מלא, לעומת זאת, מסתכן בסופו של דבר לעלות במשקל יותר. אנשים שמנים כדי לשמור על מדד מסת הגוף הרצוי, אתה צריך לפקח על עצמם כל הזמן, השגרה ואת התזונה היומית שלהם. להלן אספנו טיפים ועצות על איך לאכול ולא להשמין. בפרט, זה כבר נחשב בפירוט לשאלת התזונה וסגנון החיים רציונלי ונכונה, מאפשרת לאנשים להישאר רזים לאורך חייהם.

תמיר - התוצאה של תזונה נכונה ואורח חיים בריאים

על מנת לשמור על התוצאה הרצויה, או לרדת במשקל, אתה חייב לאכול נכון. אמת זה ידוע לכל, אבל לא את כל זה מקל. השימוש היסודי של תקני המזון יעזור להיפטר קילוגרמים מיותרים ולשפר את בריאותם. אז, מהתזונה רק צריך לחסל ממזונות מטוגנים, מוצרי קמח, לאכול יותר ירקות ופירות טריים. הדבר הטוב ביותר על זה להתייעץ עם מומחה, כי אפילו פירות ניתן לאכול, לא כל. לדוגמה, בננות משמין ואננס, להיפך, עוזר להיפטר משומן עודף. כמו כן, חשוב לישון מספיק - שינה בריאה לפחות 7-8 שעות ביום מאפשר לגוף לנוח ולהימנע ממתח. מעל זה הוזכר כי היא לעתים קרובות בדיכאון, מתח עצב ואת התנאים הקשורים למטרות רבות הגדילו את התיאבון. היתרונות של פעילות גופנית כדי לשמור על משקל גוף בריא לא יסולא בפז - עושים 20-30 דקות של כושר שלוש פעמים בשבוע, אתה תרגיש נהדר, השרירים שלך יהיו שרירי העור שלך יהיה זוהר בריאות. אין להזניח עצות פשוטות אלה.

תזונה ואכילה בריאה

ישנם כללים דיאטה ותזונה רבים שיסייעו להתאים את המשקל ואת להיפטר קילוגרמים מיותרים. אתה יכול לעשות יומן מזון שבו אתה תעשה כל שנאכל ביום. בספירת קלוריות ברורה כי השתמשת לארוחת בוקר, צהריים וערב, תעזור לך להבין עד כמה ומה לאכול, לא כדי להתאושש. לדוגמא, מוצרים מסוימים יש קלוריות שנקראות שליליות. כלומר, על מנת לעכל אותם, הגוף מבזבז אנרגיה נוספת, וכתוצאה מכך קלוריות מבוזבזות. מוצרים כאלה הם, למשל, תרד, סלרי, רוב ירקות ירוקים, פירות הדר, ביצים שלוקות רבים. תשומת לב מיוחדת צריכה להיות משולמת על הקמח ומוצרי מאפה - מזונות אלה הם טובים ביותר לנטוש לחלוטין, כפי שהם יכולים להיות מהירים מאוד לעלות במשקל. האוכל הכי טוב לאכול לחם מחיטה מלאה. בנוסף, זה להתאושש ממנו כמעט בלתי אפשרי, זה מאוד שימושי ועוזר לנקות את המעיים. אתה גם צריך לוותר על ממתקים - עוגות, סוכריות, עוגיות ודברים אחרים, או כדי להפחית את צריכתם למינימום. זה יכול להיות נצרך מתון כמויות ביסקוויטי galetnoe ושוקולד כהה עם תוכן קקאו גבוה. זכור כי קיימת לעתים קרובות קצת יותר טוב מפעם אחת ביום ו במספרים גדולים.

קצת יותר על סיבות משקל עודף

רופאים ותזונאים רבים קראו עוד סיבה עבור עודף משקל - עצל. לאנשים קל יותר לאכול כריך או מזון מהיר מאשר לבשל בעצמכם מזון שימושי ובריא. זהו אלה "חטיפים" מופקדים בצורת שומן בקצב המהיר להיפטר מהם אחרי קשה מאוד. בנוסף, את אורח החיים של האדם המודרני אינו לתרום לנורמליזציה של משקל. חוסר ספורט והליכה, עבודה בישיבה, את הפלט של המחשב, לא באוויר הפתוח - כל זה יש השפעה שלילית על המשקל שלנו. יש לזכור כי רק עבודה קשה ורצון גדול להיות מסוגל לעזור לאדם שלם כדי לרדת במשקל.

שמירת משקל. סיכום ומסקנות

אם אתה מצליח לרדת במשקל, חשוב מאוד לשמור על התוצאה הזאת ולא להעלות במשקל נוסף כי לאחר דיאטות אינטנסיביות וממושך יכולות לחזור להכפיל או אפילו לשלש את הסכום. יש להקפיד על התזונה שנבחרה, לאכול רק מזונות "התקינים". והכי חשוב - לא לאכול בכמויות גדולות, כי לאחר הירידה במשקל אתה יכול לאבד שליטה. בצע את כל הכללים הבסיסיים, ואז תבין הכל לעצמם איך לאכול ולא להשמין. כמו כן מנסה לשמור ככל האפשר לאורח חיים פעיל, ריצה בבוקר, ללכת באוויר הצח, גישה לחדר הכושר - כל זה יתרום לירידה במשקל שלך ושימור משקל במצב מושלם. שמור על קשר יותר עם אנשים שיש להם בעיות דומות. כיום, ישנם מועדונים רבים, אשר להפגיש אנשים עם תחומי עניין דומים. יש ארגונים כאלה עבור שרוצים לרדת במשקל. תקשר, לחלוק את החוויה שלהם, להקשיב לעצתו של אחרים - הוא יועיל רק. במידת הצורך, להתייעץ עם מומחה. רצון חזק ורצון עז לשנות את עצמך יכול לחולל נפלאות. ואם אתה מאמין שאתה יכול למעשה לרדת במשקל, אז אתה עושה בהחלט! צפה בתזונה שלך, כי יש הרבה ולא להשמין יכול להיות רק כמה אנשים מתוך מאה.