איך לבנות את הצד של העיתונות

שרירי בטן חזקים - הוא לא רק התחייבות של דמות יפה, אלא גם ערובה לכך אברי הגוף, האגן ועמוד השדרה נמצאת "נשק" טוב מחוך חזק, שבאמצעותם הם מחזיקים בעמדה הנכונה. אז, בעיתונות מהווה rectus, אלכסוני ו רוחבי. אם אתה רוצה לקבל בטן קלה, התקווה היחידה לממש כראוי. יש לעקוב בקפידה ותזונה. עלינו לזכור כי שרירי הבטן תמיד בכושר טוב, הם חייבים להיות מאומנים באופן קבוע, מאז הצורה הולכת לאיבוד מהר מאוד.

אנו מציעים לבחור להתמקד בעיבודו של שרירי פרט ביתר פירוט. הגיבור של היום - לרוחב עיתונות, תרגילים לחיזוק אשר פעל מתחת.

מאוד דוגמא טובה ופשוט הוא סלסל אלכסוני. כדי להתחיל את השקר ההכרחי על הגב, לכופף את הברכיים וכפות הרגליים צמודות לרצפה. יד ימין צריכה להיות על הגב של הראש שמאלה - על הרצפה, גב היד כלפי מעלה. במקביל להרים את היד ימינה ושמאלה הברך, אשר מופנים אחד כלפי השני. ואז לחזור למצב ההתחלתי ולעשות את התרגיל בצד של העיתונות אפילו חמש עשרה פעמים. כפי שנעשה עם צד אחד, להתחיל שכלול של אחרים.

איך לבנות את הצד של העיתונות במשרד? כן, אפילו בתנאי ההפעלה יכול לקחת קצת זמן כדי בצורתם החיצונית. כדי לעשות זאת, לשים כיסא בצד שמאל של השולחן. לשבת בקצה, הרגליים ממוקמות במרחק קצר זה מזה כדי ליצור זווית של תשעים מעלות. הגב צריך להיות ישר לגמרי. מירבית להרחיב את הגוף לצד שמאל, פצע ביד ימין של הצד השמאלי של השולחן, ואת השמאלית - מאחורי ראשו. רגליים וישבן עדיין. התרגיל אמור להיות פי עשרה משני הצדדים, להיות קבוע בנקודת הסיום למשך מספר שניות.

יש הרבה ספרות, ומסביר כיצד ניתן לשאוב את הצד של העיתונות. אנו ממשיכים לממש, בוחרים אלה האפקטיביים והיעילים ביותר. אתה תצטרך לקחת את ההרחבה הבאה. הרגליים צריכות להיות מותקן על ההרחבה לרוחב הכתפיים וליישר את הגב כמה שיותר. הקצוות של הציוד להרים ולהזיז משקל הגוף שלך על ברכיים מעט רגל שמאל בכיפוף. The-יד ימין קדימה הרים כלפי מעלה. חזרה לנקודת התחלה ולשנות רגליים. לפיכך, רגליים חלופיות ולבצע עשר חזרות.

איך לבנות את הצד של העיתונות באמצעות fitball, שדרכו עומס מוגבר? שבי על הכדור, ברכיים כפופות. בהדרגה, צעד מעל קדימה עד בגב התחתון לא לשכב על fitball. מניחים את יד שמאל מאחורי הראש, מתוח הישבן שלך ולהרים את האגן, כך שזה לא לשקוע. בטן חזר בו. הרם את הגוף העליון ולהפוך את הכתף השמאלית בכיוון ההפוך. קח את עמדת המוצא ולעשות את אותו הדבר שתים עשרה פעמים, ואז לשנות כיוון.

לממש מביא תוצאות, אתה חייב לדעת את הכללים של איך להתחיל בצד העיתונות. ראשית, עלינו לשים לב לביצועים של הטכניקה. העיתונות תמיד צריכה להיות מתוחה. תוך הקטנת הצורך לערב את שרירי הבטן. שנית, חשיבות רבה הוא שיחק נשימה. הנקודה מקסימלית לנשום החוצה. כושר שלישי, לא צריך להיות פזיז. כל התרגילים מתבצעים במכוון בקצב איטי. רביעית, לא לשכוח לנוח בין סטים. לשם כך יהיה מספיק שישים שניות. זכור כי תרגילי בטן נועדו לחזקו ולא להיפטר שומן. מאויביו העיקריים הם תזונה נכונה ופעילות אירובית, אשר קיומן יש צורך לזכור ולא להתעלם מהם.

כפי שאתה יכול לראות, כל הכללים הם פשוטים מאוד. העיקר - את הרצון להתחיל שגרת פעילות גופנית סדירה, הודות שבו יחזור לקדמותו, לא רק בצורה פיזית, אלא גם את המצב הרגשי. כיצד לשאוב את הצד של העיתונות, אתה יודע.