זרועות חזקות: תרגיל

לא לגברים בלבד אבל גם כמה נשים חולמות שיש ידיים גדולות. אנשים רבים כדי להשיג זאת חדרי כושר ביקור או לרכוש ציוד מיוחד עוסקים בבית. בצעו תרגילים לשרירי של הידיים מומלץ לכל האנשים ללא יוצא מן הכלל, ללא תלות בסוג של דמות וגון. אחרי הכל, אם אתה לא משלם את שרירי היד האחורית תשומת לב ראויה, הם פונים במהירות לאזור בעיה.

למה אני צריך לממש

יד אימוני כוח דחופה הופכת קרובה יותר באביב, במיוחד אצל בנות. אחרי כל הזמן הזה של השנה זה הזמן ללבוש שמלות יפות, טוניקות וגופיות. עבור גברים, נושא זה רלוונטי תמיד, משום שהם זקוקים להקלה ברורה לגמרי מעל כל בגדים.

דברים שיש לזכור

כפי שאתם יודעים, ידות חזקות הוא לא כל כך קלה להגיע. כשאתה מתאמן אתה תמיד חייב להיות מודע כמה ניואנסים כי יתרמו להשגת תוצאה מהירה ואיכותית. ביניהם:

• בעת ביצוע זה או הפעילות גופנית כי יש צורך לעשות מאמץ כדי לכופף את הזרועות (להתכרבל עם משקולת או משקולות, מתיחה של שרירי גב, תרגילים על הבר , וכן הלאה), כאן, יחד עם קבוצות שרירים אחרות מאומנים שרירי;
• בתרגילים, אשר דורשים מאמץ כדי לְהִתְרַכְרֵך בידי (קש על ספסל או בעמידה, מטבלים או רצפה), לאמן את היד האחורית;
• באמצעות תרגילי כושר, כאשר הפגזים צריכים להחזיק ידות ושרירי זרוע מעורבות.

זכור זה הוא הכרחי בשל העובדה כי שרירי הזרוע שלך הם קטנים, כך שניתן יהיה protrenirovat ו בעזרת תרגילים שמטרתם קבוצות שרירים אחרים.

ספורטאים רבים שרוצים לקבל הקלת מקסימלית נשק חזק, קצב עצמך אימון מאומץ, ובכך להשיג שרירים מנופחים מעולים. אבל טקטיקה זו אינה לרוחו, כמו כמה אנשים פשוט רוצים להדגיש את שריר הזרוע התלת ראשי, מה שמשאיר את כל השרירים הקטנים של בלתי נראה אך חזק.

מברשת אימונים

רוב הספורטאים המקצועיים טוענים כי בידיו חזק מתחיל עם ידות חזקות והכשרת אמה, אשר לא ניתן להשאיר ללא תמורה. על סמך שתי הידיים, יהיה תלוי תוצאה של כמה תרגילים אחרים עבור שרירי או התלת ראשי. לכן, אימון נשק חזק צריך להתחיל עם תרגילים פשוטים לפתח את היד והאמה.

כאשר האימון אין צורך להתעכב על כל תרגיל אחד, כפי שהוא מבטיח להוביל תשישות פיזית, רגשית ונפשית.

עם מרחיבים

הנפוץ ביותר הוא תפסן קלע עבור מברשות שהנו טבעת גומי. כדי לעבוד שרירי פושטים ייסחט-unclamping הרחבה הקרפלית, אשר מחולקת לכמה סוגים:

• לחיצות unclamping סטנדרטיות, אבל במצב הדחוס, יש צורך לעכב למשך דק בערך;
• באותה דחיסה unclamping, אבל הם צריכים לבצע רק שתיים או שלוש אצבעות.

זה די פשוט, אבל באותו שיטה יעילה זמן הלימוד של שריר פושטי. זה מתאים במיוחד עבור אלה שלא השתתפו בספורט, ובמשך זמן רב מדי לא לשים לב הידיים. הרחבת Carpal תתרום להגברת אחיזה והתאוששות, כמו גם לשפר את הבריאות של ידות.

על מנגנון התעמלות

כרגע, ישנם שני תרגילים הנפוצים ביותר לביצוע שיחייב ציוד כושר. הודות להם, לא רק הסתדר המברשת, אלא גם לעשות קצת עומס על השרירים מצד שני.

התרגיל הראשון הוא תלוי על הבר, אשר זנים הם:

• תלוי על שתי אצבעות;
• תלוי זקוף מחד;
• מול עם משקל נוסף, אשר מצורף חגורה או רגל;
• תלוי עם התנועות העדינות.

במקרה זה, את הדברים הבאים שתי גישות: מתח שריר דקה אחת או העייפות המרבית של הידות ואמות. הגישה משך כל אדם חייב להגדיר עבור עצמו, על בסיס של סיבולת שריר סטטיסטית. תוצאה טובה היא אורך Vis ב 2-3 דקות.

התרגיל השני הוא חבל הטיפוס האהוב על כולם. במקרה זה הגישה מוגבלת רק על ידי אורך החבל, ולכן צריך לטפס עד כל עוד לא הנקודה הגבוהה ביותר של החבל מושגת. בנוסף ידיים, התרגיל כרוך גם המפרקים בעמוד השדרה והכתפיים, מותחת אותם.

תרגילים בבית

רוב האנשים שאינם יכולים להשתתף חדרי כושר, אבל פיתחו שרירי הזרוע, לעיתים קרובות חושב על איך לשאוב את הידיים משקולות בבית. שאלה זו, כמובן, הוא צובר פופולריות יום אחר יום, אבל אפילו כך, ישנם אנשים שאין להם בבית פגז זה. לכן, יש להביא בחשבון את התרגיל (עם או בלי משקולות), שבה אתה יכול לפצות בקלות על האימון הביתי ובהדרגה להשיג את המטרה העיקרית.

תרגילים לשרירי הידיים עם משקולות

בעזרת המשקולות הפשוטות ביותר יש הזדמנות מצוינת לשאוב את השרירים שלך ללא קושי רב מדי. בנוסף, היתרון של תרגילים אלה היא האפשרות של שאיבה של כל יד בנפרד, בגלל חוזק יד כמה אנשים הוא שונה, ולכן תכונה זו חשובה עבורם

לכן, כדי למלא צורך בשתי משקולות שוות משקל כיסא. רק שני תרגילים שיעזרו טון הגוף ולהעלות את ידיו:

1. "האמר". בשנות ה בישיבה או בעמידה יש צורך לכופף את הזרועות עם משקולות על הכתפיים או לסירוגין או בו זמנית עם שתי הידיים. בנקודה הגבוהה ביותר צריך להיות כדי לעשות הפסקה קצרה, תוך מאמץ שרירי הזרועות, ולאחר מכן להוריד אותם.
2. לחלופין עולה. יושב על שרפרף קונבנציונלי, ישר זרוע עם מטומטם צריך להרים וחזק במשך 4-5 שניות, ולאחר מכן להוריד אותו וגם כדי להעלות את הזרוע האחרת. מאחורי כל זה צריך להיות שטוח.

תפקיד מיוחד הוא שיחק על ידי נשימה. כאשר מרימי משקולות לעשות נשיפה, וכאשר להורדה - לשאוף. בצעו תרגילים אלה צריכים רק שלוש פעמים בשבוע, אשר יהיה מספיק כדי להחזיר את השרירים ולתת להם הקלה.

שכיבות שמיכה

לרוב גברים מעדיפים שכיבות שמיכה. איזה שרירים הם מתנדנדים על זה, לא יודעים הכל, כי היום אחרי התרגיל הזה, כאב בזרוע, כתפיים, לחץ רגליים. יצוין כי שרירי הזרוע והכתף הבאים לעבוד כאשר שכיבות סמיכות הקלסית:

• זרוע אחורית שרירים, חניכים במהלך התיקון של ידות;
• שרירי חזה גדולים שאחראים על התפקוד של עצם הזרוע;
• דלתא, כתפיים להרכיב הקלה;
• שרירים שריריים.

לא לגברים בלבד, אבל נשים לעתים קרובות לבצע שכיבות שמיכה. איזה שרירי סווינג - אנחנו כבר הבנו, ועכשיו צריכים לשקול המגוון של תרגילים כי ימשכו את אלה שנמצאים כבר עייפים של שכיבות הסמיכות הקלסית. ביניהם:

• אחיזה רחבה כאשר הידיים מונחות בתפוצה רחבה ככל האפשר;
• עם כפות רגליו הנשואות מעל פני הרצפה;
• כותנה, אשר מבוצעת במהלך ההמראה.

זה תרגילים אלה יכולים לשמש תרגיל הביתה ולעבוד את כל השרירים של הזרועות. הודות להם, התוצאה תושג במהירות יחסית תישאר למשך זמן רב.