מה להביא בחשבון בעת עושה עיתונות רגל?

מי מאיתנו לא חלם את הדמות המושלמת? סביר להניח, יש לא יותר מדי. ואם אתה אחד מאותם שאכפת הגוף שלהם, יש צורך להבין כי כמובן גם צריך לתת תשומת לב בשל. לחץ Leg הוא תרגיל מכונן עבור המדיאלי שרירי הירך. הוא נותן את זה בצורת דמעה. לכן, פנקו את עצמכם בצורה טובה של הרגליים ליהנות מאימון. במקרה זה, אנחנו צריכים לקחת בחשבון כמה תכונות מיוחדות.

טכניקה של עיתונות ספסל ביצועים

יש Leg עיתונות טכניקת יישום ספציפית. ראשית, אתה צריך לממש לשבת בסימולטור מיוחד. אז אתה צריך לקחת את העמדה המקורית. הרגליים צריכות להיות בנפרד ברוחב הכתפיים למקום. שים לב כי הם חייבים להסתמך על פלטפורמת סימולטור. בוהן לא צריכות לגעת זה בזה. הם יכולים להיות מורמים מעט. כאשר עיתונות רגל, אתה חייב לדעת כי כף הרגל צריכה לנוח על הפלטפורמה מעל פני השטח כולו שלה. כאשר לקרוע את העקב מהתמיכה אפשר לפגוע במפרקים. עבור עיתונות רגל נכונה חייבים להיות לחוץ גבה וישבן בחוזקה ככל האפשר לחלק האחורי של ההליכון, לא צריך לרדת לפני תום הגישה. אתה צריך לנוח נגד הפלטפורמה ולמשוך אותו כלפי מעלה. הרגליים צריכות להיות יישר הוא לא עד הסוף. לאחר מכן, לקחת נשימה עמוקה, לעצור את הנשימה ולהוריד את הפלטפורמה אל השד כדי יוצר זווית ישרה. משהגיע לנקודה הזאת, יש צורך לעשות מאמצים את הירך והרגליים שנשענו על בסיס, לסחוט אותו כלפי מעלה. אחרי זה, אתה יכול לנשוף וליישר את הרגליים.

פילוס רגליים במצב שכיבה

על מנת לשאוב את השרירים של העגל, באמצעות שקר עיתונות רגל. אתה חייב לראות את הנקודות הבאות. שאר עגלות צריך להיות מוגדר בזווית מקסימלית. הרגליים צריכות להיות נמוכות ככל האפשר. עגלה מפסיקה באותו הזמן לא יוסר. כפות הרגליים לא צריכים להתגרש בכיוונים שונים. רגליים במהלך התרגיל לא ליישר. על הברכיים שחוקות הגנה נוספת. הראש צריך להיות במצב טוב. הניטל העיקרי צריך להיות מופנה אל גדולות בוהן, זה תורם שאיבת שרירים.

מה אתה צריך לדעת מתי אתם מתאמנים

ביצוע לחיצות רגל בסימולטור, עליך לקחת בחשבון את הגורמים הבאים:

• צורך לכופף את הרגליים בזווית שלא תעלה על 90 מעלות;
• לא מומלץ לנוח נגד הברכיים אל החזה;
• כאשר משנים את הגדרת רגליים מומלצות לשאת את העומס על פני השטח האחוריים של הירכיים;
• כאשר עמדה צרה של העומס ניתן להגדיל באמצע אזור חיצוני;
• היערכות עם רגליים רחבות יכולה להגדיל את רמת העומס על החלק הפנימי של הירכיים ;
• עומס מרבי עבור הרגל יש להציב רק מתחת למרכז סימולטור פלטפורמת רוחב הכתפיים;
• בשום פנים ואופן לא מומלץ להיפרד גרבי תמיכת עקבות;
• גם לא צריך ליישר את הרגליים.

מסקנה

עכשיו אתה יודע מה עיתונות רגל. ואם אתה לא רוצה להיפצע, יש צורך לשנן את כל ההמלצות הנ"ל. שמירת כללים פשוטים למדי, אתה יכול להשיג תוצאות מצוינות. אני מאחל לך הצלחה ביצירת דמות נהדרת!