סטס Lindover. שרירן ביוגרפיה

ההישגים הטובים ביותר של ספורטאים להיום - היא הכותרת של מדליסט הכסף באליפות אירופה זוגות פיתוח גוף 2011 ואת התואר אלוף מוחלט בקטגוריה של "פיתוח גוף קלאסי." בואו נדבר עוד על האיש הדגול הזה כמו סטס Lindover.

ביוגרפיה

סטניסלב נולד ב -21 במרץ 1972 לנינגרד. כבר ילד בן 13 שנים הוא היה מעורב באופן פעיל זריקת החנית, אבל אבוי, לא יכולתי להשיג בספורט של תוצאות משמעותיות. לכן, ב 17 שנים, הוא החליט לשנות את הכיוון של פעילויות ספורט ולהיכנס פיתוח גוף, למרות בזמנו המונח הזה לא היה קיים אפילו. חבר'ה רק הולכים בחדר הכושר עושים אחרת.

פעילות זו מרוצה סטס, אין זה פלא שהוא הפך לא רק תחביב, אלא דרך חיים.

תשוקה לספורט לא מפסיק שרירן ב 1997 כדי לסיים את אוניברסיטת התחבורה סנט פטרסבורג. עד 2000, יותר ביסודיות סטס ניגש תשוקתו, והוא השיג התמחות פיתוח גוף בקולג בשם ויידר.

בשנת 2008, כאשר סטניסלב היה בחברת ילדים, איתו לא היה תאונה, עקב אשר היה מופתע לחלוטין על ידי העצב הרדיאלי. אחרי האירוע הזה שרירן זמן רב להתאושש, והמקרה הוא עדיין ממשיך לחלום. אבל למרות מה שקרה, הוא המשיך את הקריירה שלו בספורט ועכשיו הוא אימון פעילויות.

הנה איש תכליתי סטס Lindover! פגיעה לא מנעה ממנו להמשיך לפתח כספורטאי ואדם משכיל. גישה זו המטרה של לעזור בכל להשיג.

סטס Lindover ואשתו: שיתוף פעולה הדדי

השרירן בחר אישה להתאים. מרגריטה Kirichuk - ספורטאי נחרץ, המשרת את המועמדות "bodifitnes". הצמד קרובות רכבות ביחד וליהנות הנאה הזה.

מרגריטה החלה לקחת חלק בתחרות בשנת 2009, והופיע הגביע הרוסי צפון המערב. בקטגוריה של "נשים עולות כדי 163 סנטימטר" מדורג שלישי.

ספורטאי נתונים אנתרופומטריות

גובה סטניסלב Lindovera הוא 183 ס"מ. המשקל נע בין 105 כדי 110 ק"ג במהלך התחרות, ומן 110 כדי 118 ק"ג ב הפגרה. ספורטאי עוקב בקפידה אחר צורה והכח הפיזי שלה. זה מה שעוזר לו לזכות בפרסים בתחרויות כדי להיות מאמן טוב.

לוח זמני תזונה והאכלה

סטניסלב Lindover מאמין כי כדי לשמור על עצמך במצב טוב זה עוזר מוטיבציה ומשמעת קפדנית. לא פלא שהוא נחשב לאתלט תמיד נהנה לראות את דמותה. הוא אינו רואה kalorazh ותזונה נקבעה על פי הכמות של חלבונים, פחמימות ושומנים. לעתים קרובות, סטס אומר כי שיעור כה נמוך של פחמימות מורכבות (כ 150 גרם) לא יקדם רווח שרירים. אבל שרירן המראה שלהם מוכיח את ההפך.

מזון ותזונה ביתי לטיולים

כפי שכבר הוזכר, סטניסלב שומר על יחס מסוים של חלבונים, שומנים ופחמימות - 80, 300 ו 150 גרם, בהתאמה. חומרים מזינים אלו הוא מקבל ממוצרים טבעיים שונים. החלבון נכנס לגוף של הדג, ביצים, טורקיה, וחזה עוף. סטס אוהב גבינה, אבל לצערי לא יכול לאכול את זה כי מדד האינסולין של מוצר זה הוא גבוה מאוד. אודות 30% של ספורטאי החלבון הכולל מקבלת תערובת החלבונים. שומנים לוקחים לתועלתו משמני דגים שמנים. כוסמת, שעורה ואורז חום - זה רק מחסן של פחמימות מורכבות עבור מפתחי הגוף.

שרירני היום לאכול ארבע פעמים עוד כמה פעמים לוקחים תערובת חלבונים. בעבודה על בטיסות ארוכות סטניסלב אוכלת מזון במיכלים, שהיה בעבר מכין את עצמך. אם הדבר אינו אפשרי, הספורטאי צריך לסעוד בבית הקפה, שם הוא מוצא שהוא צריך מוצרי מזון ומזון.

תרגילים בסיסיים עבור כל קבוצות השרירים

לאחרונה סטס Lindover לא מייחס חשיבות מיוחדת להגדיר את התרגילים. הדבר היחיד שהשתנה במהלך השנתיים האחרונות - אופי העומס על סיבי השריר לפי סוג. זוהי הטקטיקה הנכונה אמר סטס Lindover.

כתפיים, שרירי הארבע ראשי ואת הידיים צריך לטעון עם שימוש מסוג סטטי-דינמי של אימונים, אשר תוארה בעבר על ידי פרופ Seluyanov.

Hamstrings, יש חזה שרירן חזרה להתאמן על ידי ביצוע גישות 12-15 חזרות תרגילים. זה מאפשר לספק לגוף אנרגיה באמצעות חמצן חופשי, ולכן הנטל העיקרי נופל על רקמת השריר מהר.

האסטרטגיה והפיתוח של הקלת מעודף משקל טירון לא המאומנת, לספורטאים

רב, מתוך כוונה לעשות עם הדמות, ראשון מחליט להיפטר ממשקל עודף, ואחר כך לעלות במשקל שרירים כדי לשאוב. סטס Lindover רואה בגישה זו כשגויה. כאשר דיאטה לא מאוזנת תהיה מספיק לסקור את האחוז של חומרים מזינים בהדרגה להציג פעילות אירובית סדירה. אבל כשמדובר להאט את חילוף חומרים, אז השאלה של תזונה נכונה הופכת חשובה יותר.

אין צורך לחלק את התהליך של שומן פיצול וצבירת מסת שריר. המטמורפוזה הזאת של האורגניזם צריכה להתבצע במקביל. אבל מספיק כדי לשמור על הצורה של פחמימות יכולה להיקבע רק על ידי ניסוי, ללא חישוב פורמלי לא יעבוד כאן. העיקר כי פחמימות מועסקות אינו מוביל מצבורי שומן ברור. היחס של שומנים וחלבונים נצרכו תמיד נשאר זהה, מה המשימה לא הייתה להיות ספורטאי. כלומר רק צורך לשלוט פחמימות.

סטס Lindovera נתיב פיתוח הגוף "החכם"

לכל powerlifter, שרירן שרירן התיאוריה שלו לשמור על עצמך במצב טוב. זה ועוד מגוון של תרגילים בסיסיים, ואפילו תמיכה תרופתית. סטניסלב חווה כל התיאוריות הללו עצמם, אבל אף אחד מהם הוא לא רואה גרגר רציונלים, ולכן החליט להקים מערכת משלו כדי לנצח קבוצות שרירים להגיב.

מהפכה בחשיבה שרירן הפכה את הספר "תחשוב! או "Supertrening" אין שגיאות", שחובר על ידי ואדים Protasenko. זה בגלל הספורטאי שלה נודע כי רבי ביוכימאים, פיזיולוגים ולמתודיסטים ספורט היו מסוגלים לעבוד יחד כדי להפוך התקדמות משמעותית, כדי לחקור את מידת ההשפעה של המון כוח על היפרטרופיה של סיבי שריר.

סטס הגיע למסקנה כי הגורם העיקרי לצמיחה - הוא במיופיברילים microtrauma וההתאוששות הבאה של הגוף אחריהם. ורק כמה שנים מאוחר יותר הוא הצליח להבין איך הטכנולוגיה הזו עובדת.

פרמטרים עיקריים של העומסים באימון

סטס Lindover, המאפשרים הכשרה תמיד בצורת, דיבר על פרמטרים מרכזיים של פעילויות ספורט המשפיעים על רקמות הגוף והשרירים.

הגורם המרכזי - משך הזמן תחת העומס, ולא את מספר החזרות, כפי שרבים מאמינים. כמו כן, חשוב לקחת בחשבון את המרווח, כאשר אתה נח בין חזרות, את משרעת התנועה ספורט קלע והעוצמה.

כל הגורמים הללו עלולים ליישם את המתודולוגיה של הכשרה של סיבי שריר איטיים.

תוכנית Statodynamic סטס Lindovera

כל התרגילים צריכים לבצע, אפילו לרגע מרגיע החניכים השרירים. במצב זה, סיב שריר מעובה perezhmut נימים, הגורמת לחסימה. התוצאה תהיה נצפו תופעות כגון היפוקסיה של סיבי שריר הגליקוליזה אנאירובי ב OMV להצטברות של חומצת חלב.

קחו למשל את הדוגמה של הידיים statodinamiku אימונים. לאחר ביצוע החימום הבסיסי של גישה עם משרעת מלאה צריכים להביא ציוד ספורט עם משקל של 30% של 1RM ולהתחיל לתרגל איתו. רק 40 שניות להוביל לעייפות מקומית. אחרי שנחתי באותו פרק זמן, יש צורך לחזור על התרגיל 4 פעמים.

לפי הגישה השנייה, את העבודה על התוכנית התלת ראשי אינו משתנה, העומס נשאר זהה. תחושת צריבה בידיים מופיע בקבוצת שרירים עבודה.

שלושה המעגל יעזרו לשמור על הגוף בכושר, ו 6 - כדי לפתח אותו עוד יותר. זהו הבדל משמעותי מתרחש עקב בדרגות שונות של תופעות לחץ על המערכת האנדוקרינית בגוף, כפוף המבנה העצב.

מפתחי גוף יש בארסנל שלהם הם תרגילים רבים שניתן לבצע על ידי ביצוע התכנית לעיל. אם אתה הולך לאמן קבוצת שרירים אחת, ואל תשכחו לנוח אחרי כל תרגיל. משך ההפסקה צריך להיות 5-6 דקות בשעות פנאי, ו 8-10 ב פסיבי. הפעם יהיה מספיק שקבוצת שרירים המכשירה ירד ריכוז חומצת חלב.

שרירן הישגים

• מקום שני באליפות רוסיה של 2011 פיתוח גוף קלאסי.
• ארד פרס על גביע אירופה 2011.
• אלוף מוחלט על Yashankina גביע 2011.