קטבוליזם - מה זה? פירוק שריר

כל ספורטאי מתחיל, הציבה לעצמה מטרה לרדת במשקל ולהשיג את מסת השריר, ללא קשר למין, מתנגש עם תהליך של חילוף החומרים פירוק המכונה. מה זה, מה ההשפעה שיש לה על הגוף, כפי שהוא התחלה או הפסקה, יעזור לכם להבין את המאמר הזה. זה תמיד חשוב לזכור כי כל התהליכים בגוף הניח בתחילה על ידי הטבע, וללא הפרעה בשלביהם הראשוניים של אימון יכול להזיק רק. אז לפני שאתם ממהרים לקיצוניות, אתה צריך לקרוא יותר מחומר אחד. רק על ידי השוואת העובדות ממקורות מרובים, אתה יכול לעשות את הצעד הראשון.

לפיזיולוגיה כמובן

כל שמעו על חילוף החומרים, אשר בקהילה המדעית נקרא חילוף חומרים. בתורו, זה מחולק אנאבוליזם ואת פירוק. מה זה, זה יהיה קל יותר להבין אם בתרגום מילולי מהשם הלטיני - צמיחה והרס, בהתאמה. אם ספורטאי לפני המשימה של השגת שריר רזה - זה הוא בסמכותו של אנאבוליזם. עבור האדם שרוצה לאבד שומן - פירוק. הכל הוא די פשוט ברמה של גוף במשקל ושריפת קלוריות. עם זאת, שהלך עמוק לתוך הפיסיולוגיה, וללא הבנה של תהליכי ביוכימיים לא יכול להשיג תוצאות, אתה עלול להיתקל במונח "חומרים אורגניים המורכבים", הכוללים חלבונים, פחמימות ושומנים, מעורבים ישירות במטבוליזם ואחראי לבניית דמותו של כל אדם.

החל תהליך אתחול מעודף משקל

זה ידוע, לא רק בגלל ביקורות הרבות של אנשי מקצוע, כמו גם, ומכוני מחקר רבים בעולם, כי כדי להתחיל את תהליך הפירוק מספיק קלוריות לצרוך פחות ולהוציא יותר. ההבדל בין צריכה והוצאת אנרגיה לא יעלה על 15% משווי היומי, או פירוק לגדול לתוך ההרס המוחלט של הגוף. פירוק הדרכים, בשפה פשוטה, עבור כל ספורטאים כולל חמצון של חומר אורגני, תחבורת מוצר חמצון לתוך המיטוכונדריה של תאים לשחרור בעירה ואנרגיה. הנה בשלב זה עבור אדם, העיקר להשתתף חמצון של שומנים ולא חלבון, או בתהליך של איבוד משקל ומסת שריר ייקח כל כך הרבה יותר קשה להתאושש מאשר שומן בגוף.

תזונה נכונה

פירוק השריר במהלך הרזיה הוא בלתי נמנע, לא משנה מה ספורטאים ומאמנים. אבל זה יכול להיות ממוזער בכך שהוא מספק לגוף את הכמות הנדרשת של חלבון, פחמימות ושומנים. לחלוטין לקצץ בשומנים ופחמימות מהמזון אותו אנו צורכים הוא בלתי אפשרי, ואת הדיאטה, אשר מפורסם, אתה צריך לקבל סיבוב. הגוף האנושי הוא מסוגל לחלץ מן השריר הוא צריך אנרגיה, ובמידת האפשר, כדי לחסוך באנרגיה, לעשות לעצמך מילואים של שומן כי תקבל מאוד קשה.

חישוב כוח הוא פשוט. בממוצע, את הצורך קלוריות בגוף הוא 33 קלוריות לכל ק"ג משקל גוף. הצורך חלבון ופחמימות - 3 ו 4 גרם לכל משקל גוף 1 ק"ג, בהתאמה. שאר שומן. גרם אחד של חלבון ופחמימות - 4 קלוריות לכל גרם שומן ו - 9 קלוריות. כלומר, עבור ספורטאי במשקל 80 ק"ג היא לצרוך 2640 קלוריות. לאחר חישובים מתמטיים, כדי לא להפעיל פירוק שריר, אתה צריך 240 גר '. חלבונים, 320 ג. פחמימות ו 44 גרם שומן. צריך לקצץ בשומנים ופחמימות למשך 3-5% ליום, אתה מרגיש לא טוב, לעצור.

פירוק בטווח כימי

רוב הספורטאים בחיפוש פתרונות מהירים נקטו סמים, מפעילים פירוק שומן טהור. מה זה, להבין את זה יהיה קל יותר אם אתה יכול לדמיין תכנית שניתן להוריד לתוך גוף האדם, קביעת הפרמטרים - לקחת אנרגיה רק מתאי שומן כל החלבון הנכנס נשלחת בניין השריר והפחמימות עודפות בכל מקרה לא לדחות מילואים, ו להפריש באופן טבעי. זה אפשרי בעת קבלת טיפול הורמונלי או באמצעות רכיבים צמחיים מיוחדים. עבור אנשים רבים, "מערכת התערבות" זה תהיה מכאיבה. לגמרי לעצור פירוק של חלבונים, הספורטאי במהירות שלום מצבורי שומן. וחלקם עלול לפגוע במערכת הלב וכלי הדם, לשבש את חילוף חומרים, לפתח אלרגיות, להיות עקר, וכו ' בכל מקרה, אתה צריך לעשות ספירת דם מלאה, ורק גילית הנטייה שלהם למחלות, לצרוך כימיקלים.

תוספי תזונה

קטבוליזם של שרירים יכול להתגבר על הקבלה של תוספים מיוחדים למזון, חלבון הנקרא, חיוניים חומצות אמינו חיוניות. על אותם כתובים הרבה מאמרים וסקירות ולעשות את הבחירה הנכונה תעזור הספורטאי מתחיל מתמחים מקורות מידע (ומאמן). זה רק נשאר להבהיר כי שרירי תהליך הבעירה עבור אנרגיה כאשר שריר להיט יכול לשחזר את החלבון המוכן מבחוץ. זה ידוע כי החלבון מסונתז בגוף לחומצות אמינו, והם, בתורם, להשתתף בבניית סינתזת חלבון השריר. לכן, רבי ספורטאים נקטו מזיק לחלוטין, מסונתז מחלבוני ירקות או בעלי חיים, חלבונים וחומצות אמינו.

אורח חיים פעיל

כששמעתי על פירוק של מה זה ואיך להשתמש בו בצורה נכונה, הוא לברר אילו גורמים חיצוניים אחרים משפיעים על חילוף החומרים והוא יכול להפעיל את פירוק החלבון בגוף.

1. חוסר שינה. בחלום, הגוף אינו נח, על פי מחצית מאוכלוסיית העולם, ואת reallocates משאבים. אחרי אימון קשה, הוא משחזר ומחזק את השרירים. אור ממשיכה לייצר אנרגיה משומן של התוכנית לרוץ בעבר. בהתאם לכך, חוסר השינה להפר תהליכים חשובים מובילה ללחץ.
2. מתח. אז מסודר הגוף, אשר במקרה של הורמון הקורטיזול ללחץ מופק, אשר, על ידי השמדת חלבון שמעורב סינתזת גלוקוז. וגלוקוז בשימוש הוא מסונתז בתאי השומן.
3. תומך קצב חילוף חומרים. אין מאמני פלא רבים ממליצים בחום לשתות 3-4 ליטר מים ביום ולאכול מזון בכמויות קטנות, על ידי שבירת אותו למספר שלבים. כל זה גורם לגוף לבצע מבלי לעצור את הסינתזה של חומרים מורכבים. המרכיבים ההכרחיים מועברים במהירות לייעדם, וכל הרעלים יוסרו מהגוף באופן טבעי.