תוכנית אימונים על חוזק - בסיס המלצות ועצות

תכנית הדרכה על החוזק שונה מהאחרים מלכתחילה בעוצמתו ומשקולות ענקיות (90-100% של המקסימום). העיקרון המרכזי בגישה זו הופך סיבי שריר מהיר עבודת הכללת נפץ. הדבר הראשון שאתה צריך להיות מוכן נפשית לאימונים כאלה. אתה צריך אסטרטגיה ברורה של "התקפה" בראש, אשר היה משולבות מספר סבירים התרגיל החיוני ביותר של חזרות, הפסקה בין סטים, בנוכחות שותף, מי יעזור לבטח בזמנים קשים וכן הלאה. תרגול על כוחו של אדם מגדיל קיבולת של שריר הביצועים הפיסית שלהם, אשר נותנת לו את ההזדמנות להעלות את כל העבודה הגדולה של משקל.

הגישה הבסיסית לאימון

תכנית הדרכה עבור הכח צריכה לכלול מספר קטן של תרגילים בסיסיים להעסיק את המספר הגדול ביותר האפשרי של קבוצות שרירים. מספר חזרות באותו הזמן לא יעלו על 5, זה נחשב ביצועים אידיאליים של 2-4 חזרות. כאשר אימוני כוח גם בפיתוח של נוירונים במערכת העצבים המרכזית. הנה ההמלצות הבאות אשר ברובו להשפיע על הצמיחה של כוח פיזי:

• רכבת לפחות יום אחד;
• בין האימונים צריכים לנוח טוב;
• חייבת להתבצע כל תרגיל לפני הכישלון;
• 70% של התוכנית אמור להיות תרגילים בסיסיים.

תכנית להכשרת הכח צריכה להיות מחולקת למספר ימי עבודה שכל אחת מהן שתי קבוצות שרירים צריכים להיות מעורבות. לדוגמה, היום הראשון הדגש הוא על שרירי החזה התלת ראשי, והשני - על הגב והכתפיים, ואת היום האחרון הם הרגליים שרירי שאוב. זהו רק מבנה גס של התוכנית. אתה עצמך יכול לשנות את הקבוצה של ימים, כדי לקבוע את האזורים הבעייתיים בגוף שלך והדגש הוא על הכשרה. אימון עם משקולות על הכוח מדי יכול להיכלל בתוכנית. לדוגמא, זה יכול להיכלל כאחת התרגילים על הכתפיים. יש לתת תשומת לב מיוחדת supersets - גישה מורכבת משני תרגילים שונים המבוצעים בזה אחר זה מבלי לעצור. זוהי דרך מצוינת דימום קבוצות שרירים שונים אימונים אינטנסיביים: לכתוב, יד (שאיבת שריר זרוע התל ראשים). התוכנית להכשרת כוח להתבצע עם הרמה המרבית של ריכוז ונחישות. כל גישה, כל חזרה צריכה להתבצע, אם הם נמשכים. בין יתר, גישה כזו ברורה כרוכה בעובדה שאתה מתחזק הרצועות שלהם מספיק ותפרי הרמת משקולות גדולות. אחרת, פציעה או נזק, לא לקח הרבה זמן לחכות. זהו העיקרון הבסיסי של ספורט, זהו פיתוח הגוף האמיתי. הדרכה על הכח חייבת להתבצע כראוי, כלומר, את הטכניקה של תרגיל לא צריך פגמים כלשהם. אתה יכול להוביל דוגמה נפוצה למדי - chitting. טלטול שריריו, רבים זורקים את הפוסט כך הרבה לביבות כי במהלך התנועה מתחילות להתחבר גבך, ובכך להעביר את המטען היקר על קבוצות שרירים אחרות. במילים אחרות, התוצאה של מקרה כזה לא יביא, אבל אז עדיין לקחת. אל תרוצו אחרי משקולות, לעבוד בצורה נכונה ויעיל, ולאחר מכן את הכח של תכנית האימונים יהיה אפקטיבי.