אין לך זמן לקרוא לאולם: איך משתולל בבית

הנושא של ספורט אהיה יותר ויותר פופולרי, אנשים צעירים הם יותר ויותר בעיה תמוהה של שאיבת שריר. אבל לא לכולם יש את הרצון או את היכולת ללכת לחדר הכושר. מישהו לא רוצה לבזבז כסף על כרטיס מאמן, ומישהו פשוט ביישן של עושה ספורט עם אנשים זרים. לכן רלוונטי היא השאלה כיצד להתנדנד כמו שצריך בבית. עם זאת, זה צריך להזהיר אותך כי עבור אימון הביתה יעיל עדיין צריך קצת השקעות פיננסיות.

יתרונות וחסרונות של פיתוח גוף בבית

בואו נתחיל עם החסרונות.

• בראש ובראשונה הוא היעדר מאמנים וספורטאים מנוסים המספרים על הטכניקה ודיוק ביצוע. לכן, מומלץ למתחילים ראשונים להכיר את היסודות של פיתוח גוף נספגו ברצינות לבעיית איך משתולל בבית, מה, כדי למנוע טעויות.
• יש הטוענים כי האווירה בקהל מניע אותם לעסוק בעצמם, כך בבית הזה "ספורטאים" הוא עצלן מכדי לעשות את התרגילים. הנקודה כאן היא הגדרת המטרה - האם אנחנו באמת רוצים לשאוב או סתם להעמיד פנים.

היתרונות של לימוד בבית כל כך הרבה יותר. ראשית, אתה יכול לעשות לוח זמני פרט לעסוק הזמן הנוח ביותר. שנית, אתה לא יכול לחשוב על המראה שלהם, כמו גם זו שאפפה חושבת שאם אתה לוקח משקל קל מאוד, וכו ' שלישית, הוא חיסכון משמעותי בזמן ובכסף. רביעית, אתה לא צריך לחכות בתור כדי לקבל גישה סימולטור. לתפוס הביתה, אתה יכול ללבוש בגדים, להדליק את המוסיקה האהובה שלך ולאמן בשביל הכיף.

לקנות ציוד

אם הערכנו את כל היתרונות והחסרונות של אימונים בבית והחלטתי שזה מתחיל להתנדנד בבית, צריך ללכת לחנות ספורט פגזים. כדי להתחיל עם זה יהיה מספיק כדי לרכוש את הצוואר מן הגבעול, צוואר מטומטם וכמה פנקייק (לדוגמה, 2 עד 10 ק"ג ו 4 פנקייק של 5 ק"ג ו 2.5 ק"ג). סט זה מספיק לנו כדי לעבוד את קבוצות השרירים העיקריות. בהדרגה, אתה לא יכול לקנות את תחמושת דרושות תרגילים בבית, כגון עיתונות ספסל מתל עיתונות ספסל, פס אופקי עבור משייכות.

צייר את התוכנית ואת לוח הזמנים

אז איך משתוללים בבית בלתי אפשרי ללא מערכת, תחילה עליך לקבוע כמה פעמים בשבוע יעשה. למתחילים מספיק 3-4 פעמים בשבוע, כדי לא להעמיס על הגוף בהתחלה. הבא, אנו קובעים איזה תרגילים שאנו מבצעים. עם מלאי זמין, אנו יכולים לעשות:

• הרמת משקולות משקולות שהריריות;
• ספסל עיתונות מוט משקולות משקרות;
• חיווט עם משקולות;
• סקוואט, דדליפט,
• משקולות תקועות המדרון;
• עיתונות ספסל משקולת עומדת רבייה של משקולות על הדלתא;
• שכיבות סמיכה, להתכרבל בעיתונות.

לפיכך, אפשר לעבוד על כל הגוף, כאשר להתנדנד בבית. תכנית ההכשרה כוללת פירוט של 1-2 קבוצות שרירים בכל הפעלה ואת כל הגוף בתוך שבוע. לדוגמה, ביום שני עושה סקוואט, דדליפט. ביום רביעי - העלייה של השרירים, שרירי בטן. יום שישי - שכיבות סמיכה, עיתונאים צבאיים. יום שבת - שעצר על הדחף בר, משקולת המדרון.

עכשיו אנחנו יודעים איך משתוללים בבית, ואם יש מוטיבציה חזקה אמונה עצמית נשיג תוצאות משמעותיות.