תוכנית פעילות גופנית פשוטה בבית

גוף יפה - החלום של כל אדם, ללא הבדל מין, גיל ומצב חברתי. עם זאת, לאכול נכון, אבל עדיין באופן קבוע לבקר בחדר הכושר רחוק כל אחד מאתנו יש את הזמן. מה אתם עושים כדי להיפטר שרירים מידלדלים, על מנת להביא את הגוף, ואפילו לאכזב אותו? והנה היא תוכנית על אימונים הביתה כי תופסים מינימום של זמן. רצוי לעשות כל יום, אבל אם אתה גבר עסוק מדי, אתה יכול להקדיש לפחות כמה ימים בשבוע פשוט זו, אבל מאוד נחוץ לגוף לעשות.

כמו כן ראוי לציין כי תכנית האימונים בבית מניחה את קיומו של פס אופקי ושתי משקולות. זה האחרון ניתן לרכוש בחנות, גם, כפס אופקי יכול להיות מותקן צינור באחד הפתחים. אז, אם כל הציוד מוכן, והכי חשוב - אתה מכוון ספורט ובריאות - אנחנו מתחילים!

1. גידול של משקולות בשתי עמדות - עומד ישר מוטה 90 מעלות. זה מוזר, כי מימוש תכנית הבית משותפת אינה כוללת את התרגיל הזה, אבל המאמנים אוהבים הכושר שלו. זה עוזר כדי להתחמם, כמו גם תורם לשיקום של יציבה. משקולת משקל לבחור הזה, שאיתו יהיה נוח לעבוד עם.
2. שרירי הרגליים והישבן יכול להיות קל לאמן באמצעות התקפות. עבור נשים - זו היא התרופה המושלמת עבור נפול באזור הבעייתי ביותר, ועבור גברים - תרגיל כדי לשפר את התיאום של תנועות.
3. זה הכרחי בשביל קצת זמן כדי להחזיק את הגוף שלהם רצועות. הם יכולים להיות בצד עשוי המצב "בצד", סימטרי, וכן הלאה. העיקר הוא כי במהלך התרגיל אתה מרגיש איך למתוח את שרירי הגב.
4. הקפד לתכנת ב הכשרה בבית כולל שכיבות סמיכה. וריאציות של תרגיל זה, ישנם אין ספור: שתי ידיים על אחד, מעל המשקוף, הכדור החוצה של המצב "בצד" רגליים "פוש-אפ" וכן הלאה.
5. כל תוכניות האימון היעילות לכלול תרגיל שנקרא "השתוקקות". אם אתה מבצע דדליפט עם בר גדול, אתה עדיין לא מוכן, אתה יכול לנסות לדמיין עמיתו הרומני שלה. החל את המשקולות, להפוך את המדרונות על שתי רגליים, ולאחר מכן להפעיל כל אחד מהם. תרגיל זה יביא סדר השדרה שלך, לתאם את כל התנועות ולתרום להתפתחות של קבוצות כמעט כל שריר בגוף.
6. אל תשכחו להתעדכן על הבר, כך שהחלק העליון של הגוף נותר אטרקטיבי. כמובן, תרגיל זה מתאים יותר לגברים, ולכל נציג של המין החזק חשוב יותר לעשות כמו ריצות רבות. עם זאת, בנות גם לא יכולות לפגוע כמה פעמים כדי להתעדכן על הבר. אם "תלוי" העמדה קשה לבצע אידיוט, אתה יכול להתעדכן, משעין את רגליו על הרצפה, צבת הבר על הגובה הזמין.
7. השלב הסופי של הכשרה יהיה סקוואט. בעזרתם, נוצר שרירי הישבן, הירכיים, השוקיים. ואם במהלך כל סקוואט שאתה מושך את הבטן, את הסנטימטרים במותן במהירות לעזוב אותך.

קבע את אימון גופני בבית אתה יכול לעשות בשביל עצמך, המבוסס על לוח זמני עבודה. רצוי שתעשו את כל התרגילים האלה בשעות אחר הצהריים או הערב יומי.