כיצד להסיר שומן מהירכיים ביעילות לצמיתות?

בעיה זו חמורה במיוחד עבור המין היפה. כל אישה שואפת להיות עקום שובה של ירכיים, ישבן אלסטי חזק במוקדם או במאוחר תוהים איך להסיר שומן מן הירכיים וישבן?

בשל מאפיינים פיזיולוגיים של שומן רוב הנשים מצטבר בחלקים האלה הדבר הכי קשה הולך ומשם לרדת במשקל בניסיונות. עם הגיל, חלק זה של הגוף לא רק מגדיל את נפחו, אך גם הופך קווי המתאר מושך והופך יותר משוחרר. האם וכיצד יש לסלק שומן מהירכיים לנצח?

כדי להיפטר קילוגרמים שנואים ב האגן והרגליים, גישה משולבת: פעילות אירובית, תזונה נכונה, תרגילים מיוחדים. כל הצעדים הללו לבד לא יעזור. כדי להסיר את השומן על הירכיים, יש סבלנות - התהליך קשה ונדרש זמן רב.

מיד אני חייב לומר כי רק להסיר שומן על הירכיים - הוא בלתי אפשרי. כדי להפחית ירכיים צריכות להפחית את המשקל של שלם, ובכך לרדת במשקל בכל חלקי הגוף. כמובן, אנשים שונים, בהתאם למין, גיל ותכונות גנטיות, מצבורי שומן נקודתיים במקומות שונים ולא ללכת באותה דרך, אבל כדי להפחית, למשל, את היקף הירכיים והמותניים ובאותו זמן להישאר ללא שינוי, גודל השד - לא יעבוד.

אירובי או אירובי.

על התעמלות אירובית כולל ריצה, הליכה מהירה, קפיצה בחבל, לשחק על אליפסואיד ו אופניים נייחים. יעיל במיוחד חציית הארץ בריצה, הליכה בעלייה או טיפוס במדרגות, ריצה אל האצה. נתונים טענו גם לשרוף קלוריות, לשפר לב וכלי דם מערכת נשימה, מחזקים את השרירים של רגליים. כיצד להסיר שומן מן הירכיים בעזרת אירובי? מומלץ לקחת שיעורים כאלה כשעה 4-5 פעמים בשבוע. עלינו לזכור כי פעילות גופנית אירובית אינה ליצור צורת גוף יפה, אבל רק שורפים קלוריות, אשר מייד יכול למלא את האוכל בשפע. לכן, חשוב גם לאכול נכון ולעשות תרגילים מיוחדים עבור הירכיים.

תזונה נכונה.

לעתים קרובות, על מנת להסיר שומן על הירכיים, נשים יושבות על דיאטות שונות או כמעט מה לאכול. ראשית, במהלך צום הגוף מתחיל לצרוך חלבון ראשון, אז שם הולך השריר והשומן נשאר עד הרגע האחרון. שנית, צום לא מבוקר או דיאטה מזיק ברצינות לבריאות, והחידוש של משקל עודף ההיצע המסורתי לחזור במהירות. הפסד שלישי, מהירה במשקל היא לא ערובה יופי וחן, ואת למעט את המראה, להוסיף גיל, מה שהופך את העור נפול בפניו המבועתים. אז אין צורך ללכת רעב או קצת שם, ולאכול נכון. תזונה בריאה ומאוזנת צריכה להיות הנורמה לאורך כל החיים. הדיאטה מורכבת של מוצרים טבעיים, אשר נאכלים טריים, מבושלים, אפויים, אפוי או מאודה. מוצרים מומלצים: בשר רזה (עוף, הודו, בשר עגל), דגים, דגנים, גבינת קוטג 'דלת שומן, יוגורט, יוגורט, שמן זית, ביצים, ירקות, פרות, למעט פרות עם תכולת סוכר גבוהה. אבל בשר שומן, שומן, ממתקים, מאפים, עוגות קרם, נקניקיות, בשר מעושן, חמאה, מוצרי חלב שומן, מזון משומר, מיונז, מזונות מטוגנים, אלכוהול, צ'יפס, קולה, וכו ' צריך להיות שלילי. אתה צריך לחשוב לא רק על איך להסיר שומן מהירכיים, אלא גם על איך לעשות זאת כי השומן לא חוזר, ואת יסייע התזונה הנכונה בלבד.

תרגילים למותניים.

אם אתה רק להפחית במשקל לדבוק תזונה נכונה, הירכיים, יקטן, אך לא יהיה יפה ובכושר. לכן, בלי תרגילים לחיזוק השרירים, לא יכול לעשות. הנה כמה תרגילים הנטענים היטב עם אזור האגן כולו - כמעט כל התרגילים הרגל לערב את שרירי הישבן, ובכך לעסוק כפות הרגליים, יכול להיות רגוע בישבן.

Lunges. עובד באופן מושלם את כל השרירים של הירך. ממצב עמידה, גב ישר, מחזיק משקולות, זינק קדימה עם רגל אחת עד הברך אינה "עוזב" קדימה, להישאר אך ורק על הבוהן, הגוף אינו להטות. עם דחיפות קצרה יותר רביעייה טעונה, עם זמן - hamstrings וישבן.

Leg לוחץ. הנערך על מכשיר מיוחד. לשבת על המושב, לשים את הרגליים על רוחב-כתף פלטפורמה בנפרד, לכופף את הברכיים, מנסה ככל האפשר כדי לקרבם החזה שלך, אז להרים את הפלטפורמה, הרגליים אינן ליישר לגמרי, חזרה כשמדובר ישיבה. ישנם סימולטורים עם זוויות שונות של היצר. כדי להתאמן קבוצות שרירים שונות צריכים לשנות את המיקום של הרגליים על הרציף.

סקוואט. כל סקוואט לפעול ביעילות על השטח של הירכיים והישבן, נותן להם עקומות יפות. ברוחב הכתפיים ברגליים מפושקות, לשמור על גב ישר, לשים על הכתפיים של הצוואר של הבר. כריעות כך בין עצם הירך לבין השוקה יוצרים זווית ישרה. ברך היא מעל הבהונות של הרגליים.

אז, איך להסיר שומן מהירכיים? אירובי - שורף שומן, לאכול נכון - לא לצבור שומן, פעילות גופנית - שרירים להדק ירכיים ויוצרים קו יפה.