אלכסיי Lesukov - מבטיח שרירן רוסי

אלכסיי Lesukov - שרירן רוסי. שתי במשרה זוכה באליפות הרוסיה בקטגוריית ביניים. אחד במדינת השרירנים ביותר הגנטי המחוננת. למרות גילו הצעיר, הוא הצליח להשיג תוצאות משמעותיות בפיתוח גוף. במאמר זה, אנו מתארים ביוגרפיה קצרה של הספורטאי.

ילדות

אלכסיי Lesukov נולד Apatity (באזור מורמנסק) ב 1988. בזכות הגנטיקה של 13 שנים הבחור נראה יותר שרירי וחסון עמיתים. לכן, אלכס החליט ללכת על ספורט. אז 14 שנים Lesukov הצטרפה הכושר. אבל אמו של הילד הייתה בתוקף נגד בנו הכיבוש, משום שחשש לבריאותו. לכן, אלוף בעתיד נאלץ לבקר את החדר בחשאי. הייתי צריך לשלם עבור ההכשרה של כסף שההורים נותנים לחדר האוכל.

לימוד ולפצוח בקריירה

אחרי התיכון, בחור צעיר עם משפחתו עבר לסנט פטרסבורג. בשנת 2005, השרירן נכנס האקדמיה הגופנית תרבות Lesgaft. אלכסיי Lesukov גם למצוא חדר כושר טוב, שם המשיך את לימודיו עם ברזל. יש בחור צעיר נפגש עם Andreem Prokofevym, אשר בעתיד למקור הסמכות שלו ומאמן אישי מקצועי. יחד, הם השיגו תוצאות מדהימות - בשנת אלכס נצח על תחרויות הג'וניור הראשונות שלו.

מופעים נוספים

לאחר אליפות ספורטאי 2008 הפחית משמעותית את מספר המופעים. בשנת 2010, אלכס לא הצליח לקחת את הפרס בכל הטורנירים. הסיבה כי הושגה על פציעת אימונים כבדה. פרטים לא נמסרו על ידי אחד Lesukovym ולא ומנהליה. בשנת 2011, לספורטאי חזר בכוחות מחודשים ב החובבים "ארנולד קלאסיק" הטורניר. נכון להיום, הגיבור של מאמר זה נחשב לאחד השרירנים הרוסים המבטיחות ביותר במשקל יותר מ 100 קילו.

תוצאות Best

בין ההישגים המשמעותיים ביותר של אלכסיי לכלול מספר ניצחונות: המקום ה -1 בבית ג'וניורס באליפות אירופה (2007), במקום ה -4 באליפות העולם בקרב חובבנים (2008), במקום ה -12 ב- "גוף אקסטרים", הגרנד פרי באליפות רוסית ג'וניור (2009). אבל תהילה הביאה ספורטאי בטורניר "קלאסי ארנולד" (חובב), התקיימה 2011. יש Lesukov הראשון. בדיוק באותה תוצאה בתחרות זו הוא הראה בשנת 2012, אך בקרב ספורטאים מקצועיים. בשנים שלאחר מכן, השרירן זכה בפרסים על בסיס קבוע.

מזון

אלכסיי Lesukov משוכנע שזה הכרח הכושר הגופני הביצועים הדרוש כדי לחייג שבוע לפני תחילת הטורניר. לכן, על שרירן דיאטה קפדנית יושב במשך 8-10 ימים לפני מועד התחרות. בשלב זה, הספורטאי אוכל עוף, גבינת קוטג 'דל שומן ודגים אדומים. פחמימות אלכס משתמש שלוש פעמים ביום. המספר הכולל שלהם אינו עולה על 180 גרם.

פחמימות ללא דיאטה, או "בור" Lesukov רואה יעיל לעצמם תחרויות. ביום זה הגיוני לשבת במשך שבוע או יותר לפני מועד הטורניר, כאשר רק הזמן להתכונן. ספורט שרירן תזונה משתמש חומצות אמינו.

אימון

הקפדה על לוח זמנים של שיעורים - זה סוד ההצלחה בפיתוח גוף. בדיוק אמר אלכסיי Lesukov. אימון צריך להיות כבד רגיל. המספר האופטימלי של חזרות בתרגילים - מ 8 עד 12 פעמים. לגבי גישות, זה להגדיר 3-4. אלכס מייעץ להתחמם לפני כל אימון, מה שהופך כארבע גישות, ורק אז להמשיך הלאה לעבוד במשקל. כדאי גם מעת לעת לשנות את התרגילים עצמם או כדי הביצוע שלהם.

anthropometry

• גובה אלכסיי Lesukova - 169 ס"מ.
• משקל ב מחוץ לעונה - 120 ק"ג.
• משקל תחרותי - 100 ק"ג.
• Thorax - 141 ס"מ.
• ירך - 77 ס"מ.
• Biceps - 55 ס"מ.