איך להאיץ את חילוף חומרים: 5 טכניקות פשוטות

כל כך הרבה שרוצים לרדת במשקל לעיתים קרובות מתלוננים על מהירות קצב חילוף החומרים שלהם. כמעט בכל שנייה מאמינה כי חילוף החומרים הוא מאוד חסר מזל לו, והסיבה כי הצלחה הרזיה היא לא מאוד מאמינה כי היא עוול ביולוגי. אנחנו לא משערים על מוקטן או קצב הגדילה באופן אישי לך ולענות על השאלה המעשית "איך להאיץ את חילוף החומרים?".

הסיבות של חילוף חומרים איטיים היא בדרך כלל שני. או שהוא מטבעו נמוך (אבל זה מאוד נדיר) או איטי בגלל בחירות בסגנון חיים ירודות. אם סיבת הכל הראשונה היא ברורה, זה האחרון הוא מובן מאליו. לפיכך, צריכת החשמל מופחתת על ידי הגוף למה?

1. מזי-הרעב דיאטה (אם היא אוכלת פחות מ 1000 קלוריות, והבחור - פחות מ 1400).
2. דיאטה דלת פחמימות (אחרי להבת הבעירה עבור תשואת שומן רק פחמימות).
3. מזון דל חלבון (עמדה אורתודוכסית - זה היה טוב, אבל חילוף החומרים מצטמצמים).
4. סגנון חיים, רחוק מלהיות פעיל (הגוף אינו לומד להשתמש באנרגיה, ולכן באמת לא יודע איך, בסופו של דבר, ואת האנרגיה הוא בילה מעט, ואת הלחץ שאתה מרגיש ככה-ככה).
5. ארוחות 2 ופחות ביום (קלוש לדוגמה, מאת רעב, בחילה אל אכילת יתר).

סה"כ, אנו רואים 5 סיבות ולכן, פתרונות לבעיה שלנו 5.

1. איך להאיץ את חילוף החומרים לאחר דיאטות חצי מורעבים? קבל את הערך המקסימאלי נרשם בתזונה, וכל שלושה ימים להגדיל את הקלוריות לכל 100 קלוריות, להגיע בשווי של לפחות 1400 קלוריות לנשים ו 1800 עבור גברים.
2. אתה בילית יותר משבוע בדיאטה כמו "הקרמלין". זה, כמובן, דורש הרבה מאמץ, שעבורה ניתן מכובד, אבל זה רק מאמץ בילה כמעט כלום - רוב המשקל של העבר - גליקוגן, מים וחלבון השריר. ברגע מוח Slastenov חסר גלוקוז בדם, במיוחד ברקמת שריר נהרסת, כמו הכימי קל יותר להפוך שומן לתוך מבשרי גלוקוז. שומנים בלי פחמימות לא נשרף לגמרי, והרעילו אותנו, הופך גופי קטון. אז אם אתה שואל איך להאיץ את חילוף החומרים במהלך "חולי הקרמלין" צריך להיות מומלץ להפסיק את זה מאוד מזיק לכליות והתזונה כבדה. ראשית, כמובן, קילו או שניים אחורה, אבל בסופו של דבר הם יעזבו אם לא תגזימו עם קלוריות. ובשביל שזה יקרה להאיץ את חילוף החומרים, אסור לך יש 20 גרם פחמימות ליום, ו 200, אבל לא בכל פעם, ואת המפריד בכ 4 הודאה. ולתת לו להיות פחמימות מורכבות.
3. מצד שני, הוא חייב לצרוך לפחות חלבון 1.5 גרם לכל ק"ג של מסת גוף ללא שומן. מסה ללא שומן ניתן לחשב לאחר קביעת אחוז השומן. לדוגמה, את המשקל המשוער - 60 ק"ג, ללא שומן. לפיכך, יש לאכול לפחות 90 גרם של חלבון בצורה טהורה. 100 גרם של עוף זה בערך 20 גרם, זה עדיין טוב לאכול בצורה של בשר בקר רזה וגבינות דל שומן, כמה סוגים של גבינה.
4. כיצד להגביר את חילוף החומרים על ידי עומס? הדבר נעשה בצורה הטובה ביותר עם העזרה של עומס החשמל. כלומר, זה הוא או להתאמן במכון הכושר או בבית עם משקל הגוף שלהם. רק שהם עושים חייב להיות מאוד קשה. הבא על האפקטיביות של אמצעי - אימוני אינטרוולים. כלומר, למשל, אתה צריך להפעיל למשך דקה אחת במהירות מרבית - ואז שני באמצע. המשך ניתן לשינוי על פי ולרווחתם. כמו כן משפר את האימון החליפין אירובי, כלומר, ריצה, שחייה, הליכה נמרצת וסקי קרוס קאנטרי. בכל מקרה, את העומס צריך להיות מוגבר.
5. איך להאיץ את חילוף החומרים, אם אתם רגילים לאכול נדיר? אתה צריך להכריח את עצמך לאכול לפחות כל 4 שעות, המעסיק יכול לשקר כי יש לך טרום סוכרת וצריך לאכול בזמנים מסוימים.

באופן כללי, בכל מקרה זה אפשרי להגדיל את צריכת האנרגיה של הגוף במנוחה, גם אם אתה לוקח עבירה למדינה. ומשקל מהר יבקש למטה, כמובן, אם את מאזן האנרגיה הכולל - שלילי.