איך להפסיק לעשן? צד פסיכולוגי.

הכנה שלב.

בתחילה, אנו מפתחים מוטיבציה משכנעת להיפטר מעישון. התשובה לשאלה - מדוע שארצה להפסיק לעשן? כאן אנו לבדוק את כוחם, סוף סוף מתחברת במאבק. מיד מבינים כי זה לא יהיה קל.

להרצות על נייר (טוב, או במחשב - כמו שאתה אוהב) את הסיבות מדוע יש צורך להפסיק לעשן. כפי שמראה בפועל, את המוטיבציה היעילה ביותר - הרצון לשמור על בריאות. זה קורה לעתים קרובות, כאשר ישנם כבר בעיות בריאות נוראה (נפחת, סרטן), כאשר אתה לא מוותר כבר לא אפשרי, אחרת כמעט קטלני.

ראשית, לחשוב, לנתח, בחר ולהקליט כאשר (פעם כמו להתעורר בבוקר על בטן ריקה, לאחר ארוחת בוקר, לאחר שהגיע בעבודה, במקרה של ריב עם אשתו), ומה הרגשות (זעם, עצב, חרדה, שמחה, שביעות רצון עם מישהו) גרימה הרצון לעשן.

כמו כן, לאיזו מטרה (להירגע, להירגע, להתמקד) אתה מנסה להשיג. הנה, לרשום איך להתרחק מסוג זה של מצבים. אם אתה חושב שזה בלתי אפשרי, לשקול כיצד שונה ברגעים האלה מתנהגים.

מניעים אחרים - הרצון לחיות חיים מלאים, אולי חובות כלפי המשפחה, את היכולת לחסוך כסף, וכו ' לתלות סדין עם רשימה זו במקום גלוי, וכמה פעמים ביום, לקרוא אותו. עם מחשב במקרה זה יותר מסובך, אבל אז אתה יכול לבוא עם משהו - התזכורת המתמדת העיקרית לעצמך.

ולהשתמש במגוון של טכניקות. מאפס את כל בדלי הסיגריות בצנצנת עם מים. וכל זה "תמונה" - לעיסה מסריחה, שחורה, שמנונית לשמור היטב באופק, ובכל פעם שזה על הפרויקט מהריאות שלהם - אותו הדבר קורה שיש לך אותם.

תחשוב על עצמך - להגדיר בבירור - התאריך שבו סוף סוף להפסיק לעשן.

קח את כל המשפחה, את תנאי העבודה של התקופה. חשוב כי ביום הזה וכמה מעקב לא היו מלחיצים רגשיים.

זהו גם לכוון פסיכולוגיים חשובים ולהשתמש משהו כמו היפנוזה עצמית. אינספייר עצמך כי מדובר באותו תאריך - ולא יום לאחר מכן, שבו אתה מפסיק לעשן. תאמין כי יש לך רצון עז לעשות אמון-אין-קץ תוצאה חיובית.

הבמה המרכזית.

נצחון על הצלחת עישון לא רק שלא לצרוך סיגריות, אבל כדי לשנות את חייו, את הסגנון שלה, מחשבותיה, התנהגות.

המועד ייעד ביום השנה, ומאותו רגע חשוב יותר ייעודם, דבר לא צריך להיות בשבילך. האתגר כעת - perebaryvat הרצון להוט לעשן כשיש. שיא נמשך בדרך כלל לא יותר מ 5 - 10 דקות. בשלב זה - מאוד חשוב - אתה חייב לקחת את הרצון לאגרוף מחויב מחודש, מרמה את עצמו, והסב את תשומת לב למשהו אחר, כי הזמן יתפוצץ לך משם לגמרי.

נסה להחזיק טקטיקות אלטרנטיבית שפותחה של התנהגות, אם הרצון לעשן בשלב זה בשל העובדה כי אתה מקשר סיגריות.

תשמור על דברים שאתה אוהב, לשחק משחק מחשב, לקרוא ספר, יש ריקוד בסופו של הדבר! קח את יד ימין עם משהו, למשל, לבנות פאזלים או להכין ארוחת ערב ...

נשמו עמוק ומרגיע. מרחיב את הכתפיים שלו, לקח אוויר עמוק. אז לעצור את הנשימה למשך כדקה, אם אתה יכול, ואז לנשוף לאט. אז חמש 5 פעמים.

קח ב מסטיק בפה, ללעוס, למצוץ זרעים ממתקים להעיף או לשתות מים (או אפילו תה ירוק טוב יותר). אתה יכול לאכול את התפוח, עדיף ירוק, גזר. צחצחו שיניים. קח מקלחת או אמבטיה כדי להירגע. יש לשטוף את הפה עם תמיסת מים וסודה.

כתוצאה מכך, את כמיהת סיגריות תתחיל לרדת, ואחרי כמה שבועות עם תרחיש חיובי, להיעלם לגמרי.

ההחלטה לקשור עם עישון, תשליך, קשור אותה מאחורי הקלעים - מאפרות, מצתים. הימנע תקשורת ב אזורי עישון. במידת האפשר, ללכת למקום שבו הוא אסור.

בשלב הראשוני - כחודשיים - גם לעשות אמבטיה חמה, גם עם האפשרות לבקר בסאונה. זה יעזור לשטוף את הרעלים יותר, זה יהיה בתורו להפחית את הכמיהה סיגריות. יש גם טיפ - לשתות הרבה נוזלים - מי מינרליים הטובים או המיץ.

כמו כן בתחילה שלו (בהכרח מוצלחת!) בשבועות הראשונים של הניסוי לא שותים אלכוהול, קפה, חריף מזונות מלוחים שיכול לעורר חשק לעשן.

לאכול יותר ירקות. מנמיך פחמימות - פסטה, קמח, מתוקה. שוב, נשים בגיל המעבר עדיפות להתייעץ עם רופא. אימוץ אפשרי בקשר עם הדיכאון-אנטי. וברגע פסיכולוגי - חיסכון של כסף סיגריה NEpokupki לקנות לעצמך מתנות! לשמוח עצמך כמה שיותר!

עוזר גדול - ללא לאות חוזר על זה - תרגיל. זה יעזור להקל על המתח מתח, להתאושש מהנזק שנגרם על ידי הגוף על ידי עישון. אין צורך לבנות מתוך אולימפי חדש - להתחיל בקטן - נורמלי, אבל לטיולים ארוכים ברגל. עבור מעשנים לעומת זאת, קצב לב לא להאיץ מסוכן עומס מוגזם, שבור, וכתוצאה מכך, את אספקת הדם.

לך אחרי האכילה. אפשרות זו היא אמינה, מוכח ויעיל! אני חושב שכל זה לא נכתב לשווא ואל תשכח לעשות אותך בריא!