איך לתקן את היציבה שלך בבית?

תנוחה יפה - היא הבסיס של דימוי נשי אטרקטיבי. תארו לעצמכם ילדה, לבוש בגדים יקרים במאור צבוע, אבל באותו הזמן מאוד להתכופף, או אפילו כפופה מעט. רוב מסכים שזה די עלוב למראה נעים. בנוסף, היציבה השטוחה נותנת אמון. בספרים רבים המתארים את הזוכה או מנהיג המכונה חזרה המושלם שלו ויישר כתפיו בגאווה. קצינים בריטיים, להשגת האפקט של הקו כמחרוזת, יציבה, הסרק כנגד הקיר למשך חצי שעה מדי יום. זה עזר להם לבצע את הגב כך מושלם להיות אמת מידה אמיתית לעקוב. יציבה רגלה יכולה להתרחש ואתה, אם אתם דואגים ליישום התרגיל המיוחד. במאמר זה תוכלו ללמוד כיצד לתקן את היציבה בבית באמצעות מערכת פשוטה של תרגילים, אשר יישומה זה לא לקח הרבה זמן.

תרגיל 1

אתה צריך לשכב על הבטן שלך. מברשת לשים על המצח, זרועות כפופות במרפק. משוך גרביים. עקבות צריכים להיות במצב הסגור. שאפה תוך ההרמה העליונה החלקה של הגוף. אתה גם צריך להיות מדולל בצד של היד. תשמור על עצמך כדי לא לזרוק בחזרה את ראשו לאחור. כדי להגדיל את הקושי קצת לתלות בתנוחה זו. צורך חזור בין 6 ל -10 פעמים. כדי ללמוד איך לתקן את היציבה שלך בבית, לבחון את ההמלצות מייד להמשיך לשלב הבא.

הגשת 2nd

שכבו על הגב תוך כדי כיפוף הברכיים ועל משיכת הרגליים ועד הירכיים. הזרועות היו פשוטות לצדדים. זכור כי הדקל צריך להתבסס על למעלה. להישען על האזור העורפי מושט, ולהתחיל קשת החזה. תשמרו על האזור התחתון של הגוף אינו מנותק מן הרצפה. חזור על 5 עד 8 פעמים. תרגילים אלה הם מורכבים למדי, אבל כדי לא רק לדעת איך לתקן את היציבה שלך בבית, אלא גם לבצע את מטרתו, זה ייקח מניות של סבלנות.

הגשת 3rd

רד על הברכיים. ידות צריכות להסתמך על תרגילי המחצלת. הם צריכים להיות בנפרד ברוחב הכתפיים ואת בזוויות ישרות על הרצפה. הרם את ידך הימנית למעלה דרך הצד הקדמי. במקביל, להקצות רגל שמאל למעלה ואחורה, שמירה זקופה. חכה קצת בתנוחה זו. חזור עם היד השנייה. תרגיל המבוצע 6 8 פעמים. ועכשיו השלב האחרון - ואנחנו יודעים איך לתקן את היציבה שלך בבית.

הגשה 4

כרעי עם הרגליים יחד. יישר ולהעלות את הידיים. ידות מקדימות. משוך לאחור שלך. תמך בעמדתו המקורית של פלג הגוף העליון, מתחיל נשען קדימה באיטיות. זה צריך להיעשות על הנשיפה. במקביל, לשבת לאט על העקבים. Lean עד לנקודה עד שתיגע הברך לחזה. ואז, אתה צריך להרפות את השרירים של הכתפיים, תוך הפחתת ראשו בחופשיות. חכה קצת בתנוחה זו. מניחים את כפות על הרצפה. חזור למצב ההתחלתי, מתאמץ גב שרירים בו זמנית ולהפוך נשימה ארוכה.

בצע קומפלקס דומה יש צורך יומיומי. כראוי לחלק את הכוחות. למרות התרגילים האלה כדי לתקן את היציבה ואת דורשים התמדה ומשמעת, אתה לא צריך לעבוד יתר על המידה. אם קשה לביצוע פעמים מורכבות רבות ככל שזה מצוין, אתה יכול להפחית את מספר ההחזרות לרמה מקובלת. זכור כי התרגילים האלה סדירות חשובה, ולא הוצאה מרבית חד-שלבים של כוח פיזי. עכשיו שאתה יודע איך לעשות תנוחה שטוחה, והיא יכולה להתחיל ליישם מורכבות שימושיות זה.