אימון אופטימלי או איך מרימים את השרירים.

עבודה החוצה, בדרך זו או אחרת, כולנו מתמודדים עם השאלה "איך מרימים את השרירים?". עם זאת, לא כולנו יודעים את התשובה לשאלה זו. ואכן, אני מעז להבטיח לכם שהתשובה ידועה רק כמה - אנשי המקצוע האמיתי של פיתוח גוף ורופאים מוסמכים, פיזיולוגים. ואם המפגש הראשון עם הנושא באופן ישיר על החוויה שלהם כדי לדעת "מה טוב ומה - רע," ואינו מודע בעת ובעונה אחת מדוע יש כל כך ולא אחרת, התשובה האחרונה לשאלה זו נספג יחד עם שעות רבות של שיעורים על האנטומיה ופיזיולוגיה.

בפנותו אל האחרים, מצאנו את התשובה לשאלה "איך מרימים את השרירים?" וכעת הוא מוכן לחלוק איתכם.

אז, המבוסס על הצמיחה של רקמת שריר הוא "הכשרה". זה מבוצע כהלכה, משך ועוצמת מסוים יכולים להביא לך את התוצאה הרצויה - יפה גוף מנופח.

אנחנו לא ניכנס ספציפית, שכן ייחודיים וחשובים עבורנו במיוחד טמון בכל השרירים, ללא קשר למיקום שלהם. מסיבה זו, לא תמצאו כאן את התשובה לשאלות כמו: "איך מרימים את הישבן" וכדומה.

עם זאת, כאן תמצאו הנחיות ברורות כיצד לעשות זאת אתה צריך לא הגיוני.

אנחנו צעד על המדרגה הראשונה "איך מרימים את השרירים." הדבר הראשון שיש לעשות - להיפטר מוטעות הרווחות בקרב ההמונים של ספורטאים אם השריר הוא יותר - זה אומר יותר. ככל שאתה הרכבת, כן ייטב התוצאה.

יותר מפעם אחת ראיתי, הן הזרוע בחורים היאבקות במשקל עד 75 ק"ג ניצח גדול בחורים חסונים של 90 ואפילו המוחלט-קי, ואת גודל של השרירים שלהם היו שונים באופן משמעותי. עם זאת, התוצאה לא רק להראות ולהוכיח בגדלים "כוח שווא".

הוכחת הכיזב של ההצהרה השנייה שלך, אני יכול לתת דוגמא לאופן שבו אנשים צעירים באים בפעם הראשונה במכוני כושר הפועלים על העיקרון של "לקחת יותר וארוך יותר להתחרות," עוסק במשך שנים ולא יכול להגדיל יותר מ 2-3 קילו של שרירים. וזה בניגוד אליהם, לדעת את הספורטאי לומד חדר כושר הוא לא יותר מ 3 פעמים בשבוע ויש לו תוצאות מעולות, צובר 10 קילו של מסת שריר רזה.

אז, עם חורבן מיתוסים מעל.

הגיע הזמן לתת עצה ספציפית על איך מרימים את השרירים.

• בצעו שלושה אימונים בשבוע.
• מורחי תרגילים על קבוצות שרירים שונות ידי שילובם כך: בחזרה, שרירים, זרוע אחורית, חזה ורגליים.
• תרגיל על שרירי בטן צריך להיעשות בסוף כל אימון.
• משך האימון - 1 שעה.
• בצעו את כל התרגילים האפשריים בבירור בלי רמאות.
• לשתות מים באימון רק במקרים קיצוניים בכמויות קטנות.
• כל תרגיל בוצע עם המשקל שבה ניתן לעשות 10 פעמים, בעוד עושה 12, אבל במאמץ האחרון פעמיים ביצע במדויק בנחת.
• תרגילים מבוצעים לאט, שליטה על הדינמיקה של תנועה בכל רחבי, לא מרפה ידות בנפילה חופשית.
• על תרגיל אחד אתה צריך לבצע שלושה סטים.
• קבוצת שרירים אחת צריכה להיות לפחות שלושה תרגילים שונים המבוצעים ביום אחד.
• הפסקה בהופעה - 1minute.
• בהפסקה בין התרגילים השונים - 3 דקות.
• באחת ההפסקות, ללכת או לדבר כל הזמן (לא להפיל את הנשימה ולהחזיר אותו).
• העדף תרגילים עם משקולות במקום תרגיל משקולת, כאשר יש חלופה. בצעו תרגיל עם משקולות, ידיים משלך מתואמת עם יד אחת לא "ייקח" עומס גדול יותר מהשני. בנוסף, במהלך התרגיל עם משקולות להעסיק קבוצות שרירים נוספות לשלוט על מיקום מיקום יד. תכונה זו תסייע לך לפתח חזקה הארדי מערכת שרירים של חגורת הכתפיים.
• במהלך התרגיל, לעמוד מול מראה, כך שאתה יכול לראות את זה היה נכון או לא, אתה עושה את זה.
• והכי חשוב - לאכול טוב ובכמויות גדולות, כמו גם לא לשכוח מנוחה נכונה (שינה אתה צריך לפחות שמונה שעות, כך שבפעם לגוף להתאושש במשך האימון הבא).

אז נתנו את התשובה איך לבנות שריר הצגתי לך את התכונות הבסיסיות ותקנות, עמידה אשר תאפשרנה לכם להפוך "יותר".

בנוסף, אחת מהנקודות שנשיב על השאלה "איך להתנדנד מטומטם?".