אניטה Lutsenko מציע תרגיל יעיל לירידה במשקל

תשמור על עצמך ועל פעילות גופנית חייבת להיות כל השנה, ולא רק לפני תחילת עונת הרחצה. כל אישה לפחות פעם בחיים ממצה עצמה דיאטות, ואחרי הירידה במשקל - היא משימה "כוכבית". צריך וקילוגרמים להפסיד, ולא לפגוע בבריאות שלך.

עשה זאת בעצמך

אנשי מקצוע מנוסים על מי אפשר לסמוך עם הגוף שלך, הוא המאמן אניטה Lutsenko. בדרך כלל, במחצית היפה של האנושות, מבלי לקחת בחשבון את ההשלכות, נקטה פעולות מפוקפקות כדי לשרוף שומן. חשוב להקשיב טיפים וטריקים המקצוע.

גורו הכושר בא להציל

מאמן כושר מפורסם שכבר יותר מתכנית עונה אחת "Zvazhenі כי schaslivі" ידוע לא רק באוקראינה, אלא גם בחו"ל. הרזיה על ידי אניטה Lutsenko - היא תוכנית המאפשרת לך להיפטר של קילוגרמים מיותרים שנוא. אימונים מורכבים, שפותחו על ידי מומחים, הוא מאוד פופולרי בשל האפקטיביות שלה.

המעניין ביותר - הרזייה אניטה Lutsenko יתקיים בבית שלך, הדבר העיקרי - פשוט בצע את כל ההמלצות, לא להתעצל, אז התוצאה לא ייקח הרבה זמן. אימון כל היא מהיר, כמעט בלי מרווחים: תרגיל אחד מוחלף במהירות על ידי אחר. סוג של הכשרה זו נקראת "קרוספיט".

משך התרגילים הוא רבע שעה, כל גורם לעבודה בקבוצות שרירים שונים. הכל נעשה רצף מסוים, והוא חזר על עצמו שלוש פעמים. אל תשכח את העיקרון המרכזי - האימון כולו ללא מנוחה.

כדי להצליח ולהשיג את התוצאות הרצויות, להגדיר את עצמו על שמירה על אורח חיים בריא. כמו כל הנשים, אניטה Lutsenko יש סודות משלה.

Sekretiki ידי אניטה

הדבר הראשון שיש לזכור - לא לאכול אחרי אימון, לא משנה עד כמה אתה רעב לא עונית. אתה יכול לצרוך יותר קלוריות ממה שאתה מוציא. אם תמתין רעב, הגוף מתחיל להשתמש עתודות שומן כי בעצם אתה צריך.

הקפד לתכנן שגרת היומיום שלך בזהירות: אכילה צריכה להיות קבועה, אבל המנות - קטנה. אנחנו צריכים לקחת את זה כלל לבצע חימום - הם יעזרו להיפטר במהירות של משקל עודף. מצב זה עוזר לשפר את חילוף חומרים של היום, כלומר שריפת קילו רצוי ילך מהר.

אניטה Lutsenko ממליצה, שיכולותיו להסתתר, אבל במקום לרכוש סרט מדידה ולמדוד את נפחו. משקל גוף מורכב ממספר רכיבים - נוזל ברקמת גוף, שרירי רקמות שומן שלנו.

במהלך הירידה במשקל הוא טוב ביותר לפקח על הנפח. במשקל של 90 ק"ג, אתה יכול להיות דמות נשית עם צורות יפות, ועם משקל של, נניח, 60 ק"ג כדי להיות הבעלים של בטן מכוערת.

מלבד ספורט פעיל, אתה חייב לדבוק אספקת החשמל הנכונה (זה שיעור הצלחה 80%), כך לחדש את המלאי שלהם של פרות וירקות. חוגי אניטה Lutsenko יכול להתבצע בעת הצגת התכנית "הכל בויד טוב", והוא יכול להתבצע בכל עת שנוחה לך.

חימום

עמוד זקוף, הרגליים צריכות להיות ברוחב הכתפיים בנפרד, רגליים מקבילות זו לזו בהכרח. ידיים מושכות קדימה ולהתחיל לחצות, ככל האפשר לוקחים אותם בחזרה. הבא, לעשות עיגולים גדולים זרועותיו קדימה ואחורה.

יעמוד ישר, לכופף את הרגל עד הברך היה בניצב לרצפה, יד למשוך את העקב לישבן ולעמוד בתנוחה זו במשך כעשרים שניות. על הרגל השנייה לעשות את אותו הדבר.

לעמוד עם הרגליים רחבות יותר מאשר לגובה כתף, מתחיל לכרוע על כל רגל במשך שמונה עד עשר פעמים. בסוף לקפוץ, להחזיר את הרגל למצב ההתחלתי, לקחת בכיפוף לפנים במידת האפשר מבלי לכופף את הברכיים. יד לחבר לטירה מאחורי הברכיים ולנסות ליישר את גבו. לאחר ליישר לאט.

אניטה Lutsenko ממליצה לממש בבוקר - זה מזרז את חילוף החומרים, שורף רקמת השומן יהיה מהיר. ואתה כל תשלום יום של מצב רוח טוב.

להסיר את הבטן

התרגיל ידי אניטה Lutsenko יעזור להיפטר לא רק של הבטן המכוערת, אבל גם יהיה שימושי עבור הרגליים. לפני תחילת אימונים משופרים צריכים לחמם את השרירים. עמדת יד על הטבור ולהתחיל ריצה במקום, עם הברכיים צריך לגעת בידיים לסירוגין. בצע את המשימה כדקה.

ואז להתחיל pereshagivaniya דרך מכשול פיקטיבי עם ברכיים כפופות. צעדים כאלה כל רגל שצריך לעשות כעשרים פעמים. הבא, לעשות לרכון קדימה, כיפוף הברכיים מעט, ולהישען על ידיהם. העמדה חייבת להיות יציב, אף אוויר לשאוף, ואז נשוף רועש דרך פיו. משוך את הבטן ואת לעצור את הנשימה. הבטן שלך צריכה להיות, כמו שאומרים, להיצמד בחזרה, לחזור על 10 פעמים.

שלושה שהם אחד

חוגי אניטה Lutsenko מציע סט של תרגילים לקבוצת שרירים מסוים או לקבוצות שונות בו זמנית. אז, לעבוד על עיתונאים, שרירי הגב והירכיים. מורח את הרגליים רחבות ככל האפשר, כך בוהן נראות לכיוונים שונים, ולהתחיל לכרוע חמש עשר פעמים. ואז מיד לקחת דגש משקר, הן שכיבות סמיכה, רק ברכיים מונחות כנגד הרצפה. לחץ חמש עשר פעמים.

ואז לשכב על הגב, המותניים שלך צריך להיות לנוח בבירור על הרצפה, ולהוריד העיתונות הקלאסית (חמש עשרה פעמים).

יש צורך לחזור על המכלול השלם של שלוש פעמים. לפני שאתם מתחילים לעסוק באופן פעיל בספורט, אניטה מייעץ תמיד להתייעץ עם הרופא שלך, כמו תרגילים מסוימים עשויים להיות תווית.