במשך כמה אתה יכול לשאוב את העיתונות כדי קוביות? הדרכה למתחילים

אין זה סוד כי את הקוביות היקרות על העיתונות היא הישג לא רק שרוב הגברים, אך גם נשים. להכניס את עצמו למצב הכושר הגופני הרצוי לך יכול להשתמש בחדר הכושר במכון הכושר או אפילו בבית. עם זאת, אנשים תמיד נוטים להסתמך על תוצאות מיידיות, וזה מאוד מודאג לגבי השאלה של כמה אתה יכול לשאוב את העיתונות כדי קוביות. אין תשובה אחת לא קיימת. סממנים פיזיולוגיים של כל אדם גרידא הפרט, לבין השגת התוצאה הרצויה תלויה בגורמים רבים. עם פעילות גופנית טובה ומצב תזונה נכונה עיתונות שאיבה כדי קוביות בממוצע זה לוקח בערך 2-3 חודשים.

לפני שאתם מתחילים את ההכשרה, אתה צריך לדעת מה העיתונות מחולקת עליון ותחתון, ועל האלכסוניים. עבור כל אתר, ישנם תרגילים מסוימים. אם אתם מעוניינים איך לשאוב את עליונות עיתונות קוביות, זה צריך להתמקד בהעלאת הגוף. כל מיני כיפוף פיתול אלכסוני רוק, אבל נשים לא צריכים להסתבך בתרגילים כאלה, כי על ידי הגדלת מסת שריר יכול להגדיל את מותן. עדיף להחליף אותם כבוש עם חישוק משוקלל, זה יעזור להיפטר שומן בצדדים לדמות לכופף חלקה. כדי להשיג תוצאות גלויות צריכות לסובב אותו 3-4 פעמים בשבוע למשך לפחות 30 דקות לכל כיוון. אבל הרמת הרגליים לספק אימון טוב בעיתונות התחתונה.

אם אתה מודאג ברצינות על השאלה של כמה אתה יכול לשאוב את העיתונות כדי קוביות, כדאי לשים לב למספר סטים חזרות, אבל כאן אין סטנדרטים מוגדרים. הכל תלוי הכושר הגופני שלך. במשך 50 חזרות כמה נראה קצת אמת, ואחרים ו 10 יהיה מעמסה. כדי להשיג את התוצאה יש צורך להתמקד בעבודת כאבי שרירים באמצעות אגף העיתונאים. לאחר זמן לאחר תחילת התרגיל, אתה תרגיש את שרירי שריפה, אבל לא כאב חד. אתה מרגיש לעיתונות כי "כוויות" מבפנים, העיקר כאן הוא לא להפסיק ולעשות 5-10 עוד פעמים. אחרי הכל, חזרות אחרונות אלה הם בעלי הערך הרב ביותר. בעקבות הגישה יכולה להיות רגע של מנוחה ולהמשיך לשלב הבא. סה"כ שווה לעשות 4-5 סטים. אל תשכחו שכל השרירים בגוף האדם מתנדנדים מלמטה למעלה, וזו הסיבה לקריאה גם עומדת עם העיתונות הנמוכה ובהדרגה לעבור לראש.

שאל כל מאמן על כמה אתה יכול לשאוב את העיתונות כדי קוביות. לא ייתן תשובה נכונה. הכל יהיה תלוי המאמצים שלך, וזה לא רק את עוצמת האימון, אלא גם על דיאטה. לא משנים כמה אתה לענות את עצמך כל תרגיל, אתה לעולם לא תראה קוביות המיוחלות שלהם עד שהם מוסתרים תחת שכבה עבה של שומן תת עורי. זה לא אומר שאתה צריך לשבת על דיאטה קפדנית לשלול את עצמך כל הנאות החיים. פשוט בצע את הכללים פשוטים:

• לאכול מנות קטנות, אבל 5-6 פעמים ביום. יש צורך להאיץ את חילוף חומרים של הגוף להאיץ את השריפה הטבעית של שומן.
• לשתות הרבה נוזלים. אנחנו מדברים על מים רגילים, מיצים טבעיים ותה ירוק. הם להאיץ את חילוף החומרים בצורה משמעותית.
• אל תגביל את עצמך בממתקים, אבל רק עד 12 שעות של היום. פחמימות וסוכר המועסקים עד לאותו זמן לא ישתקף בתרשים, להיפך, ירוויח בצורה של אנרגיה.
• עבור אל לחם ומאפים מקמח גס. במוצרים כגון פחות פחמימות וסיבים שמישים יותר.
• פוקוס על מזונות עשירים בחלבון. הימנע צריכת יתר של מזון שומן ופחמימות בצהריים.
• הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר 4 שעות לפני השינה. אז כל מה שאתם אוכלים, זמן להתעכל ולא יידחה למשך הלילה בצורת קילו סנטימטרים מיותרים.

טעות מורח כי פעילות גופנית יומית יכולה להשיג תוצאות מהירות יותר. אדם שומע בדרך כלל את השאלה: "כמה אתה יכול לשאוב את ? לחץ כדי קוביות, אם עסקה עם כל יום" חשוב לדעת כי שרירי הבטן צריכים להתאושש. רק בימי מנוחה ישנה הצטברות של מסת שריר ונפח. זה קורה עקב המילוי של מיקרוסקופיים שהתקבלו במהלך אימונים, כך 3-4 פעמים בשבוע יספיק. עם עומס כזה, ואוכל טוב יש לך בקרוב תוכל להתפאר קוביות יקרות.