אתה מרגיש את הלחץ? במקרים מסוימים, אתה צריך להאשים את עצמך?

כל יום אנחנו עושים מאה דברים להוסיף מתח לחיינו, ולעתים קרובות אפילו לא מבין את זה או פשוט לא יודעים מה צעדים שניתן לנקוט כדי לתקן את המצב. היום נדבר על איך דברים חסרי משמעות לכאורה יכול להשפיע על חיינו במידה ניכרת, גורמת ללחץ נוסף.

אתה לא מקבל מספיק לישון

אנחנו יכולים לומר בביטחון כי מדובר בבעיה נפוצה עבור רוב האנשים. אנחנו מנסים לעשות הכל, ויש על תרגול שיעורי ריקוד וכדורגל, ולאחר מכן גם במשרד, שבו יש צורך להישאר הלילה. כתוצאה מכך, אנו מוצאים את עצמנו הביתה מאוחר וללכת לישון אחרי חצות. קצב מהיר זה של חיים הוביל העובדה הזמן לשינה כמעט נעלם.

שמעת פעם כי מניעת שינה - היא צורה של עינוי, אשר שימש בעבר על ידי האסירים. ויש לכך סיבה טובה. אנשים נמאס להרגיש מתח גירוי, ולכן לא יכול לחשוב בהיגיון לקבל את ההחלטות הנכונות.

משמעות הדבר היא כי שינה צריכה להיות ברשימה שלך של סדרי עדיפויות. כבה את הטלוויזיה ואת המחשב בלילה או, עדיף, לא להשאיר אותם בחדר השינה. אתה יכול גם להשתמש ביישומים אשר לחסום אתרים מסוימים או אפילו גישה לאינטרנט כולו במשך זמן מה, למשל, עבור 8 שעות. למרות בקשות כאלה משמשות לעתים קרובות כדי לשפר את הביצועים, אתה יכול גם לנסות אותם אם הסיבה שלכם לא מקבל מספיק לישון - רגל לבדוק רשתות חברתיות לפני השינה.

אתה לא מוצא זמן לעצמך

כמו במקרה של חוסר שינה, לעתים קרובות אנו לא מוצאים מספיק זמן לעצמם. באופן אידיאלי, אתה צריך למצוא איזון בין אכפתיות לזולת, לעבוד 8 שעות ואת הזמן שאתה מקדיש את עצמך. למעשה, הקצאת זמן לעצמך אינו מחייב אותך כמה מאמצים העל. זה רק אומר שאתה צריך לעשות את מה שאני נהנה, למשל, ללכת לחדר כושר, לשתות קפה, לקרוא עיתון או לעשות ארכה 10 דקות. אם אתה מוצא את הזמן לעשות משהו בשביל עצמך כל יום, זה חיוני כדי להפחית את הלחץ.

אתה תמיד מאוחר

הבעיה עם אנשים רבים היא שהם לעתים קרובות לזלזל כמה זמן לוקח להשלים במקרה נתון. זה מוביל עצבנות ואי שקט, במיוחד כאשר המועד מתקרב רחם. למרבה הצער, למרות כל הרצון, אתה לא תוכל להוסיף עוד כמה שעות עד היום, ולאחר מכן צריך ללמוד להתמודד עם מה שיש לך. הצעד הראשון והחשוב ביותר - הוא היכולת לקבוע כמה זמן אתה באמת צריך כדי להשלים את העבודה.

אתה תקוע במחזור של דיאטה וחוסר שביעות רצון מתמיד עם הגוף שלה

מתברר כי המחשבה המתמדת של הפגמים של הגוף שלך וניסיונות חדשים לנסות דיאטות שונות על עצמם הם גורמי לחץ חזקים שבה אתה צריך להתמודד עם כל יום.

אי שביעות רצון עם הגוף שלו - הוא כשלעצמו מלחיץ. אבל אם נוסיף לכך את הקבוע, וחשוב, ניסיונות כושלים לשנות את הגוף, כגון דיאטה או פעילות גופנית מוגזמת, אז מערכת העצבים שלך לא יכולה להתמודד עם עומס כזה. הורמוני סטרס המיוצרים בכמויות גדולות, לעתים קרובות להוביל לנזק מטבוליות, אשר, בתורו, אינו מאפשר לך להשיג את הפרמטרים אידיאלי.

רבים אינם יודעים כיצד לשבור את המעגל הסגור הזה. כדי להתחיל עם התפיסה הנכונה של עצמו. זה אומר שאתה צריך לחשוב לא על איך אתה שונא את עצמך ואת מה שאתה יכול לשבח את עצמך, כי אתה אוהב.

אתה משווה את עצמך כל הזמן עם אחרים

מקובל לומר כי ההשוואה הוא מסוגל לגנוב השמחה שלך, ואם אתה עושה את זה מדי, אז קרוב לוודאי, אתה יודע עד כמה זה נכון הצהרה זו. פופולרי במיוחד זה הפך בשנים האחרונות, עם כניסתו של רשתות חברתיות. לדוגמא, אתה לא צריך זוג, אבל ברשתות החברתיות ואז יש תמונות מהחתונה של החברים שלך. או שמא אתה רואה מוכר, אם לשפוט לפי התמונות, חי חיים מעניינים ומגוונים, בעוד אתה צריך לעבוד כל יום כדי לשלם את שכר הדירה ולקנות את הדברים הנחוצים.

אלה הם רק שתי דוגמאות של מצבים שבם אנשים מתחילים להשוות את עצמך עם אחרים, אבל יש למעשה גם שירת חלומות, אשר לא הלך לך, ובית יפה שבו גר חברים שלך, ומכוניות יקרות, בעוד אתה משתמש בתחבורה ציבורית. חשוב להבין כי כל אדם עומד בפני בעיות, חייו עלולים להיות לא דומים לזה שאתה רואה בתמונה, עם דפיו.

נתת אנשים רעילים להשפיע על

אנשים רבים צריכים להתמודד עם קונפליקטים שיובילו ללחץ, פשוט משום שהם לא יכולים להגן על עצמם מפני העם הרעיל אשר מקיף אותם. פסיכולוגים אומרים כי כולם היומי הממוצע אינטראקציה עם חמישה אנשים, והוא עובד איתם רוב הזמן. אם אחד מהם הוא פסימי ורואה חיים רק באופן שלילי, אתה יכול מהר מאוד להתחיל ללכת בעקבותיו. כמובן, המומחים מייעצים להסיר השליליות מחייכם, אבל לעתים קרובות זה לא כל כך קל לעשות, במיוחד אם האנשים האלה הם קרובי המשפחה שלך או חברים קרובים. אף על פי כן, תיחום חשוב, שכן היא מסייעת להיפטר של מתח. זה גם עוזר להפחית את החרדה שיכול לגרום יחסים רעילים אלה.

אתה לא אוהב את העבודה שלך

אם אי פעם היה צריך לעשות כפוית טובה, מעניינת או פשוט לא לעבוד "שלך", אז אתה יודע איך מלחיץ זה יכול להיות. מחקרים פסיכולוגיים מראים כי העבודה לא האהובה מובילה ביצועים ירודים, כמו גם לתרום להידרדרות מצב בריאותי. אף על פי כן, כולנו צריכים לשלם את החשבונות כל יום, כל כך הרבה אנשים ממשיכים לעשות את העבודה כי הם לא אוהבים. אם העבודה הופך להיות מקור מתמיד של עצבות, חרדה, כעס, ואתה מתחיל לקחת את זה על משפחה וחברים, הגיע הזמן למצוא מקום אחר.

אם אתם לא מוכנים לחפש עבודה חדשה, או שאתה נתקלת בבעיה עם זה, חשוב לזכור את המטרות והערכים שלך וללמוד להרגיש אסירי תודה על העבודה שיש לך. זכור כי למרות העבודה בפועל יכולות להיות חסרונות, זה מאפשר לך לשלם את החשבונות שלך עד שתמצא משהו שאתה באמת ליהנות.

ריבוי משימות

רבים מאיתנו כל כך רגילים לבצע מספר משימות בו זמנית, אשר לעתים קרובות מפסיקים להבחין בו. אף על פי כן, הוא multi-tasking מגביר את רמת המתח שלך. אתה באמת צריך לצפות בסרטים, דואר אלקטרוני בדיקת ורשתות חברתיות לתוך אחד ואותו זמן לקרוא כשאתה על הליכון, או לדבר עם חברים ובני משפחה תוך כדי נהיגה? איך היינו לא מכחיש את האדם מסודר כך שהוא יכול לתפקד היטב רק משימה אחת בכל פעם. כאשר אנחנו לא מסוגלים להתרכז באופן מלא על כל דבר אחד, בין אם מדובר בעבודה, שיחה עם חבר או סתם צופה בסרט, לרווחתנו סובלת.

אתה כל הזמן דואג

אנו יכולים לחוות חרדה כמה פעמים ביום, ואת הסיבות כי לכל אדם יש שלו, אבל זה שווה לעשות משהו, אם מצבך הופך כרוני. חרדה יכולה להיות מזיק לבריאות שלך, מצב הרוח ואפילו קשרים עם אנשים אחרים. במקום להמשיך לדאוג, לנסות להתמצא לתיקון המצב, אשר היה הגורם לחרדה שלך. כמובן, אתה לא יכול להשפיע על הפעולות של אנשים אחרים, אם הם היו גורם מצבך, אבל אתה יכול לשנות את היחס שלהם כלפי הנושא הזה. גישה זו תסייע לך לפחות חלקית להיפטר של מתח, מה שהופך אותו קשה לחיות באופן נורמלי.