דיאטה עבור קבוצה של מסת שריר: מה לאכול כדי לגדול שריר, לא שומן

כמות עצומה של מידע שנפלה לאחרונה על ראשיהם של אנשים המעורבים ברצינות כושר בתקווה לזכייה היא רזה, שרירי גוף קל, לעתים מבלבל, לפעמים במחלוקת וטובעי סתירות. בינתיים, שום דבר מסובך:

1. תרגיל / כושר רגיל / סוג אחר של פעילות גופנית עם דגש על אימוני כוח.
2. תזונה נכונה עבור קבוצה של מסת שריר.

זה - מעמודי התווך ואת החובה של בנייה לא רק גוף רזה, אבל הגוף עם שרירים אלסטי וגמישים. אם הבעיה של כושר היא פחות או יותר ברורה, האוכל גורם לבלבול ביותר.

למען הדיוק, את הדיאטה עבור סט שרירים - הרעיון של הפרט צריך להיות מותאם לכל אדם ואדם. כמובן, קיימות הוראות בסיסיות שאינן רצויות להתבונן:

1. האכלות קטנות תכופות. המצב כרגיל שלוש ארוחות צריכות להיות מוחלפות על ידי אכילת 5-6 פעמים ביום על חלקי נפח ממוצעים (3 אגרוף). שיטה כזו היא טובה כי חומרים מזינים אלו נטמעים מהר וללכת רק על הצרכים של האורגניזם, לא לדחות על הישבן, הזרועות והבטן.
2. מזון עתיר קלוריות. אדם עובד באולם על סט של מסת שריר, מבלה בממוצע 15% יותר אנרגיה מאשר הממוצע. לכן, זה דורש יותר אנרגיה, אשר חייב להיות מופקת מזון.
3. הבסיס של המזון - פחמימות. ופחמימות - מורכב. רייס, שיבולת שועל, תפוחי אדמה, פסטה, כוסמת. כפי שאתם יכולים לראות, את הדיאטה כדי לבנות שריר היא שונה במהותו מן דיאטה לירידה במשקל. עם זאת, המטרה שלהם היא גם שונה במקצת.
4. מוצרים עם תכולת חלבון גבוה חייבים להיות נוכחים במהלך כל ארוחה. זה יכול להיות חזה עוף, דגים, בשר, פירות ים, גבינות, וכו ' העדפה ניתנת מוצרים דלי שומן (למעט דגים). חזיר נשלל טוב יותר מהתזונה. מספר חלבון הדרוש ליום מחושב כדלקמן: 2 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף 1.
5. היחס של שומנים ופחמימות בתזונה של ארוחות יומיות חלבון: 30/10/60 %% בהתאמה.
6. הימנע שומנים מהחי, והעדיף אגוזים מודגש (אגוזי פקאן, אגוזי מלך, שקדים, בוטנים, לא רק בתור חטיף ראשי - .. הזן את כמות השומן מסדרון 10 אחוזים.
7. ארוחה צפופה מירבית - לאחר אימון. דיאטה עבור קבוצה של מסת שריר מרמזת על הנוכחות של אימונים מפרכים, ואחר כך הגוף לוקח את חלק הארי של כוח. קח את זה צריך להיות מפחמימות. 40 דקות לאחר אימון - זמן טוב עבור הקמת מוצרי דיאטה מומלצת. במקרה זה, יש אינטנסיבי לצמיחה שרירים.
8. גישה בודדת. רק על הניסיון שלהם ואת ניסוי וטעייה, אתה יכול להביא "דיאטה מושלמת". כל אורגניזם בתוך המגיב הנורמלי שונה כניסתה של מוצר בתזונה. דיאטה לגיוס שרירים, וכן כל דיאטה אחרת, פשוט לא יכולה להיות מועתקת מהניסיון של מישהו אחר. ישנם כללים כלליים, אשר לדבוק, אבל בנייה משלך דיאטה היא הרבה יותר חשוב.
9. מים. בלי מים, אפילו (ובעיקר) לספורטאי בכל מקום. דיאטה יבשה לגיוס שרירים יחד עם אימוני כוח - לחץ מספיק על הגוף. התייבשות ומתח בגוף אינם נחוצים, אז אתה צריך לשתות לפחות 3 ליטר מים ביום.

אפילו חלק מההמלצות עבור קבוצה של מסת שריר.

1. תוספי תזונה: המרוויח חלבון. באופן עקרוני, אם הכח בנוי בצורה נכונה, וזה אפשרי רק על ידי ניסיון, התוספים אין דרישות. אם אתם חשים כי nedobiraete מסיבה כלשהי, חלבון: עוף לא לטפס, נמאס גבינה, באחת הארוחות יכול להיות מוחלף על ידי מוצר חלבון על שייק חלבון. המרוויח צורך אפילו בספק יותר. הנה האפשרויות יכולות להיות רק מהשניים: או שאתה - שרירן רציני בהכנות לתחרויות, או הכח שלך אינו בנוי.
2. היבט חשוב נוסף של דיאטה עבור קבוצה של מסת שריר: הכשרה אינטנסיבית צריך להקדים פחמימות מורכבות קבלה כי מתעכלות לאט יותר לאט לאבד אנרגיה, המהווה את מרץ המפתח במהלך תרגיל.