ד"ר Bubnovsky: תרגיל שדרה, תרגילים אדפטיבית, ייעוץ

כמה אנשים בעולם הסובלים מכאבי גב! פיזיולוגים אומרים כי בעיות גב תכופות - גם המחיר האנושי של היכולת ללכת על שתי רגליים עם הראש מורם. וגם, כמובן, כל מיני מנעמי חיים משפיעים שלנו עמוד השדרה היא לא הדרך הטובה ביותר. אנחנו עצלנים, לזוז קצת, הרבה יושב ואוכל - ומכאן גם נוער לעתים קרובות קורה osteochondrosis, בקע חולייתי. מה אנחנו יכולים להגיד על הדור המבוגר!

אנשים שיש להם אי פעם חוו, כי היא כאבי גב חמורים, אתה יודע כמה זה כואב. בזמנים כאלה, זה היה נראה, כל מוכן לתת למישהו ללמד ולספר לך איך להיפטר בנגע. משחות גלולות לעזור רק לזמן מה, ואז ההידרדרות מתרחשת שוב. לעסוק בפעילות גופנית מפחיד כי אפילו חושש לעורר. בינתיים, יש רופא על שם Bubnovsky. תרגילים עבור עמוד השדרה, הם פתחו, יכולים לעזור גם לאנשים מאוד נואשים. אל תאמינו לי? וזה לשווא! קרא את המידע המסופק במאמר זה. מתחילים לפעול, כי, כמו שאומרים חכמים: "תחת אבן מתגלגלת ..."

פגוש - Bubnovskiy סרגיי Mihaylovich!

מי זה - דוקטור Bubnovsky? זה ידוע כי הוא בעל תואר דוקטור במדעי הרפואה ופרופסור ומייסד kinesitherapy. היום, מאחוריו שניים מעלות ועשרים פרקטיקה רפואית מצליחה, מוקדש כולו לטיפול הן מחלות כרוניות וחמורות של מערכת השלד של האדם. סרגיי מיכאילוביץ מקבל חולים הוא נוצר במרכז הבריאות במוסקבה ומשלב בעסקי הליבה שלה עם רופא לעבוד בצוות "Kamaz-Master". והאיש הבלתי הנלאה עצמו לוקח חלק בתחרויות הראלי רבות. הנה הוא - ד"ר Bubnovsky. תרגילים עבור עמוד השדרה, וספרים רבים על בריאות, שעיצב אותו סימולטורים לאימון של אנשים חולים - זו היא פרי עבודתו.

הכל התחיל פעם תאונה טרגית. סרגיי מיכאילוביץ 'חיים היה כזה כי 22 שנים הוא היה בתאונת דרכים מרכזיות, הנובעות פציעות קשות כמעט לא יכולתי לזוז. תחזיות של הרופאים היו מאוד מאכזבות, והבחור נאלץ לחפש דרכים של ריפוי עצמה. במשך 27 שנים, הוא עבד קשה לשוב לאיתנו. והוא עשה את זה. בהתבסס על הניסיון שלנו בהתמודדות עם רופא המחלה Bubnovsky פתח מערכת הטיפול שלו המסייעת מדי יום מספר עצום של אנשים.

על מה היא השיטה

מהי המהות של השיטה? העיקר כאן - לטיפול במפרקי עמוד שדרה באמצעות תנועה. שיטה זו נקראת פיזיותרפיה. בדרך כלל אנשים החשים כאב ואי נוחות במפרקים, לנסות כמה שפחות לעבור להבטיח מנוחה לגוף חולה מקסימלית. רופאים בדרך כלל מסכימים עם הגישה הזו, ולהמליץ על טיפול אקטואלי עם משחות, ולעתים קרובות להתחיל להתעקש על התערבות מיידית. לעתים קרובות, פעולות נעשות כאשר פריצת דיסק, הוא האמין כי מדובר כמעט הכלי היחיד שיכול לעזור בצרות.

אבל שיטת ד"ר Bubnovskaya בנויה בעיקר על החיסול של חוסר פעילות. המטופל עושה תרגילים ביטחוניים מיוחדים, אשר מופעלים כאשר השרירים העמוקים זעירים אשר מחזיקים את עמוד השדרה. כוחו של השרירים הללו היא שכאשר חוליה מטולטלת או מעוות, הם לדחוס אותו בכוח נורא, מנסה להחזיק במקום. מכאן ויש בקעים, לצבוט את סיבי העצב, וכן הלאה. ד בריאות תרגילי kinesitherapy יכולים להסיר התכווצות שרירים ולשחזר את החולה על החוליות במקום.

הקומפלקס של משככי כאבים תרגילים

1. הכן את עצמך להשתלט על שיטת Bubnovskaya. ניצול לגבי כמות השדרה מתחילה ראשון עם ההרפיה של החלק האחורי, ולאחר מכן עם השקיעה שלה. כדי לעשות זאת, לקום לאט על ברכיו, כפות uperaemsya הרצפה. ואז לנשוף לאט מעוקל כלפי מעלה הלוך שאיפה מכופפת כלפי מטה. אנחנו עושים הכל לאט חלק 20 פעמים.
2. תרגיל, מתיחות שרירים. צריך לקום על ארבע, אז רגל ימין לסגת ולשבת בצד שמאל. השמאל שלו הרגל למשוך קדימה שישנם כוחות באותו הזמן השוקע יותר. לאחר שכל 20 פעמים, רגלי שינוי, שוב אל 20 תרגילים תיעשינה.
3. החל עמדה - עומד על הארבעה. הטורסו למשוך קדימה ככל האפשר, המותניים בכל מקרה לא לכופף.
4. עכשיו, איך למתוח את שרירי הגב. כדי לעשות זאת, לשבת על הארבעה, ואז מתקפל. בנשיפה, כופף את המרפקים עם שתי הידיים, להטות את הגוף על הרצפה. על הנשיפה הבאה, ליישר נשק, בזמן שאנחנו יושבים על עקביו. הפיכת 6 חזרות.
5. ההצעה הבאה, אשר ממליצה שיטת Bubnovskaya - התרגיל עבור עמוד השדרה ובאותו הזמן שרירי הבטן. שכבי על הגב עם ברכיים כפופות, ידיים מאחורי הפצע בראשו. תא המטען הוא העלה על הנשיפה כך המרפקים לגעת בברכיים. עבור אנשים לא מאומנים ובעלי עודף, תרגיל זה עלול בהתחלה נראה מסובך מדי. אתה יכול לעזור לעצמך לעוט ידיים.
6. אנחנו עושים "polumostik". לשם כך, לשכב על הגב, הזרועות לשקר לאורך הגוף. על הנשיפה, להרים את הירכיים גבוהות ככל האפשר על לשאוף להפחית אותו. תנועה זו יכולה להיעשות עד 30 פעמים.

התעמלות אדפטיבית

טיפול בעמוד שדרה על ידי השיטה של המתודולוגיה המחבר Bubnovskaya ממליץ להתחיל עם כושר הסתגלות מיוחד. זה יעזור לגוף לכוון בצורה הרצויה. Ready, התחלנו:

1. שב על עקביו לנשום באופן פעיל. הכנסת האוויר לקום ולעשות ידות נדנדות מעגליות. על הנשיפה, לחזור למצב ההתחלתי.
2. ניצוח נשימת טיהור. במקביל לשים את ידיו על בטנו דרך השפתיים מכווצות בחוזקה להשמיע קול "n F".
3. הפוך מקדחה בבית מספר 5 בפרק הקודם.
4. שכיבה על הגב, להרים את הירכיים מהרצפה. רגליים כפופות בברכיים.
5. מקובצים שכיבה. על הנשיפה, הטורסו ואת הרגליים כפופות באותו הזמן עלה. אנחנו חייבים לנסות לשמור שהברכיים והמרפקים ביחד.

תרגילים לרגליים

הטיפול של עמוד השדרה על ידי שיטת Bubnovskaya יהיה יעיל יותר אם החולה ייקח אותו כלל לבצע בקביעות כאן במהלך תרגילים פשוטים אלה החימום כדי לחזק את הרגל:

1. שכבי על הגב, הזרועות הן לצידי הגוף, רגליים ישרות, נפרדו-ברוחב הכתפיים. בהונות לסירוגין לכופף ואז מושך את המקסימום מאמץ אותם.
2. I. p. האם כנ"ל. התרגיל מורכב סיבוב עם כיוון השעון מפסיק לסירוגין נגד כיוון השעון.
3. I. n. לשעבר. בוהן מופחתות לסירוגין ומלידה.
4. בוהן דחוסות כאילו אתה רוצה לצבוט אותם כמה אובייקט, ולאחר מכן rastopyrivat בכיוונים שונים.

למה זה כל כך חשוב כדי לעצור את התחזקות מחלות עמוד השדרה

בואו נדבר על הסיבות מדוע שיטת התעמלות Bubnovskaya כוללת תרגילים בסיסיים כגון לרגליים. העניין הוא כי הרגל, יחד עם מפרקי הקרסול, בולמי זעזועים משמשים בעת הליכה, אשר מפחית את העומס על הגב שלו. הם 27 עצמות, אותו המספר של שרירים ורצועות 109. וכל מכשיר זה אמור לתפקד באופן מושלם. למעשה, הכל הולך בסדר, אשר, כמובן, משפיע לרעה על עמוד השדרה. זו הסיבה שזה כל כך חשוב לחזק את התחנות החולות.

חוגים על סימולטורים מיוחדים

ישנם סימולטורים המקורי, אשר פיתחה את עצמה Bubnovsky. תרגילים עבור עמוד השדרה, בצעו בעזרת כלים אלה כדי לעזור לך לחזור לבריאות במהירות. שיעורים על סימולטור של הרופאים המפורסמים מסוגלים לשחזר את הטון של שרירי גב, לחזק את גופו השרירי, הם חוזרים מפרקים אבדו פונקציות, לשפר את זרימת דם, לנרמל ולהאיץ תהליכים ביוכימיים, למנוע כאב והתכווצויות, כמו גם לתרום למניעת מחלות כמו עמוד השדרה ומפרקים אחרים של הגוף.

טיפול על פי השיטה באמצעות הכשרת Bubnovskaya על סימולטורים המומלץ לחולים אלו שעברו לאחרונה ניתוח וזקוק לשיקום. חולים רבים למדו מניסיונם כי סימולטור Bubnovskaya מהווה חלופה מצוינת ניתוח. תוכל להתאמן בחדר הכושר מציג עבור ילדים ומבוגרים כאחד. המינוס היחיד הוא עבור פעילויות כגון יצטרכו להשתתף במרכז מיוחד.

המלצת הרופא

ישנן מספר המלצות וטיפים שנותן הרופא Bubnovsky. תרגילים עבור עמוד השדרה, כמובן, אתה צריך לבצע באופן קבוע. אבל זה לא הכל. הנה, למשל, כולנו מבלים שליש מהחיים שלך בחלום. למרבה הצער, לעתים קרובות מאוד, הגב שלנו אינו מקבל מנוחה נכונה. אז מה כדאי לעשות?

1. כדי לבחור מזרן טוב. ברור כי לישון על רך הרבה יותר נחמד, אבל קשה הרבה יותר שימושי עבור החוליות שלנו.
2. חזרו הגרוע, כאשר אדם ישן על בטנו. במקרה זה, הצוואר מכופף כלפי מעלה, וכן עומס מיותר על עמוד השדרה. המיקום הטוב ביותר לשינה - בצד או בגב. השתמש בכרית מיוחדת עבור הגוף, בעזרתו, אתה יכול להפיץ את המשקל באופן שווה של הגוף.
3. לאחר שינה לא צריך מיד לקום מהמיטה בפתאומיות, עדיף להשקיע קצת זמן על זה, איך למתוח ביסודיות.

במיוחד עבור עובדי משרד

שיטת Bubnovskaya, ביקורות של אשר עשויות לעורר אופטימיות, אפילו עבור אנשים עם בעיות גדולות מאוד עם עמוד השדרה, עוזרים רבים. אבל המחלה היא טובה ביותר למנוע, ולא להתייחס אליו. הנה כמה המלצות לתת לרופא שעובד במשרד (אנשים אלה סובלים לעתים קרובות מכאבי גב עקב חיים פסיבי)

1. חשוב, שעליו אתה יושב. אם אתה לא יכול להתקין כיסא ארגונומי, אותו יעבור היציבה שלה. הרגליים צריכות לא להיות חצו, והגוף להישען קדימה או אחורה, ברכיים לתת להם להיות כפופות בזווית ישרה.
2. המחשב שלך צריך להיות בגובה עיניים, כדי שלא צריך תחתון כל זמן או להעלות את הראש.
3. הקפד לקחת הפסקות קצרות מדי 45 דקות, שבמהלכן תוכל לקום ולעשות קצת אמון.

מרכזי Bubnovskaya

תרגילי בקע שדרת Bubnovsky מייעץ לעשות במרכז מיוחד בהנחיית מדריכים מנוסים. שם תוכל לקבל ייעוץ מפורט. נכון להיום, מוסדות אלה נפתח בערים גדולות רבות של רוסיה, ומספרם הולך וגדל כל הזמן. בטלפון 8-800-555-35-48, אתה יכול לברר אם בעירך מרכז כזה.

מסקנה

ובכן, עכשיו אתה יודע הרבה על שיטת Bubnovskaya. תרגילים, אשר מוסברים במאמר זה, למרות הקלילות שלה, באמת יכול לחולל נפלאות. בעמוד שדר בריא הוא גמיש - זה אחד הסימנים של נוער. למרבה המזל, כדי להשיג כמעט מצב אידיאלי של עמוד השדרה אפשרי בכל גיל. אתה פשוט לא מאבד אמונה בעצמך והכח שלך!