האם אני יכול לשתות מים במהלך פעילות גופנית, ועל איך לעשות את זה?

האם אני יכול לשתות מים במהלך האימון? שאלה זו הוא מתעניין במיוחד למי החלו לאחרונה ללמוד הכושר. יצוין כי בהזדמנות זו יש די הרבה הבדלים. יש הטוענים כי לצרוך נוזלים במהלך פעילות גופנית הוא בלתי אפשרית, בעוד שאחרים מחזיקים בדעה ההפוכה. מי צודק, וכל אותו אם אפשר לשתות מים במהלך פעילות גופנית, ללמוד קצת נמוך.

על מנת לענות על שאלה זו, קודם כל אתה צריך לברר מה קורה לאדם, אלא עם הגוף שלו במהלך פעילות גופנית מאומצת.

ראשית, רקמת שריר בכיתות במהלך אימוני כוח מייצרת כמות עצומה של חום. שנית, כדי למנוע התחממות יתר, נאלץ הגוף להגדיל את פיזור החום שלה עקב זעה אינטנסיבית. שלישית, במהלך התרגיל, הנשימה הופכת להיות הרבה יותר עמוק ויותר קרובות. הרביעית, כלי הדם בשרירים להתרחב, כך עולה נפח הדם באופן משמעותי.

לפיכך, מים לשתות במהלך פעילות גופנית הכרחית שכן נוזל נדרש עבור האצה משמעותית של משלוח השריר אליו הגליקוגן (מן האיברים הפנימיים), וגם לנסיגה מן הגוף של מוצרי ריקבון (רעלים, רעלים, וכו '). אז רוב האנשים לפני כיתות בחדר הכושר כמעט תמיד לרכוש לעצמך בקבוק "האביב."

תראה אם אתה יכול לשתות מים במהלך תרגיל, ואתה צריך לחשוב על איזה סוג של נוזל צריך להיות. כמובן, במהלך הספורט אינו מומלץ לשתות מיץ, סודה, תה, קפה, משקאות חלב, קקאו וממתקים אחרים. מים במהלך התרגיל צריך להיות:

• מחוטא (כלומר ללא פתוגנים). אם הנוזל הוא נמשך מהברז, רצוי מראש לרתיחה.
• שתייה (ברז או קנוי).
• מוגז, מאז פחמן דו חמצני הוא מסוגל לנפח הקיבה ולגרום גיהוקים.
• טמפרטורת חדר.
• בכמויות מספיקות שהוכנו מראש.

האם אני יכול לשתות מים במהלך פעילות גופנית, ועל איך לעשות את זה? יצוין כי תרגילי הכח להשתמש נוזלים מומלצים בכל 12-17 דקות של אימון. במקביל שתייה זה בכמויות גדולות לא צריך להיות, כי זה ייקלט לאט מאוד. בין הרמת משקולות מספיק כדי לעשות כמה לגימות. הגבלות לגבי האם לשתות מים לפני או אחרי אימון, אין שום. אבל זה גם לא מומלץ במקרה זה להתעלל בו. אחרי הכל, זה יהיה קשה לעסוק הכושר, אם לפני שאתה שתית כ 3 ליטר של נוזל.

לסיכום, ניתן לומר בבטחה כי שתיית מים מסוננים במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית הוא לא רק אפשרי, אלא הכרחי. עם זאת, מומלץ לעשות את זה בלגימות קטנות כל רבע שעה הפעלות. במקביל, הקפד להקשיב לגוף שלך ולתת לו את מה שהוא צריך בזמן נתון. כשם פעילות גופנית תיהנה הגוף שלך, ואת התוצאה לא לחכות יותר מדי זמן.